Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Sposób na wieczornego głoda

Sposób na wieczornego głoda
Zdjęcie: shutterstock
Recepta na wieczorny wilczy głód? Należy odpowiednio zaplanować w ciągu dnia wszystkie posiłki, ale co ważniejsze – postawić na solidne śniadanie.

Jeśli nie możecie poradzić sobie z wieczornymi napadami głodu, koniecznie zmieńcie strategię działania, a raczej żywienia. Warto postawić w tym przypadku na naprawdę solidne śniadania. Konkrety? Taki poranny posiłek powinien mieć aż 700 kcal (to zdecydowanie najbardziej kaloryczne danie w ciągu dnia), obiad powinien mieć około 500 kcal, a kolacja 400 kcal. Dodatkowe stanowią wówczas zdrowe przekąski – najlepiej jedzone o stałych porach i równych odstępach czasu.

Dzięki temu łatwiej jest kontrolować apetyt w ciągu dnia, ponieważ bezpośrednio wpływa to na zmniejszenie wahania poziomu cukru we krwi i zmniejszenie poziomu hormonu głodu – czyli greliny. Najrozsądniej zjeść śniadanie białkowo-tłuszczowe. Np. jajecznica na boczku (tak!), omlet śródziemnomorski (z dodatkiem papryki, pieczarek, brokuła), jajka sadzone z warzywami, sałatka z awokado. Zdrowe tłuszcze podbijają zawartość kaloryczną, sycą na naprawdę długi czas i nie powodują niepotrzebnego z rana wyrzutu insuliny (rano poziom cukru we krwi i tak jest wysoki). Co za tym idzie takie śniadanie ma także niższy indeks glikemiczny, co pozwala znacznie skuteczniej spalać kalorie i walczyć z nadwagą. Dodatkowy plus? Nie ma wyrzutu insuliny – nie ma porannej zamuły i poczucia senności!

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
sebusb3 zapytał(a) 26 czerwca 2016
Pytanie dotyczy artykułu Sposób na wieczornego głoda
Jak zgubić kilogramy na stałe przy niedoczynności tarczycy.

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Śniadanie mistrzów - omlet w wersji fit

Zastanawiasz się, co takiego zjeść na śniadanie, żeby było szybko, zdrowo i pożywnie? Przedstawiamy wam...
Zastanawiasz się, co takiego zjeść na śniadanie, żeby było szybko, zdrowo i pożywnie? Przedstawiamy wam śniadanie mistrzów: omlet!

Tłuszcze na dzień dobry

Dobrze skomponowane śniadanie powinno wam dać kopa energetycznego na kilka kolejnych godzin. Już to gdzieś...
Dobrze skomponowane śniadanie powinno wam dać kopa energetycznego na kilka kolejnych godzin. Już to gdzieś słyszeliście? A czy ktoś polecał wam w związku z tym śniadanie tłuszczowe?

Gdy ciągle chce się jeść…

Wśród osób otyłych i mających nadwagę większość stanowią osoby, które przez przyjmowanie zbyt dużych...
Wśród osób otyłych i mających nadwagę większość stanowią osoby, które przez przyjmowanie zbyt dużych porcji jedzenia uniewrażliwiły się na działanie leptyny, hormonu sytości. W konsekwencji przez większą część czasu czują się głodni. Jak przerwać to błędne koło?

Śniadanie - ostrożnie z cukrem!

Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia? Jasne. To nie nowość! Czy wiecie, że zbyt duża ilość cukru z...
Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia? Jasne. To nie nowość! Czy wiecie, że zbyt duża ilość cukru z rana odciśnie piętno na całodziennym metabolizmie?