Przejdź do treści

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Kobieta ćwiczy
Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Dlaczego lepiej używać szklanej butelki dla dzieci zamiast plastikowej? Wyjaśnia chemiczka Sylwia Panek
Elektrolity – sprawdź, czego jeszcze o nich nie wiesz
Matka z córką rzucają confetti
Nie namawiaj córki do bycia bardziej śmiałą. „Próba zmieniania temperamentu na siłę może być szkodliwa”
męska grypa
„Męska grypa” to nie wymysł. Winny jest prawdopodobnie testosteron
szczepienie przeciw koronawirusowi
Coraz więcej Polaków chce się zaszczepić przeciwko COVID-19 – wskazuje najnowszy sondaż

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!

Joga ma moc i ja z tej mocy lubię korzystać. No, przynajmniej jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia, które chętnie zapożyczam do własnego użytku. Oto kilka doskonałych pozycji, które świetnie rozbudzają. Część z nich jest typowo rozciągająca, część także wzmacniająca. Nie jest to jednak pełen workout, a raczej pozycje, które wymagają utrzymania przez około 20-30 sekund (przynajmniej na początek). Rozumiem, że rano nie każdy ma czas na trenowanie, ale uwierzcie mi – ten zestaw nie zajmie wam więcej niż 10 minut.

Do dzieła!

Wojownik III


Doskonale kształtuje siłę, wzmacnia brzuch i nogi. Staraj się wydłużać ciało w tej pozycji.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, powoli prostując nogę wykroczną i unosząc zakroczną. Wyciągnij przed siebie złączone dłonie i skieruj na nie wzrok. Staraj się trzymać ręce i uniesioną nogę równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję 15 sekund i zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie po trzy razy na stronę.

Rozciąganie boczne


Stań z nogami rozstawionymi na odległość 90-100 cm, zwróć jedną stopę na zewnątrz (90 stopni), drugą do wewnątrz (70 stopni). Ustaw biodra, równo i stabilnie. Pochyl się w przód i wyciągnij ręce przed siebie, prostując plecy. Utrzymaj pozycję około 30 sekund i powtórz na drugą stronę. Powtórz po dwa razy na stronę.

Fit na dzień dobry

Skłon w rozkroku


Stań w rozkroku na szerokość 1 metra, palce skieruj do przodu lub lekko na zewnątrz. Pochyl się wolno na wydechu, opuszczając głowę w dół. Asekuruj się, przesuwając dłońmi po nogach. Zejdź tak nisko, jak możesz, aby poczuć rozciąganie, ale zatrzymaj, się kiedy poczujesz ból. Utrzymaj pozycję około 20 sekund, powtórz 5-krotnie i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Wstęp do pozycji szarańczy


Doskonale wzmacnia mięśnie pleców, a te odwdzięczą się z pewnością podczas reszty dnia, kiedy głównie każdy z nas siedzi. Połóż się na brzuchu i ułóż ręce wzdłuż tułowia z dłońmi na podłodze. Zrób wdech i uaktywnij mięśnie nóg i biodra. Podnieś z ziemi obie nogi tak wysoko, jak dasz radę. Wytrzymaj przez chwilę i opuść nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 5 razy i przejdź do kolejnego.

całująca się para

Kobra


Połóż się na brzuchu i przenieś dłonie przed linię barków. Następnie weź wdech i z wydechem unieś przednią część ciała w górę. Podczas wykonywania pozycji uaktywnij barki. Utrzymaj ją 20 sekund, wykonaj 5 razy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Przyciąganie głowy do kolan w pozycji stojącej


Połącz ze sobą obie nogi i stań prosto. Następnie ugnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu. Przyciągnij się do nóg i powoli wyprostuj nogi. Jeśli ta wersja jest za trudna, podstaw pod dłonie kostki lub książki. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy.

Orzeł


Pozycja poprawia równowagę, koncentrację, wzmacnia kostki i usuwa sztywność w barkach. Stań na jednej nodze (lekko ugiętej), a drugą zapleć wokół nogi (jeśli możesz). Zegnij łokcie i przełóż jedną rękę nad drugą, łącząc dłonie na wysokości twarzy. Powtórz po dwa razy na stronę (20 sek.) i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Rozluźnienie


Na samym końcu połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyrównaj oddech i zrelaksuj się przez chwilę. Tylko nie zaśnij!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

bieganie

Pierogi kontra biegi

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Kobieta ćwiczy

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Iga Majewska - Warsaw Pilates

„Jako babcia chcę chodzić po górach i jeździć rowerem, więc pilates traktuję jako inwestycję w przyszłość” – mówi Iga Majewska

Twój kręgosłup potrzebuje wsparcia? Oto kilka ćwiczeń, które go wzmocnią

brzuszki na piłce

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

Kobieta ćwiczy na macie

Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Ćwiczenia na ból karku, ćwiczenia szyi. Jak rozluźnić kark?

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Na czczo czy po posiłku?

Najpopularniejsze

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Ćwiczenia na biust. 6 sposobów na ujędrnienie i podniesienie piersi

smutna kobieta pakująca prezenty świąteczne

Nie lubisz świąt? Nie martw się, to… normalne

Jak pozbyć się oponki z brzucha

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

10 niezdrowych wieczornych nawyków

Ubrania, które nas trują. Sprawdź, dlaczego mogą być niebezpieczne

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach – krok po kroku

Zimno jest zdrowe! Nie wierzysz? Oto 5 pożytków z niskich temperatur

kobieta na wydmach

„Odpuszczanie” jest dobre dla ambitnych i konsekwentnych kobiet – podpowiada nam psycholożka Anita Kruszewska

Smartfon a dolegliwości / istock

Smartfon a dolegliwości, które może wywołać. To nie tylko bezsenność

poranne wstawanie

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

„365 dni”: gdy kobieta staje się przedmiotem, a gwałt wydaje się romantyczny

Jak poprawić krążenie w nogach? Ćwiczenia, które warto wykonywać

Odczuwasz lęk i niepokój, choć nic złego się nie dzieje? Sprawdź, co może ci dolegać

Fit Matka Wariatka / Facebook

Agresja i fałszywa troska na profilu „Fit Matki Wariatki”. Przyszedł czas na pato-fitness. Hello Zdrowie mówi temu nie!

Jak oddychać? Proste ćwiczenie czyni cuda

Jak oddychać? Kasia Bem przedstawia proste ćwiczenie, które czyni cuda