Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca
Zdjęcie: shutterstock
Znacie to? Bolesne zgrubienia w okolicach mięśnia. Czasem trudno je nawet dotknąć, czasem nie bolą same z siebie, ale przy dotknięciu nie dają żyć. To nie guzy. To tzw. punkty spustowe. Jak sobie z nimi radzić?

Punkty spustowe to nie czarna magia i w dzisiejszych czasach podstawowa wiedza na ich temat nie powinna należeć jedynie do fizjoterapeutów. Zacznijmy od tego, czym punkt spustowy w ogóle jest i czemu właściwie się pojawia? Można nazwać go sklejeniem albo węzłem, które pojawia w okolicach mięśnia. Czasem boli już przy lekkim dotyku, czasem przy mocniejszym ucisku, niestety czasem także wywołuje promieniujący i nieprzyjemny ból w sąsiadujących tkankach.

Skąd się bierze? Zwykle winowajcą jest nadmierne lub zbyt długie napięcie mięśniowe, czasem także zbyt dużo rozciągnięcie. W innych przypadkach przyczynia się do tego stres, zmiany hormonalne, urazy czy błędy podczas ćwiczeń.

Co zrobić, by się go pozbyć? Osobiście w pierwszej kolejności polecam dobrze dobrany roller. A tam, gdzie nie dojdzie roller, przydadzą się piłeczki, którymi można masować się samemu. Inne rozwiązanie, nieco bardziej kosztowne, to wizyta u fizjoterapeuty. Mój zwykle używa do masażu łokci i rąk.

Pozbycie się punktów spustowych nie jest przyjemne i niestety nie oznacza, że pozbędziecie się także przyczyn ich powstawania. Niezbyt dobrą wiadomością jest fakt, że są one wynikiem problemu, który prowadzi do zmian w motoryce ruchu i strukturze tkanek miękkich. Problemu zatem należy zatem szukać głębiej. Dobrze jest zrobić tzw. test FMS, czyli Functional Movement System, by wykryć ewentualne „problemy motoryczne” oraz te związane z mobilnością i aktywizowaniem lub nie poszczególnych partii ciała w danym ruchu. Można pracować z fizjoterapeutą, ale przede wszystkim należy zadbać o profilaktykę. Pamiętać o dobrej regeneracji, w której nie powinno zabraknąć masażu, rolowania, relaksacji, rozciągania odprężonego czy korzystania z sauny i wodnych masaży.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Roller, czyli masaż dla sportowca

Słyszeliście kiedyś o rollerze? Jeśli nie, koniecznie sprawdzcie temat. To małe urządzenie pomaga osobom...
Słyszeliście kiedyś o rollerze? Jeśli nie, koniecznie sprawdzcie temat. To małe urządzenie pomaga osobom aktywnym i jest doskonałym uzupełnieniem tradycyjnego masażu.

Ćwiczenia na rozluźnienie kręgosłupa

Sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa przekłada się na wiele problemów z mięśniami pleców, pośladków i...
Sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa przekłada się na wiele problemów z mięśniami pleców, pośladków i dwugłowych uda. Często także przyczynia się do zaburzenia pracy bioder, co ma wpływ na kontuzje kolan, kostek czy stóp. Pamiętajcie o tym, by go systematycznie rozluźniać.

Chwila relaksu dla szyi

Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń...
Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń występowania dolegliwości szyi. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane systematycznie przynoszą doskonałe rezultaty.

Gdy złapiesz kontuzję

Naderwania, naciągnięcia, bóle. Każdy, kto trenuje, od czasu do czasu boryka się z podobnymi problemami....
Naderwania, naciągnięcia, bóle. Każdy, kto trenuje, od czasu do czasu boryka się z podobnymi problemami. Jak radzić sobie z kontuzją? Oto kilka porad.