Przejdź do treści

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę
Stawanie na rękach /fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Bolące mięśnie - co robić?
Bolące mięśnie. Kiedy ból powinien nas zaniepokoić?
Jennifer Garner zachęca do mammografii. Aktorka pokazała relację z własnej wizyty
Pętla wisielcza z żelka
„Cukier to zguba i zło” alarmują eksperci z Czytamy Etykiety. Jak się przed nim ustrzec?
Skandaliczne porównanie na szkoleniu dla lekarzy. USG porównane do „gwałtu w ciemnej uliczce”!
Kurki, fot. Karol Niziołek
Tagliatelle z polędwiczkami i duszonymi kurkami. Idealne na jesienny obiad!

Dla facetów barki to symbol siły – wielu bywalców siłowni dąży do ich rozbudowy. Oczywiście można tego dokonać, stawiając na odpowiednie ćwiczenia. Które wybrać?

Dzisiaj pod lupę weźmiemy dwa ćwiczenia. Jedno z nich nie wymaga użycia żadnego sprzętu, do drugiego potrzebujecie sztangi. W obu jednak będziecie pracować z obciążeniem. Chodzi o pompki na rękach i wyciskanie sztangi nad głowę. Oba ćwiczenia angażują do pracy tą samą grupę mięśniową, a jednak pod względem funkcjonalności i sprawności znacznie się od siebie różnią.

Pompki w staniu na rękach to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje do pracy całe ciało. Oprócz dużego wkładu sił, wymaga również umiejętności zachowania równowagi, stabilizacji oraz perfekcyjnego czucia własnego ciała, czego nie da się uzyskać w pracy w treningu z ciężarami.

Wyciskanie sztangi nad głowę to również doskonałe ćwiczenie, ale podczas pracy wykonujemy czasami zbyt głęboki ruch, w wyniku czego przekręca się kość ramienna i podrażnia pierścień rotatorów co może spowodować kontuzje. A jednak to właśnie wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem na które stawia zdecydowana większość osób. Czemu? Bo jest teoretycznie prostsze i bardziej znane.

Jeśli mielibyśmy wybrać, postawilibyśmy na pompki w staniu na rękach. Czemu? Bo ciało naturalnie przybiera podczas jego wykonywania właściwy i najzdrowszy układ barków (pomijając brak mobilności u niektórych osób, który ogranicza ruch. To samo jednak dotyczy pracy ze sztangą). Dodatkowo dzięki temu, że „przeszkadza wam głowa” nie przełamujecie ruchu w barkach i jest on dużo zdrowszy.

Kolejnym ważnym aspektem jest uchwyt. Trzymając sztangę u wielu osób można zaobserwować łokcie skierowane na zewnątrz, co powoduje urazy przedramion i łokci oraz zmniejsza mobilność w stawie barkowym. W staniu na rękach cały ciężar opiera się na płaskich dłoniach, dzięki czemu siła jest rozłożona równomiernie, a przedramiona wzmacniają się w zdrowy sposób.

Ilu z nas jest w stanie wycisnąć ciężar równy własnej masie ciała nad głowę? Niewielu. Pompki w staniu na rękach tego wymagają. Jeśli ktoś ich próbował to wie, że nie jest to łatwe, ale można się tego nauczyć i przepracować w kilka miesięcy. Natomiast aby wycisnąć nad głowę sztangę z ciężarem równym własnej masie ciała, potrzeba wielu lat ciężkich treningów.

Dodatkowym atutem pompek jest brak ograniczeń związanych ze sprzętem, bo możecie je wykonać praktycznie w każdych warunkach kształtując w ten sposób siłę funkcjonalną.

Zaczynając swoją przygodę z tym ćwiczeniem w pierwszej kolejności do perfekcji należy opanować stanie na rękach z umiejętnością ustabilizowania całego ciała.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Stanie na rękach – sztuczka, która wiele zmienia

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

5 ćwiczeń, które pomogą ci stanąć na rękach

Dwie godziny dla serca

Dwie godziny dla serca

"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca

„Jak przytyć?”, czyli rozterki chudzielca

Siłownia dla biegacza

Siłownia dla biegacza

Kardio vs. ciężary - co lepiej spala tłuszcz?

Kardio vs. ciężary – co lepiej spala tłuszcz?

Czy trenuję za słabo?

Czy trenuję za słabo?

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Ćwiczenia na pośladki z hantlami

Ćwiczenia na pośladki z hantlami

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą

Domowy trening siłowy - sztangielki

Domowy trening siłowy – sztangielki

Kobieta patrzy się w obiektyw. Ma kręcone włosy i piersćionek na palcu

Masz łysienie plackowate? Sprawdź, co radzi trycholożka, aby odzyskać włosy. Efekty terapii robią wrażenie

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować

dziewczyna uczesana w kitkę związaną kokardą stoi tyłem ubrana w sweter

Włosy utopione, przekwaszone i przekarmione – co zrobić? Radzi trycholożka Marta Klowan

Phenoxyethanol – czy jego zawartość w kosmetykach powinna nas niepokoić? Odpowiada kosmetolożka

W jakim czasie trzeba zużyć kosmetyk, zanim stanie się siedliskiem bakterii?

cellulit galeria

Cellulit – mamy go prawie wszystkie, więc po co się go wstydzić? Te dziewczyny przełamały wstyd i dumnie kroczą z pomarańczową skórką!

W jaki sposób sama nasilasz trądzik zabiegami mechanicznymi? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny

Uśmiech dziąsłowy

Uśmiech dziąsłowy sprawia, że rzadko się uśmiechasz? Podpowiadamy, jak sobie z nim poradzić

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Trądzik po 30-tce / istockphoto.com

Dermatolook: trądzik po 30-tce należy do jednego z najczęstszych problemów dermatologicznych kobiet dzisiejszych czasów

Łojotokowe zapalenie skóry głowy. Trycholożka Magdalena Kania podpowiada, jak sobie z nim poradzić

Pielęgnacja skóry jesienią

Pielęgnacja skóry jesienią. Farmaceutka podpowiada, co zrobić, by cieszyć się gładką buzią

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki

grupy inwalidzkie - człowiek na wózku inwalidzkim

Grupy inwalidzkie – rodzaje i przywileje. Dlaczego już nie nadaje się grup inwalidzkich?