Przejdź do treści

Przepis na sportowy sukces

Źródło: www.stocksnap.io | Matthew Henry
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Jak dbać o zęby z próchnicą?
Jak dbać o zęby z próchnicą? Wyjaśnia dentysta Tomasz Kupryś
Kobieta trzyma niemowlaka
Dlaczego dziecko chce być przy piersi mamy? Nie zawsze chodzi o głód
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?
kobiety w łóżku
„Szantażowanie seksem wciąż cieszy się popularnością” – twierdzi psycholożka
Dziecko w szkole
Koronawirus w Polsce a nauka zdalna. MEN: dzieci nie wrócą do szkół do końca roku szkolnego

Każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze sportem, niezależnie od rodzaju aktywności oraz celu, jaki sobie stawia, oczekuje szybkich i jak najlepszych rezultatów. Najlepiej na wczoraj. Jak wygrać i nie dać się zwariować?

Początki nigdy nie są łatwe. Najpierw pojawiają się ambitne plany. Dla jednych jest to utrata wagi czy przyrost masy mięśniowej,  dla innych praca nad siłą, mobilnością czy rozciągnięciem. Oczywiście efekty nie pojawiają się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki i wymagają ogromnego nakładu pracy. Istnieje jednak kilka sposobów, które pomagają w osiągnięciu wymarzonego celu.

Na czym się skupić?

1. Konsekwencja – wypracowanie jej wymaga czasu i uporu, jednak ciągłe powtarzanie zdrowych nawyków pozwoli ciału i umysłowi przystosować się do nowego trybu życia, dzięki czemu wysiłek oraz odpowiednie odżywianie przestaną być uciążliwe – z czasem staną się czymś oczywistym.

2. Wybierz to, co lubisz – jeśli aktywność fizyczna ma stać się ważną częścią życia, wybieraj te jej rodzaje, które sprawiają ci przyjemność. Ciężko osiągać dobre rezultaty w dziedzinach, których uprawianie jest dla ciebie przykrym obowiązkiem. Najlepiej jeśli treningi będzie można w miarę łatwo wpasować w rozkład dnia. Podobnie jest z żywieniem – bezsensowne jest korzystanie z ułożonych od A do Z diet (kiedy do jedzenia posiłków podchodzisz z niechęcią). Komponuj swoje menu z produktów, które lubisz, i uzależnij je od intensywności ćwiczeń w danym okresie, pamiętając oczywiście o ich odpowiedniej kaloryczności i zawartości poszczególnych składników odżywczych. Jeśli lubisz pizzę – nie stawiaj jej na szczycie listy. Potraktuj ją jako jedzony od czasu do czasu (np. raz w tygodniu) cheat meal.

3. Przedkładaj jakość nad ilość – bez odpowiedniego przygotowania technicznego nie tylko ciężej będzie osiągać efekty, ale też narazisz się na kontuzję. Lepiej zacząć nieco mniej intensywnie i nauczyć się poprawnego wykonywania danych ćwiczeń podczas treningów. Dobrze zasięgnąć rady specjalisty – zyskasz wtedy pewność, że trening będzie bezpieczny i zaprowadzi cię do celu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

trening

Trening funkcjonalny – na czym polega i jakie efekty przynosi?

Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!

Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

owsianka

Co jeść przed i po treningu?

Kobieta rozciąga się

Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają

Kobieta ćwiczy bosu

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

trx

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

odpoczywająca kobieta

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

Dwie kobiety i jeden mężczyzna biegną ulicą wśród pól pokrytych śniegiem

Trenuj z nami w te święta!

szklanki z wodą

Dlaczego zimą szybciej się odwadniamy?

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

kettlebells

Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Tego NIE pij przed treningiem

Tych napojów nie należy pić przed treningiem

Bez rozgrzewki ani rusz!

Trenując, pamiętaj o rozgrzewce

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?