Przejdź do treści

Przepis na sportowy sukces

Źródło: www.stocksnap.io | Matthew Henry
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pasztet z czarnej fasoli. Jest o wiele mniej kaloryczny niż klasyczny mięsny
kobieta myśli leżąc w łóżku
Intuicja – wierzyć jej czy nie?
Mówią na ciebie „kobieta guma”, bo jesteś wygimnastykowana od dziecka? Skonsultuj się z fizjoterapeutą, to może być hipermobilność
„Przestań się smucić”, „weź się w garść” – takie słowa mogą zadziałać odwrotnie. Czego nie mówić osobie z depresją? Tłumaczy psycholog Katarzyna Binkiewicz
mama i dziecko
Przełom w leczeniu depresji poporodowej. FDA zatwierdziła nowy lek. Szybki, skuteczny, ale bardzo drogi

Każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze sportem, niezależnie od rodzaju aktywności oraz celu, jaki sobie stawia, oczekuje szybkich i jak najlepszych rezultatów. Najlepiej na wczoraj. Jak wygrać i nie dać się zwariować?

Początki nigdy nie są łatwe. Najpierw pojawiają się ambitne plany. Dla jednych jest to utrata wagi czy przyrost masy mięśniowej,  dla innych praca nad siłą, mobilnością czy rozciągnięciem. Oczywiście efekty nie pojawiają się jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki i wymagają ogromnego nakładu pracy. Istnieje jednak kilka sposobów, które pomagają w osiągnięciu wymarzonego celu.

Na czym się skupić?

1. Konsekwencja – wypracowanie jej wymaga czasu i uporu, jednak ciągłe powtarzanie zdrowych nawyków pozwoli ciału i umysłowi przystosować się do nowego trybu życia, dzięki czemu wysiłek oraz odpowiednie odżywianie przestaną być uciążliwe – z czasem staną się czymś oczywistym.

2. Wybierz to, co lubisz – jeśli aktywność fizyczna ma stać się ważną częścią życia, wybieraj te jej rodzaje, które sprawiają ci przyjemność. Ciężko osiągać dobre rezultaty w dziedzinach, których uprawianie jest dla ciebie przykrym obowiązkiem. Najlepiej jeśli treningi będzie można w miarę łatwo wpasować w rozkład dnia. Podobnie jest z żywieniem – bezsensowne jest korzystanie z ułożonych od A do Z diet (kiedy do jedzenia posiłków podchodzisz z niechęcią). Komponuj swoje menu z produktów, które lubisz, i uzależnij je od intensywności ćwiczeń w danym okresie, pamiętając oczywiście o ich odpowiedniej kaloryczności i zawartości poszczególnych składników odżywczych. Jeśli lubisz pizzę – nie stawiaj jej na szczycie listy. Potraktuj ją jako jedzony od czasu do czasu (np. raz w tygodniu) cheat meal.

3. Przedkładaj jakość nad ilość – bez odpowiedniego przygotowania technicznego nie tylko ciężej będzie osiągać efekty, ale też narazisz się na kontuzję. Lepiej zacząć nieco mniej intensywnie i nauczyć się poprawnego wykonywania danych ćwiczeń podczas treningów. Dobrze zasięgnąć rady specjalisty – zyskasz wtedy pewność, że trening będzie bezpieczny i zaprowadzi cię do celu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!

Stres powoduje nadwagę!

Stres powoduje nadwagę!

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?

Domowy trening biegacza

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Trening na lunch

Błędy interwałowe

Trening do biegów z przeszkodami, część druga

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Trening z gumą fitness – warto!