Przejdź do treści

Po co robić przysiady? Nie chodzi tylko o smukłe pośladki

Przysiady/ fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ogórki kiszone
Ogórki kiszone i kwaszone – czy czymś się różnią? Wyjaśnia Moja Dietetyka
Jelita a stres / istock
Jelita a stres – czy mają ze sobą coś wspólnego? Psycholożka i gastroenterolog wyjaśniają
Lek z balsamem peruwiańskim
Balsam peruwiański – zastosowanie i przeciwwskazania
Kaya Szulczewska: „Włosy pod pachami mogą być równie zadbane, piękne i pożądane, co te na głowie”
Kobieta stoi i trzyma się ręką za głowę
Spójrz na zdjęcie i sprawdź, czy twoja postawa ciała jest prawidłowa. Jak ją poprawić i na co zwrócić uwagę? Wyjaśnia fizjoterapeutka

To nie jest kolejny tekst w stylu „rób przysiady, a będziesz mieć spoko poślady”. Nie chodzi tylko o estetykę. To ćwiczenie ma zdecydowanie głębszy sens, bo wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego ciała.

Techniki przysiadu chyba nie musimy tłumaczyć. Była opisywana w wielu naszych tekstach. Prawidłowy głęboki przysiad oznacza sprawnie funkcjonujące biodra, kostki, odcinek piersiowy kręgosłupa. Taki przysiad  to jeden z podstawowych ruchów, którym rozpoczynacie swoją przygodę z aktywnością fizyczną i który towarzyszy wam cały czas tylko w różnych modyfikacjach. To fundament dobrych nawyków ruchowych, które nie tylko budują siłę całej grupy mięśni nóg (dwugłowy uda, czworogłowy uda, pośladkowy), ale także chronią przed kontuzjami.

Przysiad to bardzo fajne narzędzie, dzięki któremu możecie sprawdzić swoje ograniczenia i sprawdzić nad czym należy popracować, by być jeszcze lepszym sportowcem.

Ale uwaga! Mało kto jest jest w stanie wykonać ten przysiad tak jak należy. Uciekające kolana i kostki do środka, ściągnięte barki, brak niskiego zejścia to tylko kilka błędów, które mogą towarzyszyć podczas wykonywania tego ćwiczenia. Często jest tak, że problem nie tkwi w pracującym podczas tego ruchu stawie lecz w sąsiadującym. Niekiedy to inna grupa mięśniowa jest odpowiedzialna za to, że nie możecie wykonać prawidłowego przysiadu. Przykład? Problem może być np.w Achillesach czy w odcinku piersiowym.

Często mawiamy podczas treningów:
– Pokaż mi swój przysiad, a powiem ci jakie masz dysfunkcje.

Ćwiczenia wszech czasów - przysiad z wyskokiem

Jeżeli nie wiecie czy wasz przysiad jest dobry, poproście partnera treningowego o nagranie wam filmiku do własnej analizy. Musicie  poznać i poczuć wszystkie stawy i mięśnie, które są zaangażowane do wykonania tego ruchu.

Zadanie domowe:

Znacie Tabatę? Dla przypomnienia – to 4 minutowy trening podczas którego 20 sekund ćwiczycie, 10 odpoczywacie i tak cały czas przez 4 minuty. Wykorzystajcie ten najkrótszy trening świata, by popracować nad swoim przysiadem. W każdej rundzie starajcie się wykonać minimum 10 przysiadów i dążyć do coraz to lepszego wyniku. Przed takim testem zawsze dobrze się rozgrzejcie i załóżcie ubranie, które nie ogranicza ruchów.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

trening

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

kettlebell

Ćwiczenia wszech czasów – tureckie wstawanie

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

Klasyka treningu

Klasyka treningu

Naucz się przysiadu

Naucz się przysiadu

Swing - ćwiczenie dla każdego

Swing – ćwiczenie dla każdego

Trening żołnierza

Trening żołnierza

Więcej niż zwykłe bieganie

Więcej niż zwykłe bieganie

Trenuj z liną

Zalety treningu z linami

Krav Maga - sposób na twój trening

Krav Maga – sposób na twój trening

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na pośladki

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

Ćwiczenia na pośladki z obciążeniem

Nicki Minaj vs Jennifer Lopez - pojedynek na pośladki

Nicki Minaj vs Jennifer Lopez – pojedynek na pośladki

Przysiady - najważniejsza jest technika!

Przysiady – najważniejsza jest technika!

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

ćwiczenia za biurkiem - kobieta w biurze

Ćwiczenia w pracy. Męczy cię ból karku? Sprawdź, jak sobie pomóc

Paweł Królikowski

Paweł Królikowski nie żyje. Aktor zmarł po długiej walce z chorobą

Duffy

Duffy wyjaśnia swoje zniknięcie ze sceny muzycznej. Wyznaje, że została zgwałcona, odurzona narkotykami i więziona

Nastolatka siedzi na murku

Ponad 70 proc. młodych Polaków nie rozmawia z rodzicami na temat seksu, wynika z badania. Taka sytuacja wiąże się z wieloma konsekwencjami!

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Jagna Niedzielska

Jabłka i gruszki – jak je przechowywać, żeby były jak najdłużej dobre do spożycia? Radzi Jagna Niedzielska

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?