Przejdź do treści

Shake przed treningiem

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Pierwszym krokiem do dobrego treningu jest odpowiedni posiłek, dzięki któremu będziecie pełni energii. Nie macie czasu, a chcecie postawić na coś odpowiedniego? Oto nasz przepis!

Odpowiednie żywienie równa się spektakularne efekty treningowe. Nie zawsze przestrzegacie tej zasady i w wielu przypadkach jecie coś na szybko, co w efekcie daje nieprzyjemne odczucie ciężkości, mdłości, a co ważniejsze, nie dostarcza odpowiedniej energii. Skutkuje to przedwczesnym zmęczeniem, pogorszeniem wydolności oraz brakiem wyników sportowych.

Jednym z głównych wymówek jest brak czasu na przyrządzenie pełnowartościowego posiłku. Chcecie coś, co najlepiej przyrządzić w przysłowiowe 5 minut. Idziemy wam naprzeciw – jest to do zrobienia. Nieważne czy wstajecie wcześnie rano, wychodzicie właśnie z pracy czy wpadacie na trening między spotkaniami. Proponujemy wam pełnowartościowy i wysokoenergetyczny koktajl, który idealnie sprawdza się latem, kiedy wolicie postawić na coś świeżego i delikatnego.

Składniki:

– 300 ml wody niegazowanej,
– szklanka truskawek/ malin/ jagód,
– 20 g płatków owsianych/ jaglanych,
– 1 łyżeczka ksylitolu/erytrytolu,
– ½ dojrzałego awokado,
– 20 g odżywki białkowej najlepiej izolat lub hydrolizat (ta pozycja nie jest obowiązkowa)

Potrzebny będzie blender z kielichem.

Sposób przygotowania:

Do kielicha blendera wsypujecie płatki i zalewacie wrzątkiem (dajcie odrobinę wody), aby rozmiękły. Po ok. 2-3 minutach wlewacie 300 ml wody niegazowanej i dodajecie pojedynczo pozostałe produkty. Miksujecie.

Gotowy koktajl najlepiej wypić 30-45 minut przed treningiem. W tym przypadku jednak musicie zaobserwować, po jakim czasie od spożycia jesteście w stanie intensywnie trenować.

Koktajl można też zabrać ze sobą, wystarczy go tylko wstrząsnąć przed wypiciem.

Taka propozycja jest idealna również po treningu, tylko wtedy nie używacie awokado. Pamiętajcie, że po treningu przyjmujemy posiłek/przekąskę węglowodanowo-białkową, aby uzupełnić utraconą energię i przyśpieszyć czas regeneracji.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

Mocny brzuch od A do Z – propozycja ćwiczeń

Fit na co dzień

Ashtanga da ci kopa!