Przejdź do treści

Stres przed zawodami – co jeść?

Stres przed zawodami – co jeść?
fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta myje twarz
Seks dobry na wszystko, nawet na trądzik? HZ kontra mity #10 Trądzik
Kobieta dekoruje pierniki
8 sposobów na spędzenie świąt bez wyrzutów sumienia
Dobra wiadomość dla chorych na rdzeniowy zanik mięśni – lek na SMA będzie refundowany w Polsce
stół świąteczny
Racjonalne podejście do jedzenia podczas świąt. Dietetyk radzi, jak znaleźć złoty środek
Magiczne portrety chorych dzieci w szpitalach. Zobacz zdjęcia z projektu „Heart Project”

Przygotowujecie się do zawodów, startów biegowych lub innych sportowych wyzwań, lecz stres powoduje, że nie możecie nic przełknąć? Oto kilka rad, jak sobie z tym poradzić.

Zdenerwowanie, które odczuwacie przed zawodami to normalna sprawa. W końcu chcecie, aby start był doskonały. Okres przygotowań to przecież czas ciężkich treningów i wielu wyrzeczeń.

Zdenerwowanie przedstartowe zazwyczaj pojawia się dzień wcześniej lub (od rana) w dniu samych zawodów. Musicie pamiętać, że jest to bardzo ważny czas, jeżeli chodzi o ostatnie przygotowania żywieniowe. Emocje mogą skutecznie osłabiać organizm, powodując nudności, problemy żołądkowe czy skurcze żołądka. Może się także okazać, że wcale nie będziecie mieli ochoty na przyjmowanie stałych posiłków. Musicie jednak wiedzieć, że na brak jedzenia nie możecie sobie pozwolić. Wiem co mówię, bo też przez to ostatnio przechodziłam. W takich sytuacjach bardzo fajnie się sprawdzają posiłki płynne lub półpłynne, które mogą zastąpić posiłek. Do nich zaliczamy np. odżywki węglowodanowo- białkowe. Skutecznym zamiennikiem mogą być też: napoje sportowe, pitne jogurty, koktajle mleczne ze zmiksowanymi owocami i orzechami, owsianki czy pudding ryżowy (najlepiej własnej roboty). Niektóre osoby będą bez problemu zjadać takie produkty jak kasza manna, puree ziemniaczane czy różnego rodzaju naleśniki z mąki kokosowej lub jaglanej.

W tych ostatnich godzinach przed startem lub dzień przed unikajcie warzyw strączkowych i produktów, które zawierają dużo błonnika. Co najważniejsze – nie testujcie także nowego jedzenia, bo nie wiecie, jak wasz organizm na nie zareaguje. Trzymajcie się tego, do czego jesteście przyzwyczajeni. I nie zapomnijcie o odpowiednim nawodnieniu!

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Zdrowe śniadanie do szkoły:  falafele, kasza jaglana, warzywne zoo, winogrona

Zdrowe śniadanie do szkoły: falafele i warzywne zoo

14 skutecznych sposobów na stres

Przepis na fit omlet z bananem – śniadanie mistrzów

kobieta z papierem toaletowym w dłoni

Wpływ stresu na gospodarkę pokarmową. Dietetyczka: jelita to nasz drugi mózg

3 jesienne śniadania na ciepło

Śniadanie na ciepło. Trzy proste przepisy na sobotni poranek!

para leży w łóżku z białą pościelą i rozmawia

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

dziewczyna bawiąca się klockami lego forma

Klocki LEGO sposobem na stres u dorosłych

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

Pumpernikiel na śniadanie – najlepszy przepis!

Stres a odporność – czego jeszcze nie wiemy o tym przedziwnym związku?

6 argumentów za tym, żeby jeść śniadanie

6 argumentów za tym, żeby jeść śniadanie

Zimowa owsianka z dynią