Przejdź do treści

Śniadaniówka na medal

Śniadaniówka na medal
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Personel medyczny z własnych środków stworzył „śluzę antycovidową”. Folia szklarniowa i czarne worki na śmieci mają chronić przed wirusem
Jak rozmawiać z dziećmi o sytuacji po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu "Jak wychować dziewczynki"
Jak rozmawiać z dziećmi o protestach po wyroku Trybunału Konstytucyjnego ws. aborcji? Podpowiadają autorki profilu „Jak wychować dziewczynki”
https://www.hellozdrowie.pl/alarmujace-dane-polska-na-5-miejscu-pod-wzgledem-liczby-zgonow-na-covid-19-w-unii-europejskiej/
Alarmujące dane. Polska na 5. miejscu pod względem liczby zgonów na COVID-19 w Unii Europejskiej
Jak segregować odpady w małej kuchni? Podpowiada Kasia Wągrowska, aktywistka na rzecz zero waste
Jak segregować odpady w małej kuchni? Podpowiada Kasia Wągrowska, aktywistka na rzecz zero waste
Kriolipoliza – efekty, cena, przeciwwskazania, czy warto

Dobrze skomponowane śniadanie nie tylko zaspokaja głód, daje też daje energię na cały dzień i dostarcza mózgowi paliwo do pracy. Dzieci grymaszą, wiadomo. Ale naprawdę nie musi się kończyć na słodkiej bułce, ciastkach i batoniku!

Co wkładacie dzieciom do śniadaniówek? Przygotowanie drugiego śniadania, które nie tylko jest pożywne i daje moc, ale też spotyka się z entuzjazmem obdarowanych i znika z lunchboxa, to nie lada wyzwanie. Niestety, bywa że nawet u najbardziej zaangażowanych rodziców zapał do robienia apetycznych i odjazdowych kanapek kończy się wraz z pierwszym tygodniem września, a przecież jeść trzeba. Oto kilka pomysłów, jak zrobić zdrową przekąskę, która nie wróci w plecaku wraz z dzieckiem do domu, a przy okazji spędzić w kuchni nie więcej niż kilka minut.

Bo żeby przygotować coś smacznego i zdrowego, wcale nie trzeba wstawać z kurami. Zrobienie drugiego śniadania w domu zajmie nie więcej czasu, niż wyjście do sklepu po słodką bułę i kolorowy napój. Naprawdę! Na szkolnej przerwie odbywa się istna giełda śniadaniowa. Co kto ma, z czym ma i czy da gryza. Już dlatego warto się postarać. Nieśmiertelna kanapka? Daje radę, zwłaszcza ta na ciemnym pieczywie, z sałatą i wędliną lub serem. Do tego jabłko i klasyk klasyków gotowy. Że nudno? Rodzajów pieczywa, ciemnego też, jest tak wiele, że wystarczy na cały tydzień różnorodności. Kromki można kroić w kwadraty, prostokąty, trójkąty, albo delikatnie rozwałkowane zwijać w rulony – drobne modyfikacje robią wielką różnicę.

Zamiast gotowej kanapki można przygotować listek chrupkiego pieczywa, plasterek wędliny i pokrojone warzywa. Niby to samo, ale oddzielnie smakuje jednak inaczej. Wrapy z nadzieniem z resztek kurczaka z obiadu, papryką i dipem na bazie jogurtu. Koreczki z mozzarelli i pomidorów koktajlowych (te duże będą się rozlatywać). Sałatka – to dopiero pole do popisu, wystarczy pamiętać, że zazwyczaj zło czai się w sosie i ten zawiesisty zastąpić oliwą albo jogurtem z odrobiną ziół. Ważna rzecz: warzywa nie kończą się na ogórku, pomidorze i kawałku czerwonej papryki. Zwłaszcza w szczycie sezonu, na przełomie lata i jesieni, warto korzystać ze wszystkiego, co tylko dostępne: do śniadaniówki nadaje się i ugotowana fasolka szparagowa, i cząstki brokuła albo kalafiora, i surowa marchewka. Podobnie rzecz się ma z owocami: jabłko zniesie trudy transportu najlepiej, ale są przecież i gruszki, i śliwki, winogrona i banany. Te ostatnie, na zmianę z jagodami, z każdego naturalnego jogurtu zrobią jogurt bardzo owocowy.  Gdy dorzucie jeszcze garść orzechów, migdałów albo pestek dyni, zadowolony będzie i uczeń, i jego układ nerwowy. Z punktu widzenia dziecka ma być kolorowo, chrupiąco i żeby dało się zjeść na jednej nodze.

Sensowne skomponowanie śniadania znacznie ułatwia pudełko z przegródkami. Po pierwsze pomoże zachować estetyczny kształt produktom, które prawdopodobnie nie dotrwałyby w dobrej formie do przerwy, po drugie ułatwi zorientowanie się, czy posiłek jest dobrze zbilansowany – czyli czy wrzuciliśmy do pudełka produkty z różnych grup pokarmowych (mówiąc po ludzku: czy przekąska jest różnorodna, a nie monotonna). Gdy wypełniamy poszczególne przegródki, widać to jak na dłoni. Po trzecie: w pudełku wszystko wygląda apetycznie i nawet po słupki marchewki chce się sięgać.

Czy do śniadaniówki wkładać „słodkie”? Pewnie, zakazany owoc kusi najbardziej i lepiej mieć kontrolę nad ilością i jakością słodkości, które pochłaniają dzieci. Słodkie słodkiemu nierówne. Ciasteczka owsiane zdadzą egzamin. Domowe masło orzechowe (robi się 3 minuty!) ma wielu fanów. Kostka ciemnej czekolady to też dobry wybór. Kawałeczek (kawałeczek!) domowego ciasta będzie zawsze lepszy od batonika albo pączka.

Przygotowując drugie śniadanie, pamiętajcie, że przed wyjściem do szkoły obowiązkowo trzeba zjeść to pierwsze. Owsiankę albo kaszę jaglaną na słodko możecie przygotować wieczorem, a po wstaniu tylko podgrzać i uzupełnić o owoce, orzechy, odrobinę miodu. Dzieci, które wychodzą z domu z pustym żołądkiem, nie tylko są głodne. Mają też kłopoty z koncentracją, ze zmuszeniem mózgu do pracy, a na przerwie prawdopodobnie rzucą się na byle co z automatu albo sklepu za rogiem.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Agnieszka Chylińska

Agnieszka Chylińska: To jest dla mnie jakiś najgorszy horror. Jako matka dzieci szczególnej troski jestem przerażona i zbulwersowana tym, co się dzieje

W sieci lawina postów opatrzonych hasztagami #powiedzkomuś i #wyroknakobiety. TK zdecydował w sprawie aborcji ze względu na wady płodu

piecza zastępcza nad dziećmi

Anna Krawczak: „Oskarżam system o to, że nie chroni dzieci i dobija pieczę zastępczą”

Dziecko próbuje stanąć przy barierkach

Jak przyspieszyć chodzenie dziecka? Chodzik jest dobrym pomysłem?

Dziecko w czapce

Dlaczego noworodkom w szpitalu podaje się witaminę K? Można odmówić jej podania?

chłopiec kaszlący w łokieć

Kaszel od kataru – przyczyny, postępowanie. Może to alergia?

"Jak będziesz się tak zachowywać, to zaraz cię ten pan zabierze". Psycholożka o "rewelacyjnym" sposobie na wzbudzenie w dziecku strachu

„Jak będziesz się tak zachowywać, to zaraz cię ten pan zabierze”. Psycholożka o „rewelacyjnym” sposobie na wzbudzenie w dziecku strachu

Akcja regeneracja, czyli co maluch powinien jeść po chorobie

Wielka lekcja WF tylko dla dziewcząt. Wraz z nimi ćwiczyć będą Otylia Jędrzejczak, Anita Włodarczyk i inne mistrzynie sportu

Rusza akcja „Mistrzynie w Szkołach” skierowana do uczennic. Otylia Jędrzejczak: będę przekonywać je, że lekcja WF może być fajna

Monika Mrozowska

A na drugie śniadanie do szkoły dla dzieci… pizza margherita? Wypróbujcie przepis Moniki Mrozowskiej

Źródło: Gettyimages.com

Jak prawidłowo przewozić noworodki i niemowlęta w foteliku samochodowym? Odpowiadają Położne dla Ciebie

Roczne dzieck śmieje się

Próchnica wczesnego dzieciństwa – jakie są przyczyny jej powstania i jak ją leczyć? Wyjaśnia stomatolog

Dziecko je posiłek przy stole i pije wodę ze szklanki

Co czuje dziecko, kiedy jest zmuszane do jedzenia? Wyjaśnia dietetyczka

Dzieci oglądają książkę

Kiedy dziecko powinno mówić? Rozwój mowy dwulatka – ćwiczenia

Dziewczynka w okularach

Rozwój wady wzroku u dziecka – jak wygląda w późniejszych latach? Wyjaśnia optometrystka

Dziewczynka odrabia lekcje

Uczniowie złożyli projekt obywatelski w Sejmie. Domagają się psychologa w każdej szkole

Co zrobić, kiedy dziecko nie chce jeść?

Dziecko

Nasze dzieci każdy dzień w mniejszym lub większym stopniu mają zorganizowany. Dajmy im się ponudzić

Szkoła w dobie koronawirusa. Plusy i minusy nauczania zdalnego

Piercing uszu u niemowląt. Czy dziecko tego potrzebuje i dlaczego rodzice się na to decydują?

Dagmara Sobczak

„Dzieci w izolacji mogły się nauczyć tego, co dorośli: skupienia się na sobie, zastanowienia się co lubi, organizowania własnego czasu albo nauczyły się po prostu nudzić”

Zasady bezpiecznej zabawy w wodzie

Barbara Kurdej Szatan

Barbara Kurdej-Szatan dołączyła do akcji w mediach społecznościowych. To bardzo ważne!

Breast crawl - co to jest i jakie daje korzyści mamie?

Breast crawl – co to jest i jakie daje korzyści mamie?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku