Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Skocz po więcej

W dzieciństwie podskoki kojarzyły nam się przede wszystkim z dobrą zabawą. W dorosłym życiu często o nich zapominamy. A szkoda. Czemu warto skakać i dlaczego należy robić to technicznie? Oto kilka podpowiedzi.

Skakanie jest ruchem zupełnie naturalnym i - wydawałoby się - dość  łatwym. Mam jednak wrażenie, że mało kto robi to dobrze. A tu przecież też obowiązują pewne zasady. Podobnie jak w przypadku przysiadu - uważacie na to, aby kolana nie schodziły się do środka, bo grozi to np. zerwaniem więzadła krzyżowego przedniego - ACL. Warto pamiętać, że nieprawidłowa technika skoków także może doprowadzić do kontuzji.

Jeśli biegacie – nauka podskoków także będzie dla was na wagę złota i bezpośrednio wpłynie na lepszą technikę biegu.

Pamiętam, że na egzaminie uczelnianym  z lekkoatletyki dostałem pytanie: jak nauczać biegania? Odpowiedź brzmiała: poprzez skipy oraz wieloskoki. Przyznaję się, że wtedy jeszcze nie do końca rozumiałem, dlaczego (mimo że znałem odpowiedź i zaliczyłem egzamin). Z czasem jednak, w miarę poznawania lepiej biomechaniki i funkcjonowania aparatu ruchu, wszystko stało się proste i oczywiste. Dla mnie, ale podejrzewam, że nie dla was. Skipy i wieloskoki to nic innego jak dynamiczne serie podskoków z ułożeniem ciała w odpowiedniej pozycji. To umiejętność lądowania i wybijania się w taki sposób, aby jak najmniej obciążać mięśnie i stawy.

Najczęstsze błędy podczas podskoków:

  • Stopy skierowane palcami do środka lub zbytnio wykręcone na zewnątrz,  w efekcie czego dokładacie dodatkowe obciążenie dla kolan;
  • Podczas lądowania schodzenie się kolan do środka lub lądowanie na wewnętrzną krawędź stopy;
  • Brak stabilizacji w odcinku lędźwiowym i rozluźnienie mięśni brzucha - złe ustawienie miednicy. Efektem są dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym lub problemy ze stawem kolanowym;
  • Lądowanie na pełną stopę - brak amortyzacji.


Jeżeli biegacie, to pewnie domyślacie się, że te same uwagi dotyczą złej techniki biegu. Jaki z tego wniosek? Trenujcie technikę podskoków i lądowań, a będziecie biegać efektywniej i bezpieczniej.

Do uzupełnienia treningu wykorzystajcie skakankę, która najlepiej uczy lądowania na śródstopiu podczas biegu, a dodatkowo wzmacnia stopy i kostki. Jednak, aby równomiernie rozwijać swoje ciało, oprócz skakania obunóż, spróbujcie podskoków na jednej nodze, wtedy oszacujecie, czy sprawność obu kostek jest na tym samym poziomie.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać

Biegacz równa się sportowiec. A sportowiec musi dbać o ćwiczenia ogólnorozwojowe. Biegaczka Julita Kotecka...
Biegacz równa się sportowiec. A sportowiec musi dbać o ćwiczenia ogólnorozwojowe. Biegaczka Julita Kotecka przedstawia zestaw, dzięki któremu bieganie będzie i przyjemniejsze, i bardziej efektywne, a ryzyko kontuzji o wiele mniejsze. Spróbujcie!

Fakt na dziś: skakanie poprawia gęstość kości

Recepta na mocne kości? Skacz 20 razy dziennie. Dzięki temu trafi do nich...
Recepta na mocne kości? Skacz 20 razy dziennie. Dzięki temu trafi do nich więcej wapnia.

Trening survivalowy dla biegaczy

Przeprawa przez las, czołganie się w błocie, wskoki na wysokie ściany czy przejście przez małpi gaj to...
Przeprawa przez las, czołganie się w błocie, wskoki na wysokie ściany czy przejście przez małpi gaj to tylko część przeszkód, które czekają na trasie biegów survivalowych. Jak się do nich przygotować?

Jump! Skakanka na kardio

Szukasz nowych pomysłów na trening kardio, zależy ci na spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu kondycji?...
Szukasz nowych pomysłów na trening kardio, zależy ci na spalaniu tkanki tłuszczowej i budowaniu kondycji? Poćwicz ze skakanką!