Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Suplementy - brać czy nie brać?

Suplementy - brać czy nie brać?
Suplementy - brać czy nie? Iustracja: shutterstock
Suplementy to temat, który wśród sportowców (i nie tylko) budzi wciąż wiele zamieszania i nie mniej kontrowersji. Brać je czy nie? A jeśli tak to kiedy?

Czasami po dłuższych okresach treningowych zaczyna brakować energii. Nasza biologiczna "maszyna” zwalnia, a jedno z „kół zębatych” organizmu spowalnia pozostałe. Tracimy przez to motywację, łapiemy kontuzję, a organizm jest osłabiony. W konsekwencji oddalamy się od zamierzonego celu (nie oszukujmy się - każdy jakiś ma). Może to oznaczać, że poprzez aktywny tryb życia, codzienną pracę czy stres organizm traci potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mikro- i makroskładniki odżywcze.

Najczęściej dotyczy to osób, które rzucają się w wir aktywności fizycznej, trenują wiele godzin w tygodniu, ale jedzą dokładnie to, co wcześniej (zanim zaczęły tyle ćwiczyć). Nie wzbogacają swojej diety o dodatkowe (tak ważne przy intensywnym wysiłku fizycznym) składniki odżywcze. 

Co wtedy robić?

- Po pierwsze spożywać zbilansowane, systematyczne, pełnowartościowe posiłki. Takie, które będą spełniały wymogi energetyczne naszego trybu życia.

- Opcją dodatkową (nigdy nie zastępującą punktu 1.) jest suplementacja, czyli uzupełnienie diety. Suplementy występują pod postacią tabletek, proszku lub napojów. I nie mówimy tu oczywiście o substancjach szkodliwych i zabronionych na naszym rynku.

Zalety suplementów żywieniowych:

- ułatwiają pozbycie się złych nawyków żywieniowych (np. brak posiłku w ciągu dnia może czasem   zastąpić shake białkowy. Warto po niego sięgnać po treningu lub między posiłkami),
- pomagają w utracie zbędnych kilogramów,
- przyśpieszają regenerację,
- organizm szybko je przyswaja,
- zapobiegają rozpadowi mięśni (co często zdarza się przy intensywnych treningach i braku odpowiedniej diety),
- polepszają psychoaktywność fizyczną.

Oczywiście tych suplementów jest wiele (witaminy w tabletkach to także suplementy). To, które z nich wybierzemy, zależy od wielu czynników i przede wszystkim stanu zdrowia. Raz na jakiś czas warto zrobić sobie badania i konsultować sprawę z lekarzem. Oraz co ważniejsze - przez cały czas obserwować swój organizm. On z pewnością znajdzie sposób, by pokazać ci, że czegoś mu brakuje. Jeśli nie wiesz, po co sięgnąć, wybierz się po poradę do kogoś, kto ma w tym temacie odpowiednie kompetencje.

My nie jesteśmy zwolennikami suplementów w ekstremalnych wersjach. Należy zachować zdrowy rozsądek. Naprawdę nie potrzebujemy pięciu preparatów naraz. Stawiamy przede wszystkim na zbilansowaną dietę. Suplementy? Tak, bo w wykonywaniu naszego zawodu jesteśmy narażeni na duże przemęczenia, brak czasu i spore wydatki energetyczne. Czasem nie możemy dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych substancji tylko w postaci odpowiednich posiłków. 

Najważniejsza zasada? Pamiętajcie, że suplementacja to tylko uzupełnienie diety, nigdy jej zastępowanie i zaleca się ją głównie osobom aktywnym fizycznie.

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ból pleców i szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Chodzisz regularnie na aerobik. Biegasz, pływasz, jesz rozsądnie, ale twoja pupa wciąż nie wygląda tak,...
Chodzisz regularnie na aerobik. Biegasz, pływasz, jesz rozsądnie, ale twoja pupa wciąż nie wygląda tak, jak (twoim zdaniem) powinna? Oto najlepsze ćwiczenia na pośladki – przysiady. A właściwie 100 przysiadów. Dziennie!

Izotonik? Proszę z miodem

Napoje izotoniczne robią imponującą karierę. Faktycznie – przydają się sportowcom. Ale czy każdy powinien...
Napoje izotoniczne robią imponującą karierę. Faktycznie – przydają się sportowcom. Ale czy każdy powinien je pić? Kiedy warto po nie sięgać? I wreszcie – jak przygotować najzdrowszy, naturalny izotonik?

Dieta paleo – pogromca tłuszczu

Dieta paleo? Niby żadne odkrycie. Już dawno o niej słyszałam. Ale ostatnio, po przeczytaniu książki,...
Dieta paleo? Niby żadne odkrycie. Już dawno o niej słyszałam. Ale ostatnio, po przeczytaniu książki, postanowiłam przetestować. To było to!

Dziewczyno, nie bój się siłowni!

Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje...
Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje im się, że po takich ćwiczeniach same będą zbyt umięśnione. To mit, z którym pora się rozprawić.