Przejdź do treści

Stretching na rozgrzewkę?

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
miód, propolis
Propolis może mieć działanie przeciwnowotworowe
ruch uliczny, samochód, autobus, dym z kominów
„Smog ma wpływ nie tylko na kobietę w ciąży, ale także na jej dziecko” – mówi Emilia Piotrowska z Warszawskiego Alarmu Smogowego
pluszaki zaprojektowane przez dziecko dla ikea
8-latka z Polski finalistką w światowym konkursie IKEA
Gaydos i Nergal w sesji
Melanie Gaydos. Modelka, które zainspirowała Nergala
Kobieta w ciąży, która układa dziecięce ubranka
Matki częściej cierpią na depresję poporodową, jeśli mają syna? Ginekolog komentuje

Stretching to ważna część treningu. Przeważnie (o ile w ogóle) zostawiacie ją sobie na czas po zakończeniu właściwego treningu. A czy słusznie robią ci, którzy rozciągają się już podczas rozgrzewki?

Po pierwsze – nie traktujmy rozciągania jako rozgrzewki przedtreningowej, ponieważ rozluźnia ona mięśnie, zmniejszając tym samym stabilizację i siłę, które to pomagają w zapobieganiu urazom podczas wielu aktywności, np. biegania czy treningów siłowych. Ponadto zwiększa ono zapotrzebowanie tlenowe, przez co musimy oddychać szybciej i głębiej podczas dalszego wysiłku. Co nie znaczy, że każdy stretching podczas rozgrzewki jest zły. Pasywny odradzamy (zostawcie go sobie na koniec treningu), ale mobility wraz z dobrze wykonanym stretchingiem dynamicznym – zdecydowanie przysłużą się przygotowaniu do właściwej części treningu.

Poza tym pamiętajcie, by dobrać rozgrzewkę do uprawianej dyscypliny sportowej. Wspomniane elementy mobility mogą pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w wielu dziedzinach sportu poprzez zwiększanie gibkości oraz poprawę ruchomości stawów, mięśni i ścięgien. Bo jeśli trening ma być kompleksowy, powinien być wzbogacony o ćwiczenia, które sprawiają, że pracujecie w pełnym zakresie ruchu – bez przykurczów i ograniczonej mobilności w ciele. Znajdzie się tu więc wiele ćwiczeń zaczerpniętych zarówno z fizjoterapii, jak i rozciągania, poprawiających ogólną sprawność i przeciwdziałających powstawaniu urazów i kontuzji.

Dodatkowo jest zbawienne dla organizmu, jeśli prowadzimy siedzący tryb życia, kiedy to ciało znajduje się w nie do końca naturalnej i korzystnej dla niego pozycji – pamiętajcie o tym w ciągu dnia, skupiając się w szczególności na szyi, ramionach, kręgosłupie lędźwiowym oraz nadgarstkach. Każdy ruch powinien być wykonywany powoli i przy pełnej kontroli, nie pogłębiajcie go energicznie i "na siłę", ponieważ może się to przyczynić to napięcia mięśni, a przecież chodzi o odwrotny efekt. 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

kawa

Bulletproof coffee – kawa idealna przed treningiem

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Świąteczna rozpiska treningowa