Przejdź do treści

Powiedz nie głodówkom!

Powiedz nie głodówkom!
Głodówki spowalniają metabolizm. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta pracuje
Chudnięcie ze stresu jest niebezpieczne! Rozmawiamy z internistą Arkadiuszem Millerem
Gulasz vege to jest to!
Wegański gulasz na trzy sposoby. Wypróbuj przepisy od Kasi Bem
Kochaj siebie i skórę, w której się znajdujesz. Niesamowita galeria zdjęć osób z wyjątkowymi znamionami
Kobieta jest w gabinecie lekarskim, widac jej plecy. Na przeciwko siedzi młoda lekarka, która słucha pacjentki.
„Niektórzy pacjenci w sposób celowy zatajają informacje. Może chcą się przedstawić w lepszym świetle”. Skąd lekarz wie, że pacjent kłamie? Tłumaczy psycholog Milena Marczak
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, a następnie ustabilizować swoją wagę, musimy rozumieć pewien niezmieniający się fakt – głodówka to nie dieta! A teraz usiądź, przeczytaj, zrozum i zacznij jeszcze raz – mądrzej.

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Na samym początku musimy określić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli tzw. podstawową przemianę materii plus całkowitą przemianę materii. Ta wiedza będzie dla nas bazą informującą o tym, jaki procent białek, węglowodanów i tłuszczy o niskim lub średnim indeksie glikemicznym spożywać. W obliczeniach z pewnością pomoże trener lub dietetyk. Potem musimy przyjąć do wiadomości, że aby chudnąć, powinniśmy jeść 5-6 posiłków dziennie w zależności od długości trwania naszego dnia (bo jeden wstaje z kurami, drugi zaczyna dzień o 9.00). I naprawdę przyłożyć się do tego, co mamy na talerzu.

Magiczna pigułka

Większość osób z nadwagą najchętniej chciałoby dostać tzw. „magiczną pigułkę”. My tak ją nazywamy, bo za nazwą kryje się sposób na szybkie, bezbolesne, niewymagające specjalnych poświęceń, skuteczne i nieskażone efektem jo-jo odchudzanie. Tyle tylko, że takie nie istnieje. Bo diety cud, czy inaczej głodówki, oprócz szybkich efektów niosą za sobą konsekwencje zdrowotne i w dodatku nawroty zgubionych wcześniej kilogramów. Oszukaństwo matki natury? Raczej odwrotnie. Czy przybierając na wadze, tyjemy 10 kg w miesiąc? Oprócz ekstremalnych przypadków zdarza się to niezwykle rzadko. Dlaczego więc oczekujemy, że zaniedbania, których dokonywaliśmy przez lata, nagle znikną jak za machnięciem czarodziejskiej różdżki? Na odwocenie zła także potrzeba czasu.

Spowolnienie metabolizmu

Wracając do naszej pierwotnej myśli – głodzenie się, czyli stan do którego doprowadza wiele osób pragnących zrzucić kilogramy, nie zadziała na dłuższą metę. Diety 1000 kcal oznaczają zwykle głód, a ten nie działa korzystnie na nasz organizm. Dlaczego? Ponieważ uruchamia tak zwany mechanizm „oszczędzania”. Oznacza to, że zamiast wykorzystywać energię ze spożytego posiłku do naładowania naszych ludzkich baterii, organizm odkłada go na chwile, kiedy będzie mu bardziej potrzebny. A bardziej potrzebny będzie wtedy, kiedy będzie czuł głód. Powtarzająca się sytuacja powoduje, że system ochronny w rezultacie spowalnia metabolizm, zamiast go przyśpieszać. Co w efekcie – paradoksalnie – będzie prowadziło do zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej.

Nauka jedzenia

Dieta czy zróżnicowane odżywianie nie musi oznaczać głodowania. Często spotykamy osoby, które po wprowadzeniu zmian dietetycznych mówią nam, że dieta przez nas zaproponowana jest dla nich zbyt „bogata”. Nie mogą tego „przejeść”. Myślą:
– I o co chodzi?! Przecież chcę zrzucić kilogramy, a mój trener każe mi się objadać!
A więc teraz czytajcie uważnie i zapamiętajcie – paradoksem odchudzania nie jest niejedzenie, tylko nauka jedzenia. Te osoby czują się najedzone, bo poprzez wcześniejszy tryb życia, złe kalorie, przekąski i niesystematyczność posiłków ich metabolizm spowolnił. A więc systematyczne posiłki są dla niego zaskoczeniem. Pamiętajcie jednak, że czasem już po tygodniu (czasem miesiącu, w zależności od tego, jak długo źle się odżywialiśmy) jesteśmy w stanie przywrócić wszystko do normy i, co najważniejsze, zauważyć pierwsze efekty, nie głodując.
A więc warto? Warto!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Kobieta gotuje w kuchni

Jesteś szczupła a mimo to wciąż się odchudzasz? Poznaj 8 zagrożeń głodówki

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Wystarczy, że stracisz 5 proc. masy ciała, a poprawisz stan swojego zdrowia. Zobacz, jakie korzyści płyną z odchudzania

śpiące dziecko

Skaza białkowa u niemowlaka – w jaki sposób się objawia? Jak jej skutecznie zapobiegać?

cholesterol w 3D

Jak obniżyć poziom cholesterolu całkowitego? Dieta, aktywność fizyczna, lekarstwa

cholesterol blokujący tętnicę w 3D

Cholesterol LDL – jak obniżyć jego poziom? Dieta antycholesterolowa jako element terapii

kobieta kawa na wynos

Poznaj i wyeliminuj! 6 najgorszych nawyków żywieniowych

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

daria rybicka

„Jeżeli masz jakąś wątpliwość, czy sposób odżywiania wpływa na twój układ nerwowy, sprawdź to!” Dietetyk Daria Rybicka o diecie w leczeniu depresji

Jak przeżyć tłusty czwartek? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

Kobieta leży u kosmetyczki w legginsach i ma wykonywany zabieg

Co to jest endermologia – efekty, wskazania i przeciwwskazania do masażu podciśnieniowego

Dietetyczny anty-ranking. Których diet promowanych przez celebrytów lepiej unikać? Zobacz, co mówią specjaliści

Nie objadaj się na noc!

Kobieta siedzi i karmi dziecko piersią

Co można jeść karmiąc piersią? Dieta matki karmiącej

taca z jedzeniem, na której jest mnóstwo produktów, które podnoszą cholesterol. Powyzej jest napis cholesterol

Jaka dieta na wysoki cholesterol jest odpowiednia? Co można jeść, a czego lepiej unikać?

zaburzenia odżywiania - kobieta nad talerzem z warzywami

Zaburzenia odżywiania – przyczyny, rodzaje, leczenie. Jakie choroby powodują zaburzenia odżywiania.

efekt jojo - niezadowolona kobieta z centymetrem

Efekt jojo – kilka kroków, jak skutecznie go uniknąć. Dlaczego nadwaga wraca?

sieta

Dieta przyspieszająca metabolizm – co jeść, aby trawić szybciej?

10 sposobów na endorfiny. Jak pomóc własnemu szczęściu?

wysypka

Skaza białkowa u dorosłych – objawy, leczenie, przyczyny. Jaką dietę stosować?