Przejdź do treści

Sposób na wieczornego głoda

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
para leżąca w łóku, on ją całuje w czoło
Innowacyjne prezerwatywy zabezpieczą przed infekcjami
Agnieszka Hyży
Agnieszka Hyży: nie oszukujmy siebie i całego świata słodkimi historyjkami jak z reklamy o pięknym bobasku
Joanna Kurowska o żałobie i wsparciu terapeutycznym. „To żaden wstyd, gdy człowiek szuka pomocy”
Meghan Markle i książe Harry
Meghan Markle podróżuje samolotem. Nasz ekspert odpowiada, czy latanie jest bezpieczne dla ciąży?
Główny Inspektor Sanitarny: teorie przeciwników szczepień to szarlataneria

Recepta na wieczorny wilczy głód? Należy odpowiednio zaplanować w ciągu dnia wszystkie posiłki, ale co ważniejsze – postawić na solidne śniadanie.

Jeśli nie możecie poradzić sobie z wieczornymi napadami głodu, koniecznie zmieńcie strategię działania, a raczej żywienia. Warto postawić w tym przypadku na naprawdę solidne śniadania. Konkrety? Taki poranny posiłek powinien mieć aż 700 kcal (to zdecydowanie najbardziej kaloryczne danie w ciągu dnia), obiad powinien mieć około 500 kcal, a kolacja 400 kcal. Dodatkowe stanowią wówczas zdrowe przekąski – najlepiej jedzone o stałych porach i równych odstępach czasu.

Dzięki temu łatwiej jest kontrolować apetyt w ciągu dnia, ponieważ bezpośrednio wpływa to na zmniejszenie wahania poziomu cukru we krwi i zmniejszenie poziomu hormonu głodu – czyli greliny. Najrozsądniej zjeść śniadanie białkowo-tłuszczowe. Np. jajecznica na boczku (tak!), omlet śródziemnomorski (z dodatkiem papryki, pieczarek, brokuła), jajka sadzone z warzywami, sałatka z awokado. Zdrowe tłuszcze podbijają zawartość kaloryczną, sycą na naprawdę długi czas i nie powodują niepotrzebnego z rana wyrzutu insuliny (rano poziom cukru we krwi i tak jest wysoki). Co za tym idzie takie śniadanie ma także niższy indeks glikemiczny, co pozwala znacznie skuteczniej spalać kalorie i walczyć z nadwagą. Dodatkowy plus? Nie ma wyrzutu insuliny – nie ma porannej zamuły i poczucia senności!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Kubek kawy

Kawa a jakość plemników. Okazuje się, że jest zależność!

Angelina Jolie najpierw szokowała, teraz ratuje życie

Strach przed bólem gorszy niż ból

Strach przed bólem gorszy niż ból

6 badań, dzięki którym diagnozujemy nowotwory

Nie odkrywaj swojej pasji – stwórz ją

Zdenerwowany? Zjedz coś

Fitness na zdrowe jelita

Owoce i warzywa bez przemycania

Owoce i warzywa bez przemycania

Pies kontra upał. Jak pomóc zwierzakowi?

10 ekokosmetyków idealnych na lato

10 rzeczy, które czyścisz źle, za rzadko lub wcale

Mamo, mam coś w oku!