Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Skosy na 4 sposoby

Skosy na 4 sposoby
Fot. Katarzyna Milewska
Jeśli trenujesz mięśnie brzucha, nie zapominaj, że istnieją także mięśnie skośne, na które trzeba zwrócić nie mniejszą uwagę. My mamy na to metody!

Jeśli liczysz na to, że te ćwiczenia wyrobią ci talię lub spowodują zmniejszenie się tkanki tłuszczowej – pozbądź się złudzeń. To tak nie działa, niestety. Do tego potrzebne jest odpowiednie żywienie oraz systematyczny i wszechstronny trening. Cały zestaw jednak będzie stanowił uzupełnienie mądrze zaplanowanego treningu mięśni brzucha i wzmocni twój core.

Oto nasze propozycje:

Ćwiczenie 1. Skośne podciąganie kolan

trening na miesnie skosne brzucha

W zwisie na drążku wykonujesz rotacyjny ruch: podciągnięcie kolan w górę – aż do linii z biodrami. Nie skręcaj przy tym tułowia. Wykonaj 8-10 powtórzeń na jedną stronę i następnie zamień. Jeżeli twój chwyt jest za słaby, zrób krótką przerwę między stronami.

Zrób 4 takie serie.


Ćwiczenie 2. Russian twist

trening na miesnie skosne brzucha2

W pozycji siadu równoważnego (nogi są nad ziemią) z talerzem lub hantlą w dłoniach wykonujesz ruchy rotacyjne z prawej strony na lewą. Plecy są lekko zaokrąglone, a wzrok skierowany przed siebie. Ćwiczenie wykonujesz na czas, np. 4 x 30-45 sekund.


Ćwiczenie 3. Scyzoryk bokiem

jak trenowac miesnie skosne brzucha

W pozycji leżenia bokiem opierasz górną rękę za głową. Jednym ruchem uginasz nogi i wykonujesz spięcia, przyciągając kolano do łokcia, „łamiąc się” jak tytułowy scyzoryk.

Ćwiczenie wykonujesz na czas (np. 4 x 30-45 sekund) lub na liczbę powtórzeń (np. 4 x 15-20 powtórzeń na stronę).


Ćwiczenie 4. Plank bokiem

miesnie skosne brzucha cwiczenia

W pozycji podporu bokiem na przedramieniu wykonujesz ruch bioder w górę i w dół. Pamiętaj, aby ciało pracowało w jednej linii. Ćwiczenie wykonujesz na czas (np. 4 x 30-45 sekund) lub liczbę powtórzeń (np. 4 x 15-20 powtórzeń na stronę).

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

3 ćwiczenia na stalowy brzuch

Silne mięśnie brzucha to podstawa prawidłowego funkcjonowania. To, że masz „sixpak”, wcale nie oznacza,...
Silne mięśnie brzucha to podstawa prawidłowego funkcjonowania. To, że masz „sixpak”, wcale nie oznacza, że twój brzuch jest silny. A to właśnie do tego powinno się dążyć w treningu.

Jak zbudować mięśnie?

Odpowiedź kryje się w dobrym systemie żywienia oraz treningu siłowym. Ale jak to w końcu jest z tym ciężarem...
Odpowiedź kryje się w dobrym systemie żywienia oraz treningu siłowym. Ale jak to w końcu jest z tym ciężarem i ilością powtórzeń?

5 minut na ABS

Zrobiłeś trening, ale czegoś jeszcze brakuje ci do pełni szczęścia? Masz niewiele czasu, a chcesz popracować...
Zrobiłeś trening, ale czegoś jeszcze brakuje ci do pełni szczęścia? Masz niewiele czasu, a chcesz popracować na mięśniami brzucha? Ten zestaw będzie dla ciebie.

Złota zasada spalania tłuszczu

Każdy marzy o pięknym brzuchu i tzw. "sixpaku", jednak aby tego dokonać, trzeba przestrzegać podstawowej...
Każdy marzy o pięknym brzuchu i tzw. "sixpaku", jednak aby tego dokonać, trzeba przestrzegać podstawowej zasady. To ona nada twojej sylwetce wysportowany wygląd.