Przejdź do treści

Śniadaniówka na medal

Śniadaniówka na medal
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Bolesny obrzęk stóp w ciąży. Jak pomoże osteopatiia?
Bolesny obrzęk stóp w ciąży – jak może pomóc osteopata? Rozmowa z Eweliną Tyszko-Bury
Połóg – pierwsze dni po porodzie
Połóg – co cię może zaskoczyć tuż po porodzie? Opisuje Natalia Białobrzeska
Przyczyny wzdęć i zaparć / istock
Wzdęcia i zaparcia. Masz z nimi problem? Naturoterapeutka wyjaśnia możliwe przyczyny ich występowania
7 sygnałów, że pijesz za dużo wody
koronawirus, transmisja koronawirusa
Dlaczego niektórzy roznoszą koronawirusa bardziej niż inni?

Dobrze skomponowane śniadanie nie tylko zaspokaja głód, daje też daje energię na cały dzień i dostarcza mózgowi paliwo do pracy. Dzieci grymaszą, wiadomo. Ale naprawdę nie musi się kończyć na słodkiej bułce, ciastkach i batoniku!

Co wkładacie dzieciom do śniadaniówek? Przygotowanie drugiego śniadania, które nie tylko jest pożywne i daje moc, ale też spotyka się z entuzjazmem obdarowanych i znika z lunchboxa, to nie lada wyzwanie. Niestety, bywa że nawet u najbardziej zaangażowanych rodziców zapał do robienia apetycznych i odjazdowych kanapek kończy się wraz z pierwszym tygodniem września, a przecież jeść trzeba. Oto kilka pomysłów, jak zrobić zdrową przekąskę, która nie wróci w plecaku wraz z dzieckiem do domu, a przy okazji spędzić w kuchni nie więcej niż kilka minut.

Bo żeby przygotować coś smacznego i zdrowego, wcale nie trzeba wstawać z kurami. Zrobienie drugiego śniadania w domu zajmie nie więcej czasu, niż wyjście do sklepu po słodką bułę i kolorowy napój. Naprawdę! Na szkolnej przerwie odbywa się istna giełda śniadaniowa. Co kto ma, z czym ma i czy da gryza. Już dlatego warto się postarać. Nieśmiertelna kanapka? Daje radę, zwłaszcza ta na ciemnym pieczywie, z sałatą i wędliną lub serem. Do tego jabłko i klasyk klasyków gotowy. Że nudno? Rodzajów pieczywa, ciemnego też, jest tak wiele, że wystarczy na cały tydzień różnorodności. Kromki można kroić w kwadraty, prostokąty, trójkąty, albo delikatnie rozwałkowane zwijać w rulony – drobne modyfikacje robią wielką różnicę.

Zamiast gotowej kanapki można przygotować listek chrupkiego pieczywa, plasterek wędliny i pokrojone warzywa. Niby to samo, ale oddzielnie smakuje jednak inaczej. Wrapy z nadzieniem z resztek kurczaka z obiadu, papryką i dipem na bazie jogurtu. Koreczki z mozzarelli i pomidorów koktajlowych (te duże będą się rozlatywać). Sałatka – to dopiero pole do popisu, wystarczy pamiętać, że zazwyczaj zło czai się w sosie i ten zawiesisty zastąpić oliwą albo jogurtem z odrobiną ziół. Ważna rzecz: warzywa nie kończą się na ogórku, pomidorze i kawałku czerwonej papryki. Zwłaszcza w szczycie sezonu, na przełomie lata i jesieni, warto korzystać ze wszystkiego, co tylko dostępne: do śniadaniówki nadaje się i ugotowana fasolka szparagowa, i cząstki brokuła albo kalafiora, i surowa marchewka. Podobnie rzecz się ma z owocami: jabłko zniesie trudy transportu najlepiej, ale są przecież i gruszki, i śliwki, winogrona i banany. Te ostatnie, na zmianę z jagodami, z każdego naturalnego jogurtu zrobią jogurt bardzo owocowy.  Gdy dorzucie jeszcze garść orzechów, migdałów albo pestek dyni, zadowolony będzie i uczeń, i jego układ nerwowy. Z punktu widzenia dziecka ma być kolorowo, chrupiąco i żeby dało się zjeść na jednej nodze.

Sensowne skomponowanie śniadania znacznie ułatwia pudełko z przegródkami. Po pierwsze pomoże zachować estetyczny kształt produktom, które prawdopodobnie nie dotrwałyby w dobrej formie do przerwy, po drugie ułatwi zorientowanie się, czy posiłek jest dobrze zbilansowany – czyli czy wrzuciliśmy do pudełka produkty z różnych grup pokarmowych (mówiąc po ludzku: czy przekąska jest różnorodna, a nie monotonna). Gdy wypełniamy poszczególne przegródki, widać to jak na dłoni. Po trzecie: w pudełku wszystko wygląda apetycznie i nawet po słupki marchewki chce się sięgać.

Czy do śniadaniówki wkładać „słodkie”? Pewnie, zakazany owoc kusi najbardziej i lepiej mieć kontrolę nad ilością i jakością słodkości, które pochłaniają dzieci. Słodkie słodkiemu nierówne. Ciasteczka owsiane zdadzą egzamin. Domowe masło orzechowe (robi się 3 minuty!) ma wielu fanów. Kostka ciemnej czekolady to też dobry wybór. Kawałeczek (kawałeczek!) domowego ciasta będzie zawsze lepszy od batonika albo pączka.

Przygotowując drugie śniadanie, pamiętajcie, że przed wyjściem do szkoły obowiązkowo trzeba zjeść to pierwsze. Owsiankę albo kaszę jaglaną na słodko możecie przygotować wieczorem, a po wstaniu tylko podgrzać i uzupełnić o owoce, orzechy, odrobinę miodu. Dzieci, które wychodzą z domu z pustym żołądkiem, nie tylko są głodne. Mają też kłopoty z koncentracją, ze zmuszeniem mózgu do pracy, a na przerwie prawdopodobnie rzucą się na byle co z automatu albo sklepu za rogiem.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Matka karmi dziecko butelką

Woda w diecie dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym. Czy dopajać niemowlę? Jaką wodę wybrać?

Schemat żywienia niemowląt w 2020 roku. Rozszerzanie diety

3 przepisy na wrapy. Dla tych, którym znudziły się kanapki

Niemowlak na basenie – kiedy i jak oswajać malucha z wodą

Nauka pływania dla niewowląt. Kiedy i jak oswajać malucha z wodą? Wyjaśnia instruktorka pływania

Matka karmi niemowlę butelką

Czy w trakcie upałów dopajać niemowlęta wodą? Jakie są objawy odwodnienia u małych dzieci?

Skoki rozwojowe w pierwszym roku życia dziecka. Co warto o nich wiedzieć?

Skoki rozwojowe w pierwszym roku życia dziecka. Co warto o nich wiedzieć?

Zęby mleczne, zęby stałe – co trzeba wiedzieć o ich wymianie?

Zęby mleczne, zęby stałe – co trzeba wiedzieć o ich wymianie?

„Nastolatki są często nieświadome, że już pierwszy kontakt seksualny może prowadzić do ciąży” – mówi ginekolog dziecięcy prof. Agnieszka Drosdzol-Cop

„Nastolatki są często nieświadome, że już pierwszy kontakt seksualny może prowadzić do ciąży” – mówi ginekolog dziecięcy prof. Agnieszka Drosdzol-Cop

Kobieta trzyma niemowlaka

Dlaczego dziecko chce być przy piersi mamy? Nie zawsze chodzi o głód

Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?

Metoda Ferbera – czy naprawdę sprawdza się w usypianiu dzieci?

Niemowlę leży na kocu

Połóż niemowlaka na boku. Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka

Nosidło dla dziecka – na co zwrócić uwagę?

Nosidło dla dziecka – na co zwrócić uwagę?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko - dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko – dlaczego warto pozwolić dziecku się brudzić?

matka z dzieckiem w chuście

Jak noszenie dziecka w chuście wpływa na organizm mamy? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Dziecko Gerbera 2020 / Instagram

Wybrano nowe dziecko Gerbera! Marka po raz pierwszy wyróżniła malucha z adopcji

Zajęcza warga- czym jest spowodowana i jak możemy to zmienić?

Zajęcza warga- czym jest spowodowana i jak możemy to zmienić?

Dziewczyna dotyka szyby, widać jej odbicie

Depresja dotyka także najmłodszych. Nie bagatelizuj jej! „Próby samobójcze podejmują już nawet kilkuletnie dzieci”, pisze lekarka

Co powinna zawierać domowa apteczka dla noworodka w dobie koronawirusa? Położne dla Ciebie odpowiadają

Aspiryna w słoiczku na leki

Aspiryna nie dla dzieci. Może powodować zagrożenie zdrowia a nawet życia. Ostrzega farmaceutka

„Rodzice mają nierealistyczne oczekiwania wobec snu swoich malutkich dzieci” – mówi Magdalena Komsta, twórczyni bloga wymagajace.pl

„Nie jest prawdą, że dzieci muszą się nauczyć spać. Dzieci już jak się rodzą, to potrafią spać; w brzuchu mamy 80 proc. czasu spędzają, śpiąc i śniąc” – mówi Magdalena Komsta, twórczyni bloga wymagajace.pl

Stwórz z dzieckiem pisankę! Podpowiadamy, jaką może zrobić trzylatek, pięciolatek i ośmiolatek

Stwórz z dzieckiem pisankę! Podpowiadamy, jaką może zrobić trzylatek, pięciolatek i ośmiolatek

Kobieta z dziećmi na kanapie - koronawirus

Dlaczego dzieciom tak bardzo brakuje teraz placów zabaw? Wyjaśnia fizjoterapeutka Małgorzata Paleczny

8 rad dla zestresowanych rodziców

8 rad dla zestresowanych rodziców

Największe mity na temat alergii. Sprawdź, w jakie opinie na jej temat niesłusznie wierzyłaś

Największe mity na temat alergii. Sprawdź, w jakie opinie na jej temat niesłusznie wierzyłaś

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?