Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Po co ci badania wydolnościowe?

Po co ci badania wydolnościowe?
Zdjęcie: shutterstock
Trenujesz i mimo naprawdę ostrej jazdy, którą sobie systematycznie fundujesz, nie widzisz postępów? Zastanów się nad badaniami wydolnościowymi. To świetna opcja nie tylko dla zawodowych sportowców.

U każdego sportowca pojawia się czasem okres, w którym mimo intensywnego trenowania nie dostrzega progresu. Najczęściej dotyczy to osób amatorsko trenujących sporty wytrzymałościowe, takie jak: różne formy biegania, triathlon, kolarstwo, crossfit czy sztuki walki. W takich momentach warto spojrzeć na trening bardziej holistycznie i przyjrzeć się nieco dokładniej fizjologii wysiłku fizycznego. Polecamy postawić na badania wydolnościowe, które ukierunkowane są pod uprawianą dyscyplinę sportu.

Zima to najlepszy okres na wykonanie tego typu badań, ponieważ dla wielu osób jest to koniec sezonu. Przychodzi czas roztrenowania, zmniejsza się liczba jednostek treningowych, a jednocześnie trzeba już planować nowy sezon. Zastanawiasz się, czy jest ci to potrzebne? Oto kilka przydatnych informacji.

Badania wydolnościowe wykonuje się przede wszystkim w celu ustalenia stref tętna, w których trening będzie przynosił najlepsze efekty. Wyznaczenie zakresów treningowych pomaga w ustaleniu odpowiedniej intensywności. Znając te wyniki, nie dopuszczasz do przedwczesnego zmęczenia, a także w późniejszym etapie do przetrenowana.

Dzięki nim wiesz, w jakich strefach wykonywać swoje treningi, aby były efektywne i przyczyniły się do złamania życiówek i innych założonych celów treningowych.

Jak się przygotować do badań wydolnościowych i jak one wyglądają?

- Ostatni mocny trening wykonujesz ok. 2-3 dni przed testem;
- 3 godziny przed testem jesz swój ostatni posiłek.

Przed badaniem przebierasz się w strój sportowy, wykonujesz analizę składu ciała, a potem kolejno 10-, 15-minutową rozgrzewkę specjalistyczną. Następnie zakładasz całą aparaturę wraz z szelkami bezpieczeństwa i rozpoczynasz test. Co 3 minuty prędkość na bieżni zwiększa się o 2 km/h i pobierana jest krew (w celu sprawdzania zakwaszenia organizmu). W ten sposób biegniesz aż do momentu, w którym braknie ci sił.

Po zakończeniu testu w równych odstępach czasu krew jest pobierana jeszcze trzy razy. Kilka dni po teście otrzymujesz raport w którym zawarte są informacje o: wykresie wysiłkowym, maksymalnym zużyciu tlenu, maksymalnym spalaniu tłuszczu, strefach treningowych, a także raport z analizy składu ciała.

Wszystko to daje dość specjalistyczny obraz tego, jak dokładnie pracuje podczas wysiłku organizm i pozwala ułożyć najlepszy plan treningowy.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Jak rozpoznać przetrenowanie?

Ciężko trenujesz, ale czujesz, że twoja moc gdzieś się ulotniła? Złe samopoczucie wydłuża się w czasie,...
Ciężko trenujesz, ale czujesz, że twoja moc gdzieś się ulotniła? Złe samopoczucie wydłuża się w czasie, motywacja nie jest już taka jak wcześniej, pojawiają się bóle mięśniowe i brak siły? To mogą być oznaki przetrenowania.

Przyspiesz swoją regenerację

Dla pasjonata sportu nie ma nic gorszego niż kontuzja. Przyczynia się do nadbagażu w postaci dodatkowych...
Dla pasjonata sportu nie ma nic gorszego niż kontuzja. Przyczynia się do nadbagażu w postaci dodatkowych kilogramów, do utraty kondycji, źle wpływa na psychikę. Jak tego uniknąć? Regenerując się!

Brzuch silny jak stal

Silny brzuch to podstawa, dlatego tak ważne jest dobieranie odpowiednich ćwiczeń. Czy wałkowane na siłowni...
Silny brzuch to podstawa, dlatego tak ważne jest dobieranie odpowiednich ćwiczeń. Czy wałkowane na siłowni przez każdego po sto razy w seriach „brzuszki” są dobrym rozwiązaniem? Oceńcie sami.

Słów kilka o białku

Niektóre mity mówią o tym, że od białka można przytyć. Co gorsze - wśród kobiet pokutuje przekonanie,...
Niektóre mity mówią o tym, że od białka można przytyć. Co gorsze - wśród kobiet pokutuje przekonanie, że rozrosną im się od tego mięśnie. Jak naprawdę jest z tym białkiem?