Przejdź do treści

Oddech zamiast lodów

Oddech zamiast lodów
Ilustracja: Luiza Kwiatkowska | www.behance.net/luilula
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
para leżąca w łóku, on ją całuje w czoło
Innowacyjne prezerwatywy zabezpieczą przed infekcjami
Agnieszka Hyży
Agnieszka Hyży: nie oszukujmy siebie i całego świata słodkimi historyjkami jak z reklamy o pięknym bobasku
Joanna Kurowska o żałobie i wsparciu terapeutycznym. „To żaden wstyd, gdy człowiek szuka pomocy”
Meghan Markle i książe Harry
Meghan Markle podróżuje samolotem. Nasz ekspert odpowiada, czy latanie jest bezpieczne dla ciąży?
Główny Inspektor Sanitarny: teorie przeciwników szczepień to szarlataneria

Dla ochłody… oddech! Nie wierzycie? Wypróbujcie prostą i bezpieczną technikę oddechową, która schłodzi was lepiej niż pucharek najzimniejszych lodów.

Techniki oddechowe w jodze nazywane są pranajamą. To potężne narzędzia, które mają bardzo duży wpływ na organizm, dlatego najlepiej uczyć się ich od doświadczonego nauczyciela i wykonywać ćwiczenia ściśle według zaleceń oraz powstrzymać się od eksperymentów na własną rękę. Odpowiednio dobranym oddechem można dodać sobie energii albo niemal natychmiast się uspokoić, przyśpieszyć procesy oczyszczające albo obniżyć ciśnienie krwi, wyregulować bicie serca albo poprawić koncentrację, zwiększyć odporność lub dodać skórze blasku, zimą ogrzać organizm, a latem skutecznie go schłodzić.

Sitali, bo o tym oddechu jest dziś mowa, jest doskonałym remedium zarówno na upał, jak i na gorączkę. Dodatkowo ma właściwości delikatnie oczyszczające wątrobę, poprawia trawienie, korzystnie wpływa na cerę oraz pobudza i orzeźwia, dlatego dobrze wykonywać go rano (leczniczo przy gorączce), wieczorem mógłby utrudnić zasypianie. Spróbujcie pooddychać w ten sposób przy najbliższej okazji, efekt natychmiastowego schłodzenia organizmu przyjemnie was zaskoczy.

Sitali Pranajama – oddech chłodzący. Idealny na upały!

1. Usiądź w siadzie skrzyżnym lub na krześle, możesz też wykonać ten oddech na stojąco.

2. Otwórz usta i wysuń z ust język, zawijając boki do góry, tak aby ułożyć go w rulonik (kiedyś mówiło się: zwinąć język w tutkę). Jeśli to sprawia ci trudność, po prostu wysuń język i zagnij boki do góry na tyle na ile to dla Ciebie możliwe i odpuść językowe ewolucje, choć w oryginale zaleca się wdychać precyzyjnie przez utworzony tunelik.

3. Zrób wdech przez usta, powstanie przy tym efekt syczenia lub siorbania. I tak ma być. Niezbyt to eleganckie, ale skuteczne i niezawodnie chłodzące.

4. Wstrzymaj oddech na 5 sekund (wstrzymując oddech, możesz przełknąć ślinę, żeby zwilżyć jamę ustną i przełyk.

5. Zrób długi, spokojny wydech nosem.

6. Powtórz ćwiczenie 5 do 20 razy.

UWAGA: Jeśli wykonując tę technikę oddechową, poczujesz się źle lub odczujesz jakiekolwiek niepokojące symptomy, natychmiast przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego rytmu oddechu.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Weekendowy detoks sokowy

Weekendowy detoks sokowy

5 pomysłów na 1-dniowy detoks

5 pomysłów na 1-dniowy detoks

Witaj Słońce!

Witaj Słońce!

Proszę o chwilę uwagi

Nauka uważności i świadomości

7 sposobów, by się nie przeziębiać

7 sposobów, by się nie przeziębiać

5 rzeczy, które możesz uprościć od zaraz

5 rzeczy, które uproszczą ci życie

Jaka jest dla ciebie ta chwila?

Jaka jest dla ciebie ta chwila?

Klucz do szczęścia

Klucz do szczęścia

Jak rozładować złość?

Jak rozładować złość?

5 pobudek lepszych niż kawa

5 sposobów na lepszą pobudkę

Czy umiesz zmywać naczynia?

Czy umiesz zmywać naczynia?

O co prosi twoje ciało?

O co prosi twoje ciało?