Przejdź do treści

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalaj mądrzej i szybciej
Spalaj tłuszcz/ Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?

Przypominamy – aby cieszyć się efektami treningu, należy połączyć go z odpowiednim jedzeniem. Źle "naoliwiona" maszyna też nie działa, albo działa nie tak jak trzeba. Proste? Proste.

A teraz do rzeczy. Zależy wam na spalaniu tkanki tłuszczowej? Warto zatem zorientować się trochę w temacie podaży węglowodanów, czyli naszej podstawowej energii, dzięki której organizm funkcjonuje. Efektywny trening wspomagający spalanie tłuszczu nie może, a raczej nie powinien być przeprowadzany, kiedy w organizmie krąży dużo insuliny. Z tego względu unikajcie takich sytuacji żywieniowych, które niepotrzebnie podnosiłyby stężenie insuliny w okolicach treningu. Innymi słowy – oto czemu przed treningiem NIE sięgać po ciasta, batoniki i inne produkty zawierające cukry proste.

A więc co jeść przed treningiem?

Zbilansowany posiłek, ale o umiarkowanym indeksie glikemicznym, który nie spowoduje zbyt drastycznego wzrostu stężenia insuliny. Unikajcie posiłków o wysokim GI. Biała buła z dżemem, owszem, spowoduje, że nie pójdziecie głodni na trening, ale utrzymujący się podwyższony poziom glukozy i insuliny rozleniwi organizm, który nie będzie miał ochoty sięgać do zasobów tłuszczowych. Przed treningiem zjedzcie zbilansowany posiłek, który będzie powoli i rytmicznie podnosił poziom cukru, nie dopuszczając do znacznej emisji insuliny.

Konkret: porcja chudego mięsa z ryżem dlugoziarnistym i warzywami zagwarantuje uczucie sytości na długi czas i wyposaży w energię na cały trening, poza tym ułatwi przejście na zasilanie tłuszczowe (zwłaszcza w przypadku treningu aerobowego).

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Domowy trening z kettlebells

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1

Trening na drabince koordynacyjnej