Przejdź do treści

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Przełam się
Przełam się Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wizyta u ginekologa / istock
Fakty i mity związane z wizytą u ginekologa. Na nasze pytania odpowiada dr n. med. Grzegorz Głąb, ginekolog
Kobieta ziewa
Od dłuższego czasu czujesz się zmęczona? Nie pomagają sen i regeneracja? Sprawdź, co może być przyczyną
Kobieta w cielistej bieliźnie
#Mambrzuch. Trenerka personalna zachęca, by pokochać swoje brzuchy
Przeszczep nerki - informacje praktyczne o zabiegu, diecie i życiu po nim
Przeszczep nerki – informacje praktyczne o zabiegu, diecie i życiu po nim
Fantazje seksualne / istock
Przeszłość seksualna i fantazje partnerów. Czy warto o nie pytać?

Nawet mimo odpowiedniego planu treningowego i żywieniowego, może zdarzyć się tak, że efekty pracy w pewnym momencie będą marne. To tzw. fazy plateau. Zdarzają się każdemu. Trzeba tylko wiedzieć, jak sobie z nimi poradzić.

Kiedy plan ćwiczeń i żywienie są dopięte w 100%, a mimo to efekty są niezadowalające, może to zniechęcić to dalszego trenowania. Dlatego w takim momencie najważniejsze jest znalezienie w sobie determinacji. Takie fazy zdarzają się bardzo często i przechodzą przez nie najlepsi.

Zmęczona kobieta

Co robić, kiedy nie widzisz efektów?

Organizm zmęczony dietą oraz treningami nie reaguje tak dobrze, jakbyśmy sobie tego życzyli. Dlatego kiedy widzicie, że wasze ciało nie reaguje pomimo odpowiednich bodźców, czasem wystarczy sobie trochę odpuścić.

Dobre rady?

  •  Zróbcie wolny tydzień od treningów lub zmieńcie rodzaj wykonywanej aktywności.
  • Podnieście kaloryczność diety (nie żebyśmy radzili jeść frytki i hamburgery), co zwiększy produkcję hormonów odpowiadających za spalanie tkanki tłuszczowej.
  • To także idealna okazja do tego, aby odpocząć psychicznie od reżimu, jaki sobie narzuciliście. Czasem trzeba zrobić krok w tył po to, żeby pójść dwa do przodu. Znamy wiele przypadków, w których takie rozwiązanie pomogło.
  • Kolejnym sposobem może być zwiększanie dziennej liczby kalorii dwa razy w tygodniu, najlepiej poprzez legalne węglowodany takie jak: ryż, bataty, maniok, płatki jaglane, kasza jaglana, kasza gryczana. Pokryją one całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Takie zwiększenie podaży kalorycznej zapobiega reakcji głodowej oraz poprawia przemianę materii.

Jeśli wszystkie te metody nie przyniosły zamierzonego rezultatu, kolejnym krokiem będzie zmiana proporcji składników pokarmowych. Zmniejszcie udział węglowodanów w diecie, a zwiększcie podaż białka. Zwróćcie uwagę na jakość spożywanych produktów. Starajcie się przy tym unikać przetworzonej żywności i zjadajcie jak najwięcej naturalnych produktów. Czasem zmiany żywieniowe nie są konieczne. Niekiedy rozwiązaniem może okazać się wydłużenie treningu kardio czy dołożenie jeszcze jednego treningu interwałowego.

Czego nie robić, kiedy nie widać efektów?

Wiemy z doświadczenia, że kiedy pojawia się tzw. „zastój”, wiele osób często obcina kaloryczność posiłków i dorzuca więcej sesji treningowych, zwiększając ich intensywność. Nie zdają sobie sprawy, że działa to na ich niekorzyść. Każdy organizm jest inny i działa na niego inna strategia. Powyższe przykłady przełamania fazy plateau dotyczą osób, które nie mają problemów metabolicznych, dobrze reagują na węglowodany, a ich hormony są w normie.

Pamiętajcie, że pierwszym krokiem zawsze powinno być wykonanie badań, które ułatwią proces redukcji wagi poprzez zastosowanie odpowiedniego schematu żywieniowego.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

kobiety ćwiczące fitness

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Aminokwasy egzogenne i endogenne - Czym są i jaką rolę pełnią?

Aminokwasy egzogenne i endogenne – czym są i jaką rolę pełnią?

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Dieta w czasie kwarantanny - jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Dieta w czasie kwarantanny – jak wzmocnić organizm i nie przytyć?

Dieta bananowa - zasady i efekty

Dieta bananowa – zasady i efekty

Dieta FODMAP - na czym polega, produkty, tabela, przepisy

Dieta FODMAP – na czym polega? Czy każdy może skorzystać?

Czy alkohol tuczy?

Czy alkohol tuczy? Zbyt częste spożywanie alkoholu pogarsza wydolność, ale co ze spalaniem tkanki tłuszczowej?

Kwercetyna - ważny składnik diety

Kwercetyna – ważny składnik diety

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Wielkanoc w wersji fit. Podpowiadamy, jak nie stracić zdrowych nawyków w święta

Pektyny w diecie i medycynie

Pektyny w diecie i medycynie

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

owsianka

Co jeść przed i po treningu?

krewetki żródłem cynku

Cynk – rola, zapotrzebowanie, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza

Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga

Twarz kobiety

Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść

Kobieta rozciąga się

Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają

Kobieta ćwiczy bosu

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?