Przejdź do treści

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę
Stawanie na rękach /fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
dziecko z gorączką
Z przeziębieniem na SOR? Do rzecznika praw pacjenta trafiło kilka tysięcy skarg na przychodnie
Niedługo premiera poradnika Akcji Menstruacja stworzonego przy współpracy z Hello Zdrowie. „My również nie lubimy zakazanych tematów”
Wkrótce premiera poradnika Akcji Menstruacja stworzonego przy współpracy z Hello Zdrowie. „My również nie lubimy zakazanych tematów”
Jak prawidłowo wykonać krzywą cukrową? Wyjaśnia diabetolożka Barbara Soróbka
Krzywa cukrowa (OTTG) – jak prawidłowo wykonać badanie? Wyjaśnia diabetolożka Barbara Soróbka
Koktajl z natką pietruszki
Pietruszka – jakie ma witaminy, co zrobić z natki pietruszki?
Zapalenie zatok w ciąży - co pomoże?
Zapalenie zatok w ciąży – leki. Co pomoże na ból zatok w ciąży?

Dla facetów barki to symbol siły – wielu bywalców siłowni dąży do ich rozbudowy. Oczywiście można tego dokonać, stawiając na odpowiednie ćwiczenia. Które wybrać?

Dzisiaj pod lupę weźmiemy dwa ćwiczenia. Jedno z nich nie wymaga użycia żadnego sprzętu, do drugiego potrzebujecie sztangi. W obu jednak będziecie pracować z obciążeniem. Chodzi o pompki na rękach i wyciskanie sztangi nad głowę. Oba ćwiczenia angażują do pracy tą samą grupę mięśniową, a jednak pod względem funkcjonalności i sprawności znacznie się od siebie różnią.

Pompki w staniu na rękach to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje do pracy całe ciało. Oprócz dużego wkładu sił, wymaga również umiejętności zachowania równowagi, stabilizacji oraz perfekcyjnego czucia własnego ciała, czego nie da się uzyskać w pracy w treningu z ciężarami.

Wyciskanie sztangi nad głowę to również doskonałe ćwiczenie, ale podczas pracy wykonujemy czasami zbyt głęboki ruch, w wyniku czego przekręca się kość ramienna i podrażnia pierścień rotatorów co może spowodować kontuzje. A jednak to właśnie wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem na które stawia zdecydowana większość osób. Czemu? Bo jest teoretycznie prostsze i bardziej znane.

Jeśli mielibyśmy wybrać, postawilibyśmy na pompki w staniu na rękach. Czemu? Bo ciało naturalnie przybiera podczas jego wykonywania właściwy i najzdrowszy układ barków (pomijając brak mobilności u niektórych osób, który ogranicza ruch. To samo jednak dotyczy pracy ze sztangą). Dodatkowo dzięki temu, że „przeszkadza wam głowa” nie przełamujecie ruchu w barkach i jest on dużo zdrowszy.

Kolejnym ważnym aspektem jest uchwyt. Trzymając sztangę u wielu osób można zaobserwować łokcie skierowane na zewnątrz, co powoduje urazy przedramion i łokci oraz zmniejsza mobilność w stawie barkowym. W staniu na rękach cały ciężar opiera się na płaskich dłoniach, dzięki czemu siła jest rozłożona równomiernie, a przedramiona wzmacniają się w zdrowy sposób.

Ilu z nas jest w stanie wycisnąć ciężar równy własnej masie ciała nad głowę? Niewielu. Pompki w staniu na rękach tego wymagają. Jeśli ktoś ich próbował to wie, że nie jest to łatwe, ale można się tego nauczyć i przepracować w kilka miesięcy. Natomiast aby wycisnąć nad głowę sztangę z ciężarem równym własnej masie ciała, potrzeba wielu lat ciężkich treningów.

Dodatkowym atutem pompek jest brak ograniczeń związanych ze sprzętem, bo możecie je wykonać praktycznie w każdych warunkach kształtując w ten sposób siłę funkcjonalną.

Zaczynając swoją przygodę z tym ćwiczeniem w pierwszej kolejności do perfekcji należy opanować stanie na rękach z umiejętnością ustabilizowania całego ciała.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

5 ćwiczeń, które pomogą ci stanąć na rękach

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Stanie na rękach – sztuczka, która wiele zmienia

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Dwie godziny dla serca

Dwie godziny dla serca

"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca

„Jak przytyć?”, czyli rozterki chudzielca

Siłownia dla biegacza

Siłownia dla biegacza

Czy trenuję za słabo?

Czy trenuję za słabo?

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Domowy trening siłowy - sztangielki

Domowy trening siłowy – sztangielki

Kobieta stoi przy dwukolorowej ścianie

Ile razy należy myć włosy? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Olejek eukaliptusowy - właściwości i zastosowanie

Olejek eukaliptusowy – właściwości i zastosowanie

Kobieta trzymająca się za biust

Problemy estetyczne brodawek i ich otoczek – jak wygląda korekcja?

kobieta z długimi włosami

Skrzyp na włosy – efekty. A może pokrzywa na włosy?

Maffashion pokazuje brzuch po porodzie

Maffasion o swoim brzuchu tydzień po porodzie: Nie mam kompleksu swojego ciała. To ciało urodziło małego człowieka. To jest moc!

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

cienie pod oczami

Worki i cienie pod oczami ‒ jak się ich pozbyć? Pomóc mogą domowe sposoby

Kobiece nogi z tatuażami

W jaki sposób poradzić sobie z łatwo powstającymi siniakami? Wyjaśnia dietetyczka kliniczna

dziewczyna robiąca selfie

„Kanon piękna się zmienił, bo pewne cechy lepiej wyglądają na zdjęciach” – mówi dr n. med. Joanna Kuschill-Dziurda

Wrastające włoski na nogach po depilacji – co robić? Sposoby

Rozstępy po ciąży – jak pobyć się rozstępów na brzuchu?

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?