Przejdź do treści

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
Masz trądzik? Wszystkiemu winne może być to, co jesz!
Beata Pawlikowska
Beata Pawlikowska: myślałam, że jestem więźniem swojego ciała i nie podobało mi się to, że podlegam miesięcznemu cyklowi
istockphoto.com
Zakażenie wirusem HPV może dotyczyć nawet co drugiej aktywnej seksualnie osoby. Jak się przed nim chronić?
istockphoto.com
Wróciłaś z urlopu, a na twojej skórze pojawiło się więcej znamion i piegów? Sprawdź, czy nie są groźne
żywność w supermarkecie
Koniec z marnowaniem żywności w marketach. Zaczyna obowiązywać nowa ustawa

Macie problem z kolanami, biodrami lub kręgosłupem? Czy wiecie, że przyczyna problemu może leżeć w zupełnie innym miejscu? Na przykład w stopie. Tak – stopę też należy ćwiczyć.

Niewielu z was zdaje sobie sprawę, że stopa i staw skokowy są jednymi z najważniejszych elementów aparatu ruchu. Na stopie postawiony jest cały ciężar ciała, a dzięki sprawnemu stawowi skokowemu jesteście w stanie poruszać się, zachowując przy tym odpowiednie wzorce ruchowe. Dzieje się tak dlatego, że wasze kostki zbudowane są z wielu elementów, takich jak: mięśnie, powięzi, stawy, które są bezpośrednio połączone z podeszwą i częścią podudzia. To właśnie one są odpowiedzialne za ruchy statyczne i dynamiczne.

Często borykacie się  z takimi problemami jak „kaczy chód”, nadmierna rotacja kolana do wewnątrz podczas biegania lub podskoków, napięcie rozcięgna podeszwowego, zapadnięte łuki stóp itp. W dalszym etapie przekłada się to na dolegliwości bólowe w okolice stawu kolanowego lub biodrowego. Niewłaściwe ustawianie stopy oraz złe napięcie mięśniowe w dolnych partiach ciała zaburza z kolei prawidłowe funkcjonowanie ciała i może przyczynić się do występowania schorzeń kręgosłupa.

Aby temu zapobiegać, wystarczy regularnie wykonać kilka prostych ćwiczeń:

Ćwiczenie 1.

Rolowanie podeszwy. Możecie wykorzystać piłkę lacrosse lub sztangę na siłowni.

W tym ćwiczeniu chodzi głównie o pobudzenie mięśni i powięzi. Wystarczy, że położycie stopę na piłce i będziecie ją masowali przez kilka minut na całej jej powierzchni, szukając punktów zapalnych (miejsca najbardziej bolesne podczas masażu).

Ćwiczenie 2.

Przyklęknijcie i przenieście ciężar swojego ciała na pięty. Następnie wykonajcie zgięcie grzbietowe jednej stopy, podczas gdy druga leży nieaktywna na podłodze. Stopę pracującą dodatkowo dociskacie do ziemi ciężarem własnego ciała.

Ćwiczenie 3.

Wykonujecie siad na piętach. Jedna stopa jest ułożona płasko na ziemi i dociska grzbietem do podłogi, druga opiera się na palcach, a kolano jest lekko uniesione w górę. Wytrzymajcie w tej pozycji 45 sek. – do 1 minuty i zmieńcie ustawienie nóg. Dzięki temu ćwiczeniu zwiększycie ruchomość stawu skokowego.

Ćwiczenie 4.

Potrzebna będzie do niego poduszka pneumatyczna z wypustkami. Wchodzenie na nią na jednej nodze spowoduje poprawę ukrwienia podeszwy stopy, a przy okazji uruchomi mięśnie, które zmuszone są do pracy przy utrzymywaniu równowagi.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Chodzenie boso – naładuj się prosto z natury

Stopy na wakacjach. Nosisz lekkie klapki i sandałki? Fizjoterapeuta ostrzega!

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

„Tancerz musi ocenić, czy jest na tyle silny i przygotowany, by zatańczyć 10 spektakli czy zakręcić 32 wymyślne piruety podczas jednej wariacji baletowej” – mówi Paulina Mira, fizjoterapeutka tancerzy klasycznych

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

stopy kobiety

Opuchnięte stopy latem. Czy ciebie również to dotyczy? Podolog wyjaśnia, co może ci dolegać

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos

Przed tobą wesele? Poznaj trik, dzięki któremu przetańczysz w szpilkach całą noc

Wyprostuj się! Kasia Bem podpowiada jak to zrobić skutecznie