Przejdź do treści

Jak poprawić sen dziecka?

Sen – paliwo dla dziecka
Sen odpowiada za to, co dziecko myśli, czuje i jak funkcjonuje w otoczeniu. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
surfująca dziewczyna
Światowa Liga Surferów wprowadziła takie same stawki dla kobiet i mężczyzn
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka

Dzieci, które śpią dłużej, potrzebują mniej kalorii, więc mają mniejszą skłonność do otyłości – pokazują badania opublikowane w piśmie „Pediatrics”. Sen odpowiada za to, co dziecko myśli, czuje i jak funkcjonuje w otoczeniu. Szczególnie dla rozwijającego się organizmu to podstawa!

Sen – im go mniej, tym gorzej

Choć to, że niedobór snu może prowadzić do wielu chorób, brzmi już jak truizm, warto wciąż tę prawdę powtarzać. Naukowcy dowodzą, że ma związek z otyłością, depresją, cukrzycą, a także chorobami serca. W ostatnim numerze „Pediatrics”opublikowano badanie przeprowadzone przez Center for Obesity Research and Education (CORE) w Filadelfii, w którym udział wzięło 37 dzieci w wieku 8–11 lat. Doświadczenie trwało trzy tygodnie. W pierwszym tygodniu wszystkie dzieci spały tak jak zwykle. Następnie wymieszano uczestników: część z nich spała przez drugi tydzień dłużej, a trzeci krócej; druga grupa odwrotnie. Po zakończonym teście okazało się, że gdy dzieci spały dłużej, zjadały średnio 134 kalorii dziennie mniej, ważyły ćwierć kilograma mniej i miały niższy poziom leptyny – hormonu, który odpowiada za poczucie głodu. Zaburzenie produkcji tego hormonu często prowadzi do otyłości.

Wyniki badania pokazują, jak bardzo sen na dłuższą metę może wpływać na wagę dziecka i jego zdrowie. Jeśli dziecko ma problemy ze snem, to może odbić się to również na jego wynikach w szkole. Zbyt krótki wypoczynek skutkuje rozdrażnieniem, problemami z koncentracją i pamięcią.

Jak poprawić sen dziecka?

Nie wszystkie dzieci dobrze sypiają. Może to wynikać z niestosowania się do kilku podstawowych zasad:

Rutyna. Jeśli chodzi o sen, rutyna jest bardzo korzystna – daje maluchowi poczucie bezpieczeństwa. Najlepiej, aby wieczorna kąpiel, czytanie bajki i kładzenie się spać stały się codziennym rytuałem. Zdaniem pediatrów nie ma ściśle określonych godzin snu dzieci. Każde dziecko rozwija indywidualnie swoje zapotrzebowanie na sen. Niektóre maluchy kładą się spać o 19 i śpią do 8 rano, inne zasypiają o 21, a pobudkę robią już o godzinie 6. To zupełnie normalne.

Siła drzemki. Drzemka poprawia pamięć oraz ułatwia przyswajanie wiedzy u dzieci w wieku przedszkolnym – przeczytamy w „Proceedings of the National Academy of Science”.Opublikowane badanie pokazało, że dzieci, które nie miały przerwy na sen w ciągu dnia, miały gorsze wyniki w teście na zapamiętywanie, nawet po dobrze przespanej nocy.

Wieczorny chillout. To sprawa oczywista: im mniej hałasów, telewizora, komputera, tym spokojniejszy sen dziecka. American Academy of Pediatrics zaleca, aby komputer i telewizor wyłączyć godzinę przed porą spania. Badania pokazują, że dzieci, które mają w swoich pokojach telewizor, śpią krócej.

Minimalizuj stres. Tak naprawdę na jakość snu dziecka pracujemy cały dzień.Oszczędzając mu stresujących sytuacji, zapewniamy maluchowi poczucie bezpieczeństwa – co jest niezwykle ważne nie tylko dla snu, ale także dla rozwoju psychicznego.

Po więcej wskazówek możecie sięgnąć do aplikacji mobilnej BeFit. Dowiecie się z niej, jak ważny jest sen, ale również jaką aktywność wybrać oraz jak prawidłowo się odżywiać. Wszystko w formie zabawy polegającej na opiekowaniu się owocowymi i warzywnymi bohaterami. BeFit to zdrowa i pożyteczna zabawa!

Dzięki aplikacji BeFit poprzez zabawę dzieci poznają zdrowe nawyki

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!

Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?

Rachel Weisz i Daniel Craig

Daniel Craig uważany za niemęskiego za noszenie dziecka w nosidełku. W Internecie rozszalała burza

Keira Knightley

Keira Knightley zakazała swojej córce oglądania filmów Disneya

Agnieszka Hyży

Agnieszka Hyży: nie oszukujmy siebie i całego świata słodkimi historyjkami jak z reklamy o pięknym bobasku

Niesamowite zdjęcia kobiet rodzących w wodzie

Meghan Markle i książe Harry

Meghan Markle podróżuje samolotem. Nasz ekspert odpowiada, czy latanie jest bezpieczne dla ciąży?

HZ kontra mity #3 Połóg

doktor michał lipa przodem

Czy USG jest bezpieczne? Dr Michał Lipa uspokaja

Meghan Markle jest w ciąży. Poinformował Pałac Kensington

trójka niemowlaków na łóżku

Mama trojaczek zawiedziona swoim poporodowym brzuchem

Dzieci w przedszkolu

Przedszkola tylko dla zaszczepionych dzieci?