Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Rozpiętki na dobrą klatę

Rozpiętki na dobrą klatę
Rozpiętki/ Fot. Katarzyna Milewska
Rozpiętki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Mimo że kojarzy się z męskim treningiem, jest również doskonałą alternatywą dla kobiet, które chcą ujędrnić biust.

Najważniejsza jest technika:

Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej w pozycji leżącej:

rozpietki

Rozpiętki - prawidłowa technika

Połóż się wygodnie na ławce prostej tak, aby swobodnie wykonywać ruchy ramionami. Sztangielki trzymaj w górze na wyciągniętych rękach, z lekkim zgięciem w stawie łokciowym tak, aby odciążyć stawy. Następnie wykonaj wdech i kontrolując ruch, rozłóż ramiona do poziomu, zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas tego ruchu zwróć uwagę, aby twoje plecy i pośladki nie odrywały się od ławeczki.

Dobierz odpowiednie obciążenie tak, aby wykonywać rozpiętki poprawnie technicznie. Nie zalecam wykonywać ich z dużym obciążeniem. Jest to podstawowe ćwiczenie, które rozwija mięśnie klatki piersiowej, dodatkowo zwiększa objętość płuc i świetnie uelastycznia mięśnie.

Rozpiętki w nieco trudniejszej wersji wiążą się z zastosowaniem niestabilnego podłoża. Sprzętem, który dodatkowo zaangażuje mięśnie stabilizujące, będzie piłka. Robimy zatem np. rozpiętki z hantlami, leżąc na piłce gimnastycznej.

rozpietki

Rozpiętki z przenosem sztangi za głowę

Połóż się na ławce (możesz wykorzystać także piłkę). Staw skokowy powinien znaleźć się tuż pod kolanem. Sztangielkę trzymaj na wyprostowanych rękach nad głową. Robiąc wdech, opuść sztangielkę za głowę, lekko zginając przy tym ruchu łokieć. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech.

rozpietki

Te rozpiętki odpowiadają za poszerzenie klatki piersiowej. Wykonuj je z małym obciążeniem i nie zginaj nadmiernie kończyn górnych w łokciach.


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu!

Ćwiczenia złożone, inaczej „wielostawowe” – to ćwiczenia, które angażują do pracy dwa lub więcej stawów...
Ćwiczenia złożone, inaczej „wielostawowe” – to ćwiczenia, które angażują do pracy dwa lub więcej stawów i są podstawą prawidłowej funkcjonalności. Dowiedz się o nich trochę więcej i koniecznie wykorzystaj w swoim programie treningowym.

Dziewczyno, nie bój się siłowni!

Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje...
Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje im się, że po takich ćwiczeniach same będą zbyt umięśnione. To mit, z którym pora się rozprawić.

Trener personalny - jak go widzą, tak go piszą

Trener personalny to dziś "instytucja", w dodatku coraz bardziej popularna....
Trener personalny to dziś "instytucja", w dodatku coraz bardziej popularna. Ludzie widzą potrzebę zmian w swoim ciele, ale najczęściej nie mają pojęcia, jak mają się za to zabrać. Szukasz trenera? Najpierw oceń jego wygląd, dopiero potem zacznij z nim rozmawiać.