Przejdź do treści

Sen dobry

Sen dobry
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Opryszczka w ciąży - czy jest się czego bać?
Opryszczka w ciąży. Czy jest groźna? Jak wygląda leczenie? Wyjaśnia ginekolog
Życie po wycięciu tarczycy. Co się zmienia, o czym pamiętać, czy można zajść w ciążę?
Oko kobiety / unsplash.com
W Polsce na cukrzycę cierpi ok. 2,7 mln osób. 25 proc. z nich nawet nie wie, że choruje. Czy cukrzycę można zobaczyć?
Sonia Kuczeńska / fot. Paweł Grabowski
Sonia Kuczeńska: jestem dumna z bycia ring girl, ponieważ każdego dnia muszę walczyć ze stereotypami dotyczącymi tej pracy
Anna Lewandowska o ćwiczeniach w II trymestrze ciąży: mam jeden, ale za to mocny argument na to, dlaczego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej w ciąży

Żyjecie w ciągłym biegu, nie wysypiacie się, a wasza waga mimo starań ani drgnie? Czy wiecie, że dobry sen jest jak najlepszy lek?

Ostatnio pisaliśmy wam o leptynie. To hormon, który wysyła do mózgu powiadomienie, że jesteście najedzeni. Co ma wspólnego ze snem? Badania prof. Virend Somers z Mayo Clinic wykazały, że zbyt mało snu zmniejsza poziom leptyny. Informacja o zaspokojeniu głodu dociera więc do mózgu znacznie później. Nie musimy chyba tłumaczyć, że ma to wpływ na sylwetkę. Pismo „Obesity” donosi, że osoby, które nie dosypiają, zjadają przeciętnie o 250 kcal więcej niż te, które zgodnie z naturalnym rytmem – przeznaczają noc na sen.

Ile powinniście spać? 6 godzin – tyle wystarczy, jeśli sen będzie głęboki. Najlepszą jakość snu osiąga się wtedy, gdy spokojnie prześpicie 3 fazy NREM. Każda z nich trwa około 100 minut. Między nimi występują też fazy płytkiego snu zwanego fazą REM. Do najlepszej regeneracji będzie wam potrzebne 3 fazy snu głębokiego i 2-3 fazy płytkiego.

Jeśli trenujecie i chcecie być efektywni w pracy, warto także wiedzieć, że zdolność zapamiętywania po zarwanej nocy spada na drugi dzień aż o 40%. Niestety idzie to w parze z gwałtownym spadkiem odporności i poziomu glukozy, co oznacza mniej energii. Jeśli posiedzieliście za długo i o 6 godzinach snu można tylko pomarzyć, warto pamiętać, by poranne śniadanie było bogate w białka i zdrowe kwasy tłuszczowe. Dzięki temu zaspokoicie głód i pobudzicie metabolizm. Warto także w ciągu dnia postawić na szybki – przynajmniej 30-minutowy trening, który pobudzi was do życia.

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Sen

Zainteresują cię również:

Kłopoty dziecka ze snem. Poznaj możliwe przyczyny

Twoje dziecko nie może zasnąć? Poznaj możliwe przyczyny

Najlepsza pozycja do spania. Jak spać, by się wyspać?

Kobieta prowadzi auto. Obok siedzi mężczyzna, który śpi, opierając sie o ramię kobiety

Niewyspana nie siadaj za kierownicę! Brak snu działa jak alkohol

Bezsenność. Dlaczego źle śpimy?

Dlaczego źle śpimy? O bezsenności opowiada psychiatra Paweł Brudkiewicz

Pięć pytań o sen

Poznaj swój chronotyp

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

Źle śpisz? Przyczyna może być prozaiczna

Komu potrzebna jest drzemka?

Komu potrzebna jest drzemka?

Światło pogarsza sen

Światło pogarsza sen

Ależ Talerz 34: budyń z wiśniami na dobry sen

Ależ Talerz 34: budyń z wiśniami na dobry sen

O której godzinie powinny zaczynać się lekcje?

O której godzinie powinny zaczynać się lekcje?

Śpiewanie na chrapanie

Śpiewanie na chrapanie

Kto rano wstaje, ten… się źle czuje

Kto rano wstaje, ten… się źle czuje

Drzemka – i moc jest z Tobą!

Drzemka – i moc jest z Tobą!

Bezsenność - przyczyny i leczenie

Bezsenność – przyczyny i leczenie

10 produktów łagodzących objawy menopauzy

34 tydzień ciąży - czy dziecko w brzuchu słyszy?

34 tydzień ciąży – czy dziecko w brzuchu słyszy?

Alkohol na diecie – tak czy nie?

Czosnek – serce go pokocha

Zupa kurkowa z soczewicą i batatem

Zupa kurkowa z soczewicą i batatem

Potas, magnez, wapń i sód ‒ elektrolity w akcji

Fakty i mity: Aspiryna zapobiega zawałowi serca

Fakty i mity: Aspiryna zapobiega zawałowi serca

Mężczyzna i kobieta uprawiają seks, mężczyzna leży na kobiecie

Pochwica – zaburzenie, które dotyka kobiet. Przyczyny, objawy oraz sposoby radzenia sobie z pochwicą

Rodzic układa serce z dłoni, w nim są stopy dziecka

Artrogrypoza, czyli wrodzona sztywność stawów – przyczyny, objawy, leczenie

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.