Przejdź do treści

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Poranne rozciąganie
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Zakrzepica - co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?
Zakrzepica – co to jest? Jakie są jej objawy i na czym polega leczenie zakrzepicy?
Dieta w zespole policystycznych jajników
Dieta w PCOS, zespole policystycznych jajników
10 000 kroków – dacie radę?
10 000 kroków – dacie radę?
Czego nie powinna zawierać odżywka do włosów?
Czego nie powinna zawierać odżywka do włosów?
dezynfekcja rany
„Masz w apteczce jakieś maści i spreje z antybiotykami na rany? Super! Wywalaj” – radzi Pan Pielęgniarka

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!

Joga ma moc i ja z tej mocy lubię korzystać. No, przynajmniej jeśli chodzi o niektóre ćwiczenia, które chętnie zapożyczam do własnego użytku. Oto kilka doskonałych pozycji, które świetnie rozbudzają. Część z nich jest typowo rozciągająca, część także wzmacniająca. Nie jest to jednak pełen workout, a raczej pozycje, które wymagają utrzymania przez około 20-30 sekund (przynajmniej na początek). Rozumiem, że rano nie każdy ma czas na trenowanie, ale uwierzcie mi – ten zestaw nie zajmie wam więcej niż 10 minut.

Do dzieła!

 

Wojownik III


Doskonale kształtuje siłę, wzmacnia brzuch i nogi. Staraj się wydłużać ciało w tej pozycji.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, powoli prostując nogę wykroczną i unosząc zakroczną. Wyciągnij przed siebie złączone dłonie i skieruj na nie wzrok. Staraj się trzymać ręce i uniesioną nogę równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję 15 sekund i zmień nogę. Wykonaj ćwiczenie po trzy razy na stronę.

Rozciąganie boczne


Stań z nogami rozstawionymi na odległość 90-100 cm, zwróć jedną stopę na zewnątrz (90 stopni), drugą do wewnątrz (70 stopni). Ustaw biodra, równo i stabilnie. Pochyl się w przód i wyciągnij ręce przed siebie, prostując plecy. Utrzymaj pozycję około 30 sekund i powtórz na drugą stronę. Powtórz po dwa razy na stronę.

Fit na dzień dobry

Skłon w rozkroku


Stań w rozkroku na szerokość 1 metra, palce skieruj do przodu lub lekko na zewnątrz. Pochyl się wolno na wydechu, opuszczając głowę w dół. Asekuruj się, przesuwając dłońmi po nogach. Zejdź tak nisko, jak możesz, aby poczuć rozciąganie, ale zatrzymaj, się kiedy poczujesz ból. Utrzymaj pozycję około 20 sekund, powtórz 5-krotnie i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Wstęp do pozycji szarańczy


Doskonale wzmacnia mięśnie pleców, a te odwdzięczą się z pewnością podczas reszty dnia, kiedy głównie każdy z nas siedzi. Połóż się na brzuchu i ułóż ręce wzdłuż tułowia z dłońmi na podłodze. Zrób wdech i uaktywnij mięśnie nóg i biodra. Podnieś z ziemi obie nogi tak wysoko, jak dasz radę. Wytrzymaj przez chwilę i opuść nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 5 razy i przejdź do kolejnego.

całująca się para

Kobra


Połóż się na brzuchu i przenieś dłonie przed linię barków. Następnie weź wdech i z wydechem unieś przednią część ciała w górę. Podczas wykonywania pozycji uaktywnij barki. Utrzymaj ją 20 sekund, wykonaj 5 razy i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Przyciąganie głowy do kolan w pozycji stojącej


Połącz ze sobą obie nogi i stań prosto. Następnie ugnij nogi w kolanach i pochyl się do przodu. Przyciągnij się do nóg i powoli wyprostuj nogi. Jeśli ta wersja jest za trudna, podstaw pod dłonie kostki lub książki. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund i powtórz trzy razy.

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Orzeł


Pozycja poprawia równowagę, koncentrację, wzmacnia kostki i usuwa sztywność w barkach. Stań na jednej nodze (lekko ugiętej), a drugą zapleć wokół nogi (jeśli możesz). Zegnij łokcie i przełóż jedną rękę nad drugą, łącząc dłonie na wysokości twarzy. Powtórz po dwa razy na stronę (20 sek.) i przejdź do kolejnego ćwiczenia.

Rozluźnienie


Na samym końcu połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyrównaj oddech i zrelaksuj się przez chwilę. Tylko nie zaśnij!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Sprawdź, jaki zrobić trening na tę część ciała

trening

Trening funkcjonalny – na czym polega i jakie efekty przynosi?

Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!

Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Kobieta w krótkiej bluzce z blizną na brzuchu trzyma po lewej stronie maleńkie dziecko w pieluszce.

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

matka z dzieckiem w chuście

Jak noszenie dziecka w chuście wpływa na organizm mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Fizjoterapeuta tłumaczy, jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu. Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz

Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? „Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz” – mówi fizjoterapeuta Mateusz Mróz

Jak dbać o kręgosłup, pracując w domu?

„Leżenie w łóżku z laptopem na kolanach to bardzo zły wybór” – mówi Ernest Wiśniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeutów. Jak zatem pracować z domu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

Praca przy biurku / rawpixel

Fizjoterapeutka Angelika Pędzik o bólu kręgosłupa podczas pracy przy biurku: ból jest informacją, którą wysyła nam nasz organizm, że dzieje się coś złego

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Trening z gumą fitness – warto!

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Maja Kapłon z „The Voice” z nowym kręgosłupem/archiwum prywatne

Maja Kapłon z „The Voice” z nowym kręgosłupem. „Nie wiem, jak żyje się w świecie, w którym jestem zdrowa”

ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia rozciągające – stretching dla początkujących i dzieci

Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz!

Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz! I wcale nie jest tylko dla facetów

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Ćwiczenia na rwę kulszową. Rehabilitacja i ćwiczenia na nerw kulszowy w domu

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia na odstresowanie!

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Stenoza kręgosłupa - objawy, przyczyny i leczenie

Stenoza kręgosłupa – objawy, przyczyny i leczenie

Jak zrobić szpagat?

Jak dobrze się przygotować, by zrobić szpagat? Podpowiada Kasia Bigos

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?