Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Sen dobry

Sen dobry
Zdjęcie: shutterstock
Żyjecie w ciągłym biegu, nie wysypiacie się, a wasza waga mimo starań ani drgnie? Czy wiecie, że dobry sen jest jak najlepszy lek?

Ostatnio pisaliśmy wam o leptynie. To hormon, który wysyła do mózgu powiadomienie, że jesteście najedzeni. Co ma wspólnego ze snem? Badania prof. Virend Somers z Mayo Clinic wykazały, że zbyt mało snu zmniejsza poziom leptyny. Informacja o zaspokojeniu głodu dociera więc do mózgu znacznie później. Nie musimy chyba tłumaczyć, że ma to wpływ na sylwetkę. Pismo „Obesity” donosi, że osoby, które nie dosypiają, zjadają przeciętnie o 250 kcal więcej niż te, które zgodnie z naturalnym rytmem – przeznaczają noc na sen.

Ile powinniście spać? 6 godzin – tyle wystarczy, jeśli sen będzie głęboki. Najlepszą jakość snu osiąga się wtedy, gdy spokojnie prześpicie 3 fazy NREM. Każda z nich trwa około 100 minut. Między nimi występują też fazy płytkiego snu zwanego fazą REM. Do najlepszej regeneracji będzie wam potrzebne 3 fazy snu głębokiego i 2-3 fazy płytkiego.

Jeśli trenujecie i chcecie być efektywni w pracy, warto także wiedzieć, że zdolność zapamiętywania po zarwanej nocy spada na drugi dzień aż o 40%. Niestety idzie to w parze z gwałtownym spadkiem odporności i poziomu glukozy, co oznacza mniej energii. Jeśli posiedzieliście za długo i o 6 godzinach snu można tylko pomarzyć, warto pamiętać, by poranne śniadanie było bogate w białka i zdrowe kwasy tłuszczowe. Dzięki temu zaspokoicie głód i pobudzicie metabolizm. Warto także w ciągu dnia postawić na szybki – przynajmniej 30-minutowy trening, który pobudzi was do życia.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Bezsenność. Dlaczego źle śpimy?

Szacuje się, że 30‒40 proc. ludzi w dużych miastach ma problemy ze snem. Czy bezsenność da się wyleczyć,...
Szacuje się, że 30‒40 proc. ludzi w dużych miastach ma problemy ze snem. Czy bezsenność da się wyleczyć, jak to robić i kiedy szukać pomocy u lekarza? – na nasze pytania odpowiada lek. Paweł Brudkiewicz, specjalista psychiatrii, psychoterapeuta z Centrum Dobrej Terapii w Krakowie.

Sen – prezent dla mózgu

Niby śpimy co noc, ale jakoś tak nie do końca, bo praca, nauka, stres, obowiązki, czasem impreza i jeszcze...
Niby śpimy co noc, ale jakoś tak nie do końca, bo praca, nauka, stres, obowiązki, czasem impreza i jeszcze do tego problemy dnia codziennego. To normalne, ale nie dla mózgu. Dla niego nawet jedna nieprzespana noc może być niebezpieczna.

Jak dbać o dobry sen

Po męczącym dniu marzymy o słodkim śnie we własnym łóżku. Często jednak, gdy już się położymy, przewracamy...
Po męczącym dniu marzymy o słodkim śnie we własnym łóżku. Często jednak, gdy już się położymy, przewracamy się z boku na bok, nie mogąc zasnąć. Jak sobie wtedy pomóc?