Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Siła w sprawności – pompki na poręczach

Siła w sprawności – pompki na poręczach
Sztuka treningu z masą własnego ciała staje się coraz bardziej popularna. Kalistenika czy street workout mają coraz więcej zwolenników. Jednym z bardziej popularnych ćwiczeń nawiązującym do tych aktywności, które można wykonać praktycznie w każdym miejscu, są pompki na poręczach (tzw. pompki pionowe). Jak prawidłowo wykonać taką pompkę?

Najlepiej, aby poręcze, na których macie zamiar trenować, były na tyle wysokie, aby podczas pełnego ruchu móc wyprostować nogi (uginanie nóg podczas ćwiczenia prowadzi to do pogłębiania lordozy lędźwiowej). Pracujcie cały czas z napiętym brzuchem i aktywnymi pośladkami. Pochylcie się delikatnie w przód oraz cofnijcie barki. Gdy się opuszczacie, kręgosłup powinien być  usztywniony, a przedramiona wyprostowane.

Jest wiele rodzajów i modyfikacji pompek na poręczach: standardowe, na kółkach, z wejściem na drążek lub kółko gimnastyczne (muscle up) czy zwykłe przejścia na rękach. Ich zadanie jest jednak bardzo podobne. Rozwijają siłę, dobrze wykonywane zwiększa zakres ruchomości w stawach, a także kształtuje muskulaturę i sylwetkę. Dzięki takim ćwiczeniom jesteście w stanie z łatwością dźwigać swoje ciało w warunkach sportowych. Taki naturalny ruch idealnie się sprawdza na trasie biegów z przeszkodami, gdzie trzeba wielokrotnie wdrapać się na wielką ścianę, przejść na samych rękach po poręczach poziomych  czy wspiąć się po linie. Poza tym mocne plecy i ramiona przydają się w każdym sporcie. I myślę, że nie ma co do tego najmniejszych wątpliwości.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę!

Fakt, że ktoś ma 45 centymetrów w obwodzie ramion, bo ćwiczy na maszynach...
Fakt, że ktoś ma 45 centymetrów w obwodzie ramion, bo ćwiczy na maszynach w siłowni, nie świadczy jeszcze o jego sile. Jak popracować nad prawdziwą siłą ludzkiego ciała? Moja odpowiedź brzmi – kalistenika!

Street Workout - powrót na trzepak

Pamiętacie nasze podwórka? Trzepaki, bramki, czasem gdzieś wbudowany drążek. Z zapomnienia wyrwał je...
Pamiętacie nasze podwórka? Trzepaki, bramki, czasem gdzieś wbudowany drążek. Z zapomnienia wyrwał je Street Workout – ćwiczenia oparte na antycznej kalistenice, wykorzystujące miejską zabudowę. Taki powrót do przeszłości daje prawdziwego kopa!

Trening Street Workout

O Street Workout sporo się ostatnio mówi. W końcu kalistenika wraca do łask... Chcecie zobaczyć, jak...
O Street Workout sporo się ostatnio mówi. W końcu kalistenika wraca do łask... Chcecie zobaczyć, jak wygląda profesjonalny trening Street Workout? Obejrzyjcie film treningowy z Kasią Bigos i przekonajcie się, że to naprawdę działa!

Trening Street Workout cz. 2

Trening street workout staje się coraz bardziej popularny. Wciąż otwiera się coraz więcej placów treningowych,...
Trening street workout staje się coraz bardziej popularny. Wciąż otwiera się coraz więcej placów treningowych, a zainteresowanie rośnie. Również wśród kobiet.