Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Siłownia - zalety niewielu powtórzeń

Siłownia - zalety niewielu powtórzeń
Siłownia/ fot. Katarzyna Milewska
Miłośnicy siłowni lubią przekonywać, że aby budować siłę, należy robić dobry trening wysokopowtórzeniowy. Czy na pewno? A gdyby tak zabrać się czasem na większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń?

Czemu czasem warto zmienić podejście? Bo istnieje ku temu kilka sensownych powodów. Po pierwsze muszę zwrócić uwagę na jedną bardzo ważną kwestię - angażowanie mięśni stabilizacyjnych oraz całego korpusu do pracy przy ciężarach. W długich seriach niestety mięśnie stabilizujące stają się przedwcześnie zmęczone. Prosty przykład? Przysiad. Niby pracują nogi, ale przecież plecy i brzuch także wykonują pracę na pełen etat, aby ustabilizować tę pozycję. Kiedy dodamy do tego cieżką sztangę - pracują jeszcze mocniej. 

Znacie ten obrazek z siłowni? Koleś z ciężką sztangą, powtórzenie numer X, żyły na czole, krucho z oddechem i taka pozycja ciała, że macie ochotę podejść do niego i go ratować, żeby nie złamał kręgosłupa. Niestety, nie jest to rzadki widok.

Prawda jest taka, że do większości poważnych kontuzji dochodzi w stanie zmęczenia i z powodu wyjścia z nieprawidłowej pozycji. Paweł Tsatsouline w książce "Siła dla ludu" pisze, że zawodnicy trójboju mają swoje powiedzenie: "pięć to najwięcej powtórzeń, jakie Bóg przewidział dla trójboistów". Czemu? Bo przy dużych ciężarach margines błędu naprawdę mocno się zawęża. A przecież nie ćwiczymy po to, żeby zdrowie tracić! Chcecie budować siłę? Ok - weźcie na sztangę więcej, ale nie róbcie z dużym obciążeniem 15 powtórzeń. Zróbcie przykazanych przez Boga trójboistów 5. Cieszcie się zdrowiem, ćwiczcie bezpiecznie i bądźcie coraz lepsi w tym, co robicie, jednoczesnie wykonując każde ćwiczenie perfekcyjnie pod względem technicznym.

Trening z dużymi ciężarami? Tak! Jeśli nie przedobrzycie - taki trening was doładuje. Jeśli jednak czujecie, że obciążenie na sztandze wbija was z ziemię - nie przeginajcie. Uwierzcie mi lub nie, ale prawda jest taka, że nie trzeba ćwiczyć do upadłego, by ćwiczyć skutecznie i efektywnie. 



 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Pole dance, czyli siłownia na rurce

Pole dance, gimnastyka z drążkiem sportowym, virtual balet – wszystko to ma niewiele wspólnego z roznegliżowanymi...
Pole dance, gimnastyka z drążkiem sportowym, virtual balet – wszystko to ma niewiele wspólnego z roznegliżowanymi pokazami z klubów go-go. Pole dance to profesjonalna dyscyplina sportowa – akrobatyka wymagająca siły i ogromnego samozaparcia.

Ćwiczenia na brzuch - zbuduj siłę mięśni!

Chcesz, aby twoje mięśnie brzucha były nie tylko wyrzeźbione, ale także...
Chcesz, aby twoje mięśnie brzucha były nie tylko wyrzeźbione, ale także silne? Zwykłe „spięcia” nie wystarczą. Trening mięśni brzucha z prawdziwego zdarzenia musi być zróżnicowany, a trening skupiony na sile musi uwzględniać specjalistyczne ćwiczenia.

Dziewczyno, nie bój się siłowni!

Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje...
Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje im się, że po takich ćwiczeniach same będą zbyt umięśnione. To mit, z którym pora się rozprawić.