Przejdź do treści

Świąteczna rozpiska treningowa

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta na balkonie
Jak czytać oznaczenia kosmetyków przeciwsłonecznych zagranicznych producentów? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny
Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy
Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy
Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Kobieta karmi dziecko piersią
Karmienie piersią. Dziecko preferuje jedną pierś? Sprawdź, co może być przyczyną
Domowe sposoby na zapalenie spojówek. Jak leczyć?
Jak leczyć zapalenie spojówek? Domowe sposoby

Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.

Święta do dosyć trudny okres dla osób, które zmagają się ze zrzucaniem nadprogramowych kilogramów. Wyjazdy i spotkania rodzinne, stoły zastawione ciężkostrawnymi potrawami o wysokiej kaloryczności. Jak żyć… ?

Po pierwsze nie dajcie się zwariować. Jeśli na co dzień jesteście osobami aktywnymi i jecie zdrowo, to mały skok w bok nie zrujnuje waszej pracy. Najgorsze w takich przypadkach jest podejście „zjadłem, więc teraz ograniczę jedzenie przez kolejnych kilka dni”. Cóż – to niezupełnie tak działa.

Najlepszym wyjściem jest spożytkowanie energii ze świątecznych potraw na aktywność fizyczną, którą możecie wykonać w domu lub wyjść i poruszać się w terenie. Musicie pamiętać tylko, że taki trening należy wykonać w odstępie minimum 2 godzin od posiłku, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Jak zaplanować aktywne święta?

Dzień przed Wigiliją

To dzień, w którym prawdopodobnie będziecie w podróży lub w kuchni, przygotowując wigilijną kolację. Jedna i druga opcja oznacza dyskomfort dla kręgosłupa, dlatego warto znaleźć kilka minut dla siebie i wykonać ćwiczenia, które rozluźnią mięśnie.

Oto przykładowy zestaw ćwiczeń oraz kilka wytycznych jak zachować sprawny kręgosłup.

Wigilia

Aby organizm pracował na wysokich obrotach, zacznijmy od podkręcenia metabolizmu z samego rana. Pomysły znajdziecie tutaj i tutaj. Po takim zestawie dzień od razu staje się lepszy!

Jednak to nie cała aktywność przewidziana przez nas na ten dzień. Abyście poczuli się lepiej i poprawili pracę układu pokarmowego w drugiej części dnia, warto się wybrać na dłuższy spacer, marszobieg lub inne kardio na 45 minut. Ma to być umiarkowany i ciągły wysiłek, który przyspieszy trawienie. To idealna okazja, aby wyciągnąć z domu najbliższych i poprzebywać na świeżym powietrzu.

Dla osób, które potrzebują mocniejszego bodźca treningowego, serwujemy dodatkowy mocniejszy trening. Oto pierwsza i druga propozycja.

Boże Narodzenie

Dzień zacznijcie od porannej aktywności wykonanej przed śniadaniem (patrz zestaw dzień wcześniej).

W połowie dnia – około dwie godziny po obiedzie – czas na marszobiegi, nordic walking lub domowy trening fitness o większej intensywności.

Dzień możecie zakończyć krótkim akcentem na brzuch.

Drugi dzień świąt

To dobry moment na trening całego ciała i nieco grubsze działa. Nasze propozycje znajdziecie tutaj i tutaj.

W kolejne dni wracamy do swoich aktywności fizycznych. Nie jest to skomplikowany plan, więc wystarczy trochę chęci, aby go zrealizować. Przy takiej świątecznej aktywności możecie z czystym sumieniem zjeść wszystkie swoje ulubione przysmaki.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co na zgagę po świętach

Jak jeść i przeżyć? Triki na świąteczne obżarstwo

Święta przetrwać czy przeżywać? Jak czerpać pozytywną energię z trudnych spotkań

Święta dla cukrzyka – na co zwrócić uwagę?

Kobieta siedzi na łóżku. Ma dużego kaca

Które leki w połączeniu z alkoholem spowodują podwójnego kaca? Tłumaczy farmaceutka Zofia Winczewska

Patchworkowe święta. Jak zorganizować święta po rozwodzie

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

Najczęstsze przyczyny hospitalizacji w święta

barszcz świąteczny

Świąteczny stół – niestrawność w imię tradycji? O czym warto pamiętać, by kolacja wigilijna nie spowodowała bólu brzucha?

Wigilijne patenty na trawienie

Wigilijne patenty na trawienie. Co nam pomoże?

pomarańcze

Wigilijni wspomagacze metabolizmu. Co nam pomoże w trawieniu?

Myślisz już o świątecznym stole? Pobaw się pomarańczami!

Coś dobrego na święta: krem figowy

Prezentowe dylematy

Świąteczne fit rady

Jak psujemy magię świąt

Eko pod choinką

Świąteczne melodie i… zszargane nerwy

Potrawy wigilijne, czyli jarskie Boże Narodzenie

Potrawy wigilijne, czyli jarskie Boże Narodzenie

Jak się najeść (świątecznie) bez bólu?

12 przepisów na sałatki wigilijne

Świąteczne prezenty – nie tylko dla fanek eko

Terrina ‒ wegańska przekąska na święta

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?