Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Stres przed zawodami – co jeść?

Stres przed zawodami – co jeść?
fot. Katarzyna Milewska
Przygotowujecie się do zawodów, startów biegowych lub innych sportowych wyzwań, lecz stres powoduje, że nie możecie nic przełknąć? Oto kilka rad, jak sobie z tym poradzić.

Zdenerwowanie, które odczuwacie przed zawodami to normalna sprawa. W końcu chcecie, aby start był doskonały. Okres przygotowań to przecież czas ciężkich treningów i wielu wyrzeczeń.

Zdenerwowanie przedstartowe zazwyczaj pojawia się dzień wcześniej lub (od rana) w dniu samych zawodów. Musicie pamiętać, że jest to bardzo ważny czas, jeżeli chodzi o ostatnie przygotowania żywieniowe. Emocje mogą skutecznie osłabiać organizm, powodując nudności, problemy żołądkowe czy skurcze żołądka. Może się także okazać, że wcale nie będziecie mieli ochoty na przyjmowanie stałych posiłków. Musicie jednak wiedzieć, że na brak jedzenia nie możecie sobie pozwolić. Wiem co mówię, bo też przez to ostatnio przechodziłam. W takich sytuacjach bardzo fajnie się sprawdzają posiłki płynne lub półpłynne, które mogą zastąpić posiłek. Do nich zaliczamy np. odżywki węglowodanowo- białkowe. Skutecznym zamiennikiem mogą być też: napoje sportowe, pitne jogurty, koktajle mleczne ze zmiksowanymi owocami i orzechami, owsianki czy pudding ryżowy (najlepiej własnej roboty). Niektóre osoby będą bez problemu zjadać takie produkty jak kasza manna, puree ziemniaczane czy różnego rodzaju naleśniki z mąki kokosowej lub jaglanej.

W tych ostatnich godzinach przed startem lub dzień przed unikajcie warzyw strączkowych i produktów, które zawierają dużo błonnika. Co najważniejsze - nie testujcie także nowego jedzenia, bo nie wiecie, jak wasz organizm na nie zareaguje. Trzymajcie się tego, do czego jesteście przyzwyczajeni. I nie zapomnijcie o odpowiednim nawodnieniu!

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Ciągle zastanawiacie się, jak ułożyć swoją dietę, by wreszcie zaczęła przynosić rezultaty? A może nie...
Ciągle zastanawiacie się, jak ułożyć swoją dietę, by wreszcie zaczęła przynosić rezultaty? A może nie próbujcie od razu zamknąć wszystkiego w gotowych ramach? Na początku zacznijcie od małych, ale ważnych zmian.

Co zjeść po treningu?

Co zjeść po treningu? Oto jest pytanie! To, co jesz przed treningiem i po nim oraz w pozostałych częściach...
Co zjeść po treningu? Oto jest pytanie! To, co jesz przed treningiem i po nim oraz w pozostałych częściach dnia, ma duże znaczenie dla twoich sportowych celów, dlatego zdecydowanie warto sensownie ustawić jadłospis. Podpowiadamy, jak.

Co jeść przed zawodami?

Nikogo już raczej nie trzeba przekonywać, że dieta jest bardzo ważna dla sportowca - niezależnie od tego,...
Nikogo już raczej nie trzeba przekonywać, że dieta jest bardzo ważna dla sportowca - niezależnie od tego, czy jest amatorem, czy zawodowcem. To, co ląduje na talerzu, ma naprawdę ogromny wpływ na wynik sportowy. Na co zatem zwrócić uwagę?