Przejdź do treści

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę
Stawanie na rękach /fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Blisko 80 proc. kobiet niepełnosprawnych doświadcza przemocy. „Czują się uwięzione, bez wsparcia, boją się ubezwłasnowolnienia”
Blisko 80 proc. kobiet niepełnosprawnych doświadcza przemocy. „Czują się uwięzione, bez wsparcia, boją się ubezwłasnowolnienia”
Szczepienia na koronawirusa dla dzieci? Minister zdrowia odpowiada
Szczepienia na koronawirusa dla dzieci? Minister zdrowia odpowiada
Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna
Ekstrawertycy i introwertycy powoli odchodzą do przeszłości. Sprawdź, czy jesteś ambiwertykiem
Kobieta ćwiczy
Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Dla facetów barki to symbol siły – wielu bywalców siłowni dąży do ich rozbudowy. Oczywiście można tego dokonać, stawiając na odpowiednie ćwiczenia. Które wybrać?

Dzisiaj pod lupę weźmiemy dwa ćwiczenia. Jedno z nich nie wymaga użycia żadnego sprzętu, do drugiego potrzebujecie sztangi. W obu jednak będziecie pracować z obciążeniem. Chodzi o pompki na rękach i wyciskanie sztangi nad głowę. Oba ćwiczenia angażują do pracy tą samą grupę mięśniową, a jednak pod względem funkcjonalności i sprawności znacznie się od siebie różnią.

Pompki w staniu na rękach to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje do pracy całe ciało. Oprócz dużego wkładu sił, wymaga również umiejętności zachowania równowagi, stabilizacji oraz perfekcyjnego czucia własnego ciała, czego nie da się uzyskać w pracy w treningu z ciężarami.

Wyciskanie sztangi nad głowę to również doskonałe ćwiczenie, ale podczas pracy wykonujemy czasami zbyt głęboki ruch, w wyniku czego przekręca się kość ramienna i podrażnia pierścień rotatorów co może spowodować kontuzje. A jednak to właśnie wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem na które stawia zdecydowana większość osób. Czemu? Bo jest teoretycznie prostsze i bardziej znane.

Jeśli mielibyśmy wybrać, postawilibyśmy na pompki w staniu na rękach. Czemu? Bo ciało naturalnie przybiera podczas jego wykonywania właściwy i najzdrowszy układ barków (pomijając brak mobilności u niektórych osób, który ogranicza ruch. To samo jednak dotyczy pracy ze sztangą). Dodatkowo dzięki temu, że „przeszkadza wam głowa” nie przełamujecie ruchu w barkach i jest on dużo zdrowszy.

Kolejnym ważnym aspektem jest uchwyt. Trzymając sztangę u wielu osób można zaobserwować łokcie skierowane na zewnątrz, co powoduje urazy przedramion i łokci oraz zmniejsza mobilność w stawie barkowym. W staniu na rękach cały ciężar opiera się na płaskich dłoniach, dzięki czemu siła jest rozłożona równomiernie, a przedramiona wzmacniają się w zdrowy sposób.

Ilu z nas jest w stanie wycisnąć ciężar równy własnej masie ciała nad głowę? Niewielu. Pompki w staniu na rękach tego wymagają. Jeśli ktoś ich próbował to wie, że nie jest to łatwe, ale można się tego nauczyć i przepracować w kilka miesięcy. Natomiast aby wycisnąć nad głowę sztangę z ciężarem równym własnej masie ciała, potrzeba wielu lat ciężkich treningów.

Dodatkowym atutem pompek jest brak ograniczeń związanych ze sprzętem, bo możecie je wykonać praktycznie w każdych warunkach kształtując w ten sposób siłę funkcjonalną.

Zaczynając swoją przygodę z tym ćwiczeniem w pierwszej kolejności do perfekcji należy opanować stanie na rękach z umiejętnością ustabilizowania całego ciała.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta z hantelkami

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca

„Jak przytyć?”, czyli rozterki chudzielca

Czy trenuję za słabo?

Czy trenuję za słabo?

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Domowy trening siłowy - sztangielki

Domowy trening siłowy – sztangielki

Kosmetyki Gamarde, Nabea

Świąteczne prezentowniki z naturalnymi kosmetykami. Rozpieść bliskich (lub siebie) naturalnie

Kosmetyki Gamarde, Nabea

Świąteczne prezenty do codziennej pielęgnacji. Podaruj bliskim porcję zdrowia dla ich skóry

prezentownik dla niej, Boże Narodzenie 2020

Dla ciebie i wszystkich ważnych dziewczyn w twoim życiu. Czuły prezentownik na wymagające czasy

Poznaj nasze pomysły na świąteczne prezenty prosto od polskich marek!

projektowanie uśmiechu

„Od razu zauważam, gdy ktoś ma problem, bo mówi czy uśmiecha się, przekręcając głowę w bok, lub zasłania usta dłonią”. Lek. dent. Marcin Krupiński o projektowaniu uśmiechu

Billie Eilish

Billie Eilish odpowiada na krytykę odnośnie swojej wagi: tak właśnie wyglądam

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy wyjdzie ci na zdrowie! „Mięśnie nie kończą się na obojczykach. W twarzy mamy ponad 80 mięśni, warto o nie zadbać”

Skarpetki złuszczające – czy są skuteczne i przede wszystkim bezpieczne?

Naturalne kosmetyki do pielęgnacji paznokci z Nabea.pl

Naturalne produkty, które pokochają twoje paznokcie

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Smutne włosy jesienią. Czego używać, by je wzmocnić i sprawić, by wyglądały jak po wyjściu od fryzjera?

Kobieta patrzy w lustro

Trądzik kosmetyczny – przyczyny, objawy i leczenie

Olejek

Jakich kosmetyków ze sobą nie łączyć, by nie podrażnić skóry? Wyjaśnia dermatolożka z Dermatolook

Kobieta spryskuje się mgiełką do twarzy

Substancja konserwująca, która powoduje zaburzenia gospodarki hormonalnej u ludzi. W jakich produktach ją znajdziemy?

Kobieta czesze córkę przed lustrem

Myjesz dziecku włosy raz w tygodniu? Ekspert Kosmetyczny ostrzega: droga do łupieżu, świądu jest krótka, a konsekwencją może być nadmierne wypadanie

dziewczyna z kręconymi włosami

Co musi się znaleźć w szamponie na porost włosów, żeby działał?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?