Przejdź do treści

Sen dobry

Sen dobry
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chora kobieta stoi z kubkiem w ręku i chusta na głowie i patrzy przez okno
Przełom w leczeniu chorób nowotworowych. „Ostatnia nadzieja dla pacjentów bez nadziei”
Kobieta w ciąży trzyma w ręku zdjęcie z badania USG
Rezygnacja z Banku Tkanek Germinalnych. Czy jest szansa dla kobiet chorych na raka?
kobieta używająca mikroskopu
Leki na cukrzycę i nadciśnienie sposobem na raka?
wegański stek wydrukowany w drukarce 3D
Wegański stek z drukarki 3D
Białe rzeźby przedstawiające troje młodych lduzi siedzących na ławce i patrzących w telefony. Telefony oświetlają ich twarze.
Jak bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? Zobacz wymowną rzeźbę

Żyjecie w ciągłym biegu, nie wysypiacie się, a wasza waga mimo starań ani drgnie? Czy wiecie, że dobry sen jest jak najlepszy lek?

Ostatnio pisaliśmy wam o leptynie. To hormon, który wysyła do mózgu powiadomienie, że jesteście najedzeni. Co ma wspólnego ze snem? Badania prof. Virend Somers z Mayo Clinic wykazały, że zbyt mało snu zmniejsza poziom leptyny. Informacja o zaspokojeniu głodu dociera więc do mózgu znacznie później. Nie musimy chyba tłumaczyć, że ma to wpływ na sylwetkę. Pismo „Obesity” donosi, że osoby, które nie dosypiają, zjadają przeciętnie o 250 kcal więcej niż te, które zgodnie z naturalnym rytmem – przeznaczają noc na sen.

Ile powinniście spać? 6 godzin – tyle wystarczy, jeśli sen będzie głęboki. Najlepszą jakość snu osiąga się wtedy, gdy spokojnie prześpicie 3 fazy NREM. Każda z nich trwa około 100 minut. Między nimi występują też fazy płytkiego snu zwanego fazą REM. Do najlepszej regeneracji będzie wam potrzebne 3 fazy snu głębokiego i 2-3 fazy płytkiego.

Jeśli trenujecie i chcecie być efektywni w pracy, warto także wiedzieć, że zdolność zapamiętywania po zarwanej nocy spada na drugi dzień aż o 40%. Niestety idzie to w parze z gwałtownym spadkiem odporności i poziomu glukozy, co oznacza mniej energii. Jeśli posiedzieliście za długo i o 6 godzinach snu można tylko pomarzyć, warto pamiętać, by poranne śniadanie było bogate w białka i zdrowe kwasy tłuszczowe. Dzięki temu zaspokoicie głód i pobudzicie metabolizm. Warto także w ciągu dnia postawić na szybki – przynajmniej 30-minutowy trening, który pobudzi was do życia.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Co papierosy robią z układem krążenia

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Kobieta trzymająca się za plecy między łopatkami z powodu bólu łopatek

Co oznacza ból pleców między łopatkami i jak go leczyć?

Kasztanowe moelleux z pieczonymi gruszkami

Kasztanowe moelleux z pieczonymi gruszkami

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Razowe galette z gruszkami

Razowe galette z gruszkami

Sposoby na wzdęcia

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

11 rzeczy, które niszczą twoje zęby

Zimowa owsianka z dynią

10 faktów o napięciowym bólu głowy

10 faktów o napięciowym bólu głowy

Złota owsianka z kurkumą

Złota owsianka z kurkumą

11 przyczyn bólu głowy