Przejdź do treści

Postanowienia noworoczne – to może się udać!

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta na plaży w swetrze i kapeluszu
„Kryzys psychiczny może spotkać mnie, ciebie, twoją matkę, brata, przyjaciółkę… każdego” – pisze lekarka z okazji Marszu Żółtej Wstążki
Czego nie powinien zawierać szampon? Sprawdź, zanim pójdziesz do sklepu
Czego nie powinien zawierać szampon? Sprawdź, zanim pójdziesz do sklepu
Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje
Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje
Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!
Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu
Kawa w filiżance
Kawa z mlekiem, espresso, kuloodporna? Jeśli zdrowa, to bez dodatków

Zaczynacie myśleć nad noworocznymi postanowieniami? Co możecie zmienić w tym roku? Podpowiemy – wasze możliwości są niemal nieograniczone. Co więc zrobić, by wszystko się udało?

Prawda jest dość brutalna. Nie każdemu się udaje. A podejmowanie działań bez uprzedniego odpowiedzenia sobie „po co to robię” można porównać do strzelania w tarczę z zawiązanymi oczami. Za chwilę rozpocznie się nowy rok kalendarzowy i wielu z was postawi przed sobą nowe cele i wyzwania sportowe. Od czego zacząć? Od zastanowienia się, co stało się z celami, które wyznaczyliście ostatnim razem! Czy udało się zrzucić zbędne kilogramy, podjąć systematyczną aktywność fizyczną, przygotować się i wystartować w zawodach, poprawić swój stan zdrowia? Jeżeli z jakiegoś powodu skończyło się niepowodzeniem, warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić, co poszło nie tak. Może zabrakło zdefiniowania celu i uczynienia go czymś „namacalnym”?

Nie jesteśmy odkrywcami Ameryki. Powie wam to każdy coach – zanim zabierzecie się za realizację kolejnych noworocznych postanowień, ustalcie plan działania. Jeżeli przeskoczycie ten etap, po kilku tygodniach cała praca włożona w dietę czy trening może pójść na marne.

Miksujemy: koktajl na kaca

Jaki powinien być cel?

Przede wszystkim precyzyjny. Musicie go konkretnie sformułować, najlepiej używając do tego pozytywnych stwierdzeń, np. będziecie chudli 0,5 kg tygodniowo.

W tym punkcie warto odpowiedzieć sobie także na kilka pytań:
– Dlaczego chcecie to zrobić i jakie korzyści będziecie z tego mieć, a także co stanie się, jeśli tego nie zrealizujecie?

Musicie dokładnie określić swoje działania. Przykład? Treningi trzy razy w tygodniu, a po dwóch  miesiącach dołożenie jeszcze jednego. Jakiego? To też ustalcie już teraz. Potem wszystko się rozmywa – bo brak czasu, energii itd.

Cel musi być mierzalny. Nie wystarczy powiedzieć sobie – schudnę. Prawidłowo określony cel to: będę zrzucać 0,5 kg tygodniowo, co da mi 2 kg bezpiecznej redukcji po miesiącu, a 12 kg na przełomie sześciu miesięcy. Co miesiąc pozbędę się w sumie 10 cm w obwodach ciała (biodro, pas, talia).

Postanowienia noworoczne? Metodą małych kroków!

Jakie wybrać narzędzia?

Kolejnym krokiem jest określenie narzędzi, które przyczynią się do podtrzymania motywacji i realizacji celów, np. skorzystanie z pomocy trenera personalnego lub dietetyka, który pomoże ustalić indywidualny plan działania i rozliczy was z podjętych działań. Warto, by co kilka tygodni kontrolował postępy i wprowadzał ewentualne korekty.

Podsumowując pierwszą część tekstu o noworocznych postanowieniach, nie zapominajcie, że cele powinny być krótkoterminowe i długoterminowe, dzięki czemu będziecie widzieć na bieżąco efekty swojej pracy.

Czas na realizację celów to nie tylko początek roku. W każdej chwili możemy podjąć takie działania. Musimy im tylko poświęcić nieco swojej uwagi, przelać na papier. Badania wykazują, że cele utrwalone w formie wizualnej, np. zapisane na kartce, działają bardziej mobilizująco.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

zamyślona kobieta

Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?

Co na zgagę po Nowym Roku? Jak poradzić sobie ze zgagą?

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych? Podpowiada psycholożka

Nowy rok - nowa ja. Jak tworzyć postanowienia noworoczne

Nowy rok – nowa ja. Jak tworzyć postanowienia noworoczne

Słuchawki lekarskie, cyfry ułożone w 2020 i małe serce

Badania kontrolne dla kobiet – które warto robić co roku? Dietetyczka „Keep Fit In Style” przygotowała małą ściągę. Niech znajdzie się na twojej liście noworocznych postanowień!

rozmyślająca kobieta

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków!

ludzie na bieżni na siłowni

„Wielu ludzi robi listę z celami tylko po to, aby mieć poczucie zmiany w swoim życiu”. Psycholog o postanowieniach noworocznych

Miksujemy: koktajl na kaca

Trudny początek nowego roku? Oto koktajl na kaca

Postanowienia noworoczne? Metodą małych kroków!

Postanowienia noworoczne? Metodą małych kroków!

Jak dotrzymać postanowień noworocznych?

Jak dotrzymać postanowień noworocznych?

Lepszy wskok w Nowy Rok

Lepszy wskok w Nowy Rok

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Ćwiczenia na kręgosłup. Wzmocnią odcinek lędźwiowy i uśmierzą ból

Globus a pod nim ręka

Lekarz Dawid Ciemięga pozywa osoby, które atakują prof. Krzysztofa Simona w internecie

Małże na talerzu. Przy stole para na radnce

„Randki są ogromnie ważne na każdym etapie związku” pisze psychoterapeutka Anna Wietrzykowska. Dlaczego należy je praktykować?

Urszyla Chowaniec, "Galanta Lala"

„Jak pani tyle waży, to ja nie wiem, czym panią znieczulić”. Galanta Lala opowiada, jak została potraktowana przez anestezjologa w szpitalu

Pandemia koronawirusa a restauracje / gettyimages

„Jestem anestezjologiem wszystkich, ładnych i brzydkich. Ale nie będę anestezjologiem kretynów”. Włoski lekarz nie wytrzymał

Defibrylator / istock

Polscy kardiolodzy mają powody do dumy. Wszczepili pacjentowi defibrylator, który łączy się ze smartfonem

Pielęgiarka - W czepku urodzona

„Drodzy Państwo – oto jestem. Magister pielęgniarstwa, który pracuje przy łóżku chorego”. Na profilu W czepku urodzona pojawiły się ważne słowa

Młoda dziewczyna trzyma dziecko. Są w parku

Martyna Wojciechowska wspiera samotne, niepełnoletnie matki. „Jesteś sama, a wszyscy wokół Cię oceniają. Jak się odnaleźć w tej roli?” – pyta dziennikarka

Żarówka i napis: stop celebryzacji pseudonauki

Stop celebrytyzacji pseudonauki. Fundacje przeciwko rozpowszechnianiu nieprawdziwych informacji przez celebrytów

Kobieta w czasie okresu

Co piątej Polce brakuje pieniędzy na podpaski. 30 proc. wierzy, że w trakcie okresu nie zajdzie w ciążę. Pierwsze takie badanie w naszym kraju

Anna Lewandowska

Anna Lewandowska pokazała brzuch 17 dni po porodzie. „Ciało kobiety może wiele” – pisze trenerka

Kobieta ćwiczy jogę w ciąży

Joga w ciąży. Nauczycielka jogi odpowiada na najczęściej zadawane pytania

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?