Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy konkret

Ranking: najlepsza dieta na 2015

Ranking: najlepsza dieta na 2015
Zdjęcie: shutterstock

Dieta DASH – stosowaliście kiedyś? Według jednego z rankingów to najlepsza dieta. Najlepsza, bo nie tylko odchudzająca, ale i zdrowa. Ważne, by w gąszczu setek autorskich diet nie zapominać o tym, że w czasie odchudzania możemy nieopatrznie sobie zaszkodzić.

Która dieta jest najskuteczniejsza? Zadajcie to pytanie dziesięciu osobom. Każda powie co innego. Jedna usłyszy coś od kogoś, inna przeczyta w gazecie, jeszcze inna opowie o swoich doświadczeniach. Z tym mętlikiem zmierzyli się redaktorzy i dietetycy portalu U.S News, tworząc ranking najlepszych planów żywieniowych. To, co moim zdaniem zasługuje na pochwałę, to fakt, że nie chodziło tylko o znalezienie najskuteczniejszych diet, a o wybranie takich, które są do tego jeszcze zdrowe. W rezultacie, oprócz diety odchudzającej, powstało 6 innych kategorii „the best of”: dieta dla diabetyków, dla serca, „komercyjna”, dieta ze zdrową żywnością, łatwa w stosowaniu i dieta bazująca na roślinach. Przetestowano 35 planów żywieniowych. Stworzono też ranking podsumowujący wszystkie kategorie i wybrano najlepszą dietę za całokształt. Oto wyniki:

1. miejsce: Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - to plan sporządzony z myślą o przeciwdziałaniu nadciśnieniu w oparciu o badania amerykańskiego Narodowego Instytutu Zdrowia z lat 90. Ogólne zasady: jemy sporo warzyw i owoców, lekki  nabiał, ograniczamy nasycone kwasy tłuszczowe i inne tłuszcze. Więcej na ten temat znajdziecie w naszym indeksie diet.

2. miejsce: Dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Change) – dieta opracowana również przez Narodowy Instytut Zdrowia w celu ochrony przed chorobami serca i naczyń. Kluczowa zasada to ograniczenie nasyconych kwasów tłuszczowych i tłuszczy trans na rzecz większego spożycia produktów bogatych w błonnik i węglowodanów złożonych.

3. miejsce:

Dieta śródziemnomorska – Są dowody na to, że obniża ryzyko rozwoju syndromu metabolicznego, chorób serca, cukrzycy typu 2, niektórych rodzajów raka, depresji, choroby Alzheimera. Jadłospis bazuje na owocach i warzywach, zbożach i produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych, orzechach i pestkach. Tłuszczy dostarcza nam przede wszystkim oliwa z oliwek; orzechy, nabiał, umiarkowane ilości ryb i mięsa. Jeśli interesują was szczegóły na temat tej diety, zajrzyjcie tutaj

Dieta Kliniki Mayo – polega na zastąpieniu złych nawyków dobrymi. Zdrowe śniadanie, 4 porcje owoców i warzyw dziennie, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, 30 minut ćwiczeń dziennie zamiast: jedzenia przed telewizorem, dosypywania cukru, niezdrowych przekąsek, dużych ilości mięsa i nabiału oraz jedzenia „na mieście”. To 5 kluczowych zasad diety opracowanej przez ekspertów z Kliniki Mayo (USA). 

Dieta Strażników Wagi  (Weight Watchers) – to bardzo ciekawa dieta, inna niż wszystkie. Opracowała ją firma propagująca zdrowy styl życia, która działa już od przeszło 40 lat. Zamiast kalorii dostajemy zindywidualizowaną listę produktów z przypisanymi do nich punktami. Każdy otrzymuje pulę punktów do wykorzystania w ciągu dnia i na tej podstawie samodzielnie komponuje dietę dla siebie. Podczas dnia można zaoszczędzić kilka punktów, aby potem móc je wykorzystać np. na wieczornym przyjęciu. Ta dieta wygrała też w rankingu najłatwiejszych w stosowaniu diet.

Macie swoich faworytów?


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Powiązane artykuły

Warzywa – gotowane czy surowe?

Mówi się, że gotowanie, mrożenie i rozdrabnianie warzyw powoduje, że tracą one na wartości. Otóż nie...
Mówi się, że gotowanie, mrożenie i rozdrabnianie warzyw powoduje, że tracą one na wartości. Otóż nie zawsze! Są bowiem i takie składniki odżywcze, które podczas obróbki nie tylko nie zostają stracone, ale nawet zyskują na sile.

Dieta dla aktywnych

Kochasz aktywne życie. Poranny jogging, potem szybki prysznic, do pracy oczywiście rowerem. Po południu...
Kochasz aktywne życie. Poranny jogging, potem szybki prysznic, do pracy oczywiście rowerem. Po południu obowiązkowo siłownia albo basen. Pamiętaj, że bez odpowiedniej diety energii nie starczy ci na długo. Oto najważniejsze zasady.

Dieta na urlopie

Przed urlopem odchudzasz się, by świetnie wyglądać na plaży. Potem wyjeżdżasz, relaksujesz się i… zdrową...
Przed urlopem odchudzasz się, by świetnie wyglądać na plaży. Potem wyjeżdżasz, relaksujesz się i… zdrową dietę szlag trafia. Przeciętna polska czteroosobowa rodzina podczas dwóch tygodni nad morzem zjada nawet 9 kg cukru i 7 kg tłuszczu! Jak tego uniknąć?

Zdrowa dieta dla małych organizmów

Zdrowa dieta dla malucha to nie fizyka kwantowa. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by mieć...
Zdrowa dieta dla malucha to nie fizyka kwantowa. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, by mieć pewność, że mały organizm otrzymuje wszystko, czego mu potrzeba – w odpowiedniej ilości. Rodzicom, którzy szukają inspiracji i fachowej wiedzy, pomoże także aplikacja Be Fit. Klikasz i wiesz!