Przejdź do treści

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Stresujesz się? Poćwicz!
Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
istockphoto.com
Masz trądzik? Wszystkiemu winne może być to, co jesz!
Beata Pawlikowska
Beata Pawlikowska: myślałam, że jestem więźniem swojego ciała i nie podobało mi się to, że podlegam miesięcznemu cyklowi
istockphoto.com
Zakażenie wirusem HPV może dotyczyć nawet co drugiej aktywnej seksualnie osoby. Jak się przed nim chronić?
istockphoto.com
Wróciłaś z urlopu, a na twojej skórze pojawiło się więcej znamion i piegów? Sprawdź, czy nie są groźne
żywność w supermarkecie
Koniec z marnowaniem żywności w marketach. Zaczyna obowiązywać nowa ustawa

Żyjesz w ciągłym stresie? Wracasz do domu i naprawdę nie wiesz, za co masz się zabrać? Czasami warto na moment się zatrzymać i wziąć głęboki oddech. Te proste ćwiczenia pomogą ci się odrobinę odstresować.

Koci grzbiet

Ustaw się w pozycji klęku podpartego. Dłonie powinny znaleźć się w jednej linii z barkami. Weź głęboki wdech i wygnij kręgosłup w łuk. Z wydechem zaokrąglij plecy. Wykonaj 10 spokojnych powtórzeń i zwróć uwagę na płynność oddechu. To bardzo ważna kwestia.


Wojownik

Ustaw się w pozycji wojownika. Stań szeroko. Lewa stopa jest zwrócona w lewą stronę, natomiast prawa jest tylko delikatnie skręcona (także w lewą stronę). Następnie spleć dłonie za plecami ugnij lewą nogę w kolanie i pochyl się w jej kierunku. W tym samym czasie splecione dłonie unoszą się w górę. Utrzymaj tę pozycję, spokojnie oddychając przez 30 sekund. Powtórz ją 3 razy.


Stanie na głowie przy ścianie

To ćwiczenie stymuluje cały organizm, poprawiając krążenie i wzmacniając cały system nerwowy, a także korzystnie wpływa na emocje i funkcjonowanie mózgu. W dodatku nie musisz być mistrzem balansu, bo pomocna okaże się ściana, o którą opierasz stopy. Ustaw się w pozycji stania na głowie, następnie zacznij wspinać się stopami po ścianie aż ułożysz ciało w taki sposób, by między korpusem, a nogami był kąt prosty. Utrzymaj pozycję około 20 sekund i powtórz ćwiczenie 3 razy.

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Skłon w siadzie prostym

Ustaw się w pozycji siadu prostego. Następnie weź wdech nosem i z wydechem pochyl się do prostych nóg. Staraj się, by głowa była naturalnym przedłużeniem kręgosłupa. Utrzymaj pozycję około 30 sekund i staraj się płynnie oddychać. Powtórz ćwiczenie 5 razy.


Skręt w leżeniu

Połóż się na plecach i wyprostuj obie nogi. Następnie ugnij prawą nogę w kolanie pod kątem prostym i przełóż na lewą stronę, delikatnie dociskając ją lewą dłonią. Prawa ręka w tym czasie ustawiona jest w poprzek ciała. Podczas wykonywania ćwiczenia oddychaj płynnie i staraj się jak najmniej odklejać łopatki od podłoża.


Relaksacja

Połóż się na plecach, nogi oprzyj o ścianę – cały tył nóg powinien do niej przylegać. Zbliż możliwe najbardziej pośladki do ściany. Rozluźnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa i oddychaj spokojnie (wdech nosem, wydech ustami).

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

istockphoto.com

Jak polubić swoją pracę?

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Nie garb się

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Koszmar senny koszmarem dla organizmu

Koszmary senne negatywnie wpływają na nasz organizm. Jak im zapobiegać?

kobieta na hamaku

5 powodów, dla których praca zdalna jest zdrowsza

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Jak bezpiecznie trenować?

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Chcesz mieć udany dzień? Nie wstawaj lewą nogą!

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Jak zniszczyć sobie odporność latem? To wcale nie takie trudne

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Twoja mama ma nadciśnienie? Zobacz, co możesz dla niej zrobić!

Przełam się, zrób mostek

Hinterhaus Productions/Gettyimages

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos