Przejdź do treści

Przepis na sportowy sukces

Źródło: www.stocksnap.io | Matthew Henry
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta smarcze w chusteczkę
Jak leczyć zapalenie zatok w ciąży? Jakie leki można stosować? Tłumaczy ginekolog
Tara Lynn / Instagram.com
„Jestem najmądrzejszą, pulchną, mamą na tej planecie” Modelka plus size pokazała, jak wygląda po dwóch ciążach
bostonka na dłoniach dziecka
Bostonka. Jak wyglądają objawy? Jak można się zarazić?
lody malinowe
Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia
kobieta w ciąży przy oknie
Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze sportem, niezależnie od rodzaju aktywności oraz celu, jaki sobie stawia, oczekuje szybkich i jak najlepszych rezultatów. Najlepiej na wczoraj. Jak wygrać i nie dać się zwariować?

Początki nigdy nie są łatwe. Najpierw pojawiają się ambitne plany. Dla jednych jest to utrata wagi czy przyrost masy mięśniowej,  dla innych praca nad siłą, mobilnością czy rozciągnięciem. Oczywiście efekty nie pojawiają się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki i wymagają ogromnego nakładu pracy. Istnieje jednak kilka sposobów, które pomagają w osiągnięciu wymarzonego celu.

Na czym się skupić?

1. Konsekwencja – wypracowanie jej wymaga czasu i uporu, jednak ciągłe powtarzanie zdrowych nawyków pozwoli ciału i umysłowi przystosować się do nowego trybu życia, dzięki czemu wysiłek oraz odpowiednie odżywianie przestaną być uciążliwe – z czasem staną się czymś oczywistym.

2. Wybierz to, co lubisz – jeśli aktywność fizyczna ma stać się ważną częścią życia, wybieraj te jej rodzaje, które sprawiają ci przyjemność. Ciężko osiągać dobre rezultaty w dziedzinach, których uprawianie jest dla ciebie przykrym obowiązkiem. Najlepiej jeśli treningi będzie można w miarę łatwo wpasować w rozkład dnia. Podobnie jest z żywieniem – bezsensowne jest korzystanie z ułożonych od A do Z diet (kiedy do jedzenia posiłków podchodzisz z niechęcią). Komponuj swoje menu z produktów, które lubisz, i uzależnij je od intensywności ćwiczeń w danym okresie, pamiętając oczywiście o ich odpowiedniej kaloryczności i zawartości poszczególnych składników odżywczych. Jeśli lubisz pizzę – nie stawiaj jej na szczycie listy. Potraktuj ją jako jedzony od czasu do czasu (np. raz w tygodniu) cheat meal.

3. Przedkładaj jakość nad ilość – bez odpowiedniego przygotowania technicznego nie tylko ciężej będzie osiągać efekty, ale też narazisz się na kontuzję. Lepiej zacząć nieco mniej intensywnie i nauczyć się poprawnego wykonywania danych ćwiczeń podczas treningów. Dobrze zasięgnąć rady specjalisty – zyskasz wtedy pewność, że trening będzie bezpieczny i zaprowadzi cię do celu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

kobieta wykonująca martwy ciąg

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

kettlebells

Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Tego NIE pij przed treningiem

Tych napojów nie należy pić przed treningiem

Bez rozgrzewki ani rusz!

Trenując, pamiętaj o rozgrzewce

Kobieta leży na hamaku

Regeneracja – zachowaj równowagę!

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

5 rzeczy, które powinnaś zrobić tuż po treningu

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Jak wymodelować wewnętrzną stronę ud? Prezentujemy kilka skutecznych ćwiczeń

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy?

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. One pomogą się wyluzować

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Trenuj z nami w te święta!

Trenuj z nami w te święta!

Trening na szóstkę z plusem

Trening skrojony na miarę

Trening do biegów z przeszkodami, część pierwsza

Trening – postaw na zmiany

Zdążyć do lata

Jak stworzyć idealny cel treningowy?

Warsztaty fitness – warto!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.