Przejdź do treści

Ruch i nastrój – zależność dwustronna

Ruch i nastrój – zależność dwustronna
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Stringi na schodach przed sądem w Cork (Irlandia)
Majtki oznaką protestu. Kobiety w Irlandii oburzone po skandalicznym wyroku
dachy domów z kominami, z których leci dym
Smog. W większości polskich gmin nadal bezkarnie spala się śmieci
Modelki Victoria's Secret
Jan Singer, dyrektor generalna, opuszcza Victoria’s Secret
Cytologia – zwróć uwagę na to, czym masz pobierany materiał
płaczące dziecko
Zimne powietrze na obrzęk krtani. 31-letnia matka uratowała swoje dziecko za pomocą zamrażarki

Gdy dokucza nam smutek i przygnębienie, to ruszamy się flegmatycznie, leniwie, bez wigoru. Strach z kolei potrafi nawet paraliżować. Naukowcy dowodzą, że mechanizm działa też w drugą stronę. Między innymi dlatego właśnie ruch jest dla nas potrzebą podstawową!

Związek między mózgiem a ciałem to trasa dwukierunkowa – uważa dr Pillay z Harvardu, który opisał, jak ruch korzystnie wpływa na umysł. Aktywność fizyczna zmienia sposób działania mózgu i skutecznie poprawia nastrój, chroni przed depresją, a nawet leczy depresję, równie skutecznie jak psychoterapia i leki – uważa Pillay. Z kolei bezruch i tkwienie na fotelu czy kanapie sprawiają, że mózg nie funkcjonuje tak jak powienien.

Regularny ruch wpływa na umysł poprzez zmiany fizjologiczne. Duża zasługa tkwi w tym, że jeśli jesteśmy aktywni, to tak zwany system „walcz lub uciekaj” (w który uzbroiła nas natura w celach obronnych) staje się mniej reaktywny. Wzrasta dzięki temu odporność na stres. Osoby bojaźliwe, które poprzez ćwiczenia eksponowane są na fizjologiczne zmiany (jak szybsze bicie serca, przyspieszony oddech), mogą wykształcić w sobie większą tolerancję na tego typu objawy, które towarzyszą też przecież stresowym sytuacjom. I odwrotnie, jeśli za biurkiem spędzamy codziennie po kilka, kilkanaście godzin, nieprzyzwyczajony do obrony organizm staje się nadwrażliwy na negatywne bodźce. Zauważono też, że wraz z aktywnością podnosi się w organizmie poziom białka BDNF, które odpowiada za wzrost nowych synaps zaangażowanych w pamięć i uczenie, co przy okazji poprawia w ogóle funkcjonowanie mózgu. Wydaje się, że nie doceniamy tej prostej czynności. A szkoda, bo w niektórych przypadkach jest skuteczniejsza nawet od pomocy lekarskiej. Sugeruje to badanie pod kierunkiem prof. Conneya z Royal Edinburgh Hospital. Wykazało, że aktywność fizyczna okazywała się równie, a czasem nawet bardziej, efektywna w leczeniu depresji co terapia psychologiczna i farmakologiczna. Warto też wspomnieć o innym badaniu z udziałem osób z ADHD, w którym dowiedziono, że 20-minutowy umiarkowany trening (w tym przypadku jazda na rowerze) natychmiastowo łagodził wśród uczestników objawy, takie jak: słaba koncentracja, poczucie lęku czy przygnębienie.

O jaki ruch chodzi? Przede wszystkim regularny. Może to być jazda na rowerze, ćwiczenia rozciągające, energiczne spacery czy np. ćwiczenia na balans ciałem. Wcale nie musimy pokonywać maratonów i spędzać wielu godzin na siłowni, aby zauważyć pozytywne rezultaty.

Jeszcze większe korzyści osiągamy poprzez synchronizację ruchów – uważa Pillay na portalu Harvard Health Blog. Sugeruje, powołując się na różne dane, że dzięki koordynowaniu swoich ruchów z innymi osobami, poprawia się nasza samoocena. Nic zatem dziwnego, że czujemy się dobrze po zajęciach z tańca lub po wspólnym fitnessie. Korzyści z takich zajęć odnoszą również osoby z problemami psychicznymi.

Czasem nie mamy zwyczajnie energii, aby rozmyślać nad tym, co psuje nasz humor. Chwila ruchu ma o tyle przewagę, że pozwala nam „od kuchni” wpłynąć na naszą psychikę. Nie musimy wkładać tu wielkiego wysiłku umysłowego, aby osiągnąć pozytywny efekt. Wystarczy się ruszyć.  

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Dziewczyna siedząca na łóżku

Depresja dotyka 10 procent dorosłych w Polsce. Najnowsze badania CBOS

Lekarka prowadzi leczenie mężczyzny po udarze mózgu

Udar mózgu – leczenie szpitalne i leczenie domowe

Pielęgniarka prowadzi kobietę z udarem niedokrwiennym mózgu

Udar niedokrwienny mózgu prawostronny lub lewostronny – rokowanie

Lekarka objaśnia na czym polega udar pnia mózgu

Udar pnia mózgu – najcięższa forma udaru mózgu

Mężczyzna trzyma się za głowę z powodu objawów udaru mózgu

Udar mózgu – co zrobić, gdy wystąpią objawy udaru?

Facebook rozpozna depresję użytkownika?

6 produktów najgorszych dla mózgu

Joanna Kurowska o żałobie i wsparciu terapeutycznym: to żaden wstyd, gdy człowiek szuka pomocy

dwie kobiety korzystające ze smartfonów

Diagnoza w kieszeni. Smartfon pomoże wykryć zaburzenia neurologiczne

Depresja – trzy czwarte Polaków się jej wstydzi. Na ratunek ruszyła kampania społeczna

Smutna kobieta siedzi na kanapie z pizza i ogląda telewizję.

Zdrowe odżywianie chroni mózg przed depresją

Natura antydepresyjna

Natura antydepresyjna