Przejdź do treści

Świąteczna rozpiska treningowa

Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi przy dwukolorowej ścianie
Ile razy należy myć włosy? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny
Olejek eukaliptusowy - właściwości i zastosowanie
Olejek eukaliptusowy – właściwości i zastosowanie
Dobry seks – różnica wieku czyni cuda
Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń
Nieprzyjemny zapach z pochwy – jak się go pozbyć?
Kobieta w jeansach z kwiatami
Jak mobilizować bliznę po nacięciu krocza? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.

Święta do dosyć trudny okres dla osób, które zmagają się ze zrzucaniem nadprogramowych kilogramów. Wyjazdy i spotkania rodzinne, stoły zastawione ciężkostrawnymi potrawami o wysokiej kaloryczności. Jak żyć… ?

Po pierwsze nie dajcie się zwariować. Jeśli na co dzień jesteście osobami aktywnymi i jecie zdrowo, to mały skok w bok nie zrujnuje waszej pracy. Najgorsze w takich przypadkach jest podejście „zjadłem, więc teraz ograniczę jedzenie przez kolejnych kilka dni”. Cóż – to niezupełnie tak działa.

Najlepszym wyjściem jest spożytkowanie energii ze świątecznych potraw na aktywność fizyczną, którą możecie wykonać w domu lub wyjść i poruszać się w terenie. Musicie pamiętać tylko, że taki trening należy wykonać w odstępie minimum 2 godzin od posiłku, aby uniknąć dyskomfortu żołądkowo-jelitowego.

Jak zaplanować aktywne święta?

Dzień przed Wigiliją

To dzień, w którym prawdopodobnie będziecie w podróży lub w kuchni, przygotowując wigilijną kolację. Jedna i druga opcja oznacza dyskomfort dla kręgosłupa, dlatego warto znaleźć kilka minut dla siebie i wykonać ćwiczenia, które rozluźnią mięśnie.

Oto przykładowy zestaw ćwiczeń oraz kilka wytycznych jak zachować sprawny kręgosłup.

Wigilia

Aby organizm pracował na wysokich obrotach, zacznijmy od podkręcenia metabolizmu z samego rana. Pomysły znajdziecie tutaj i tutaj. Po takim zestawie dzień od razu staje się lepszy!

Jednak to nie cała aktywność przewidziana przez nas na ten dzień. Abyście poczuli się lepiej i poprawili pracę układu pokarmowego w drugiej części dnia, warto się wybrać na dłuższy spacer, marszobieg lub inne kardio na 45 minut. Ma to być umiarkowany i ciągły wysiłek, który przyspieszy trawienie. To idealna okazja, aby wyciągnąć z domu najbliższych i poprzebywać na świeżym powietrzu.

Dla osób, które potrzebują mocniejszego bodźca treningowego, serwujemy dodatkowy mocniejszy trening. Oto pierwsza i druga propozycja.

Boże Narodzenie

Dzień zacznijcie od porannej aktywności wykonanej przed śniadaniem (patrz zestaw dzień wcześniej).

W połowie dnia – około dwie godziny po obiedzie – czas na marszobiegi, nordic walking lub domowy trening fitness o większej intensywności.

Dzień możecie zakończyć krótkim akcentem na brzuch.

Drugi dzień świąt

To dobry moment na trening całego ciała i nieco grubsze działa. Nasze propozycje znajdziecie tutaj i tutaj.

W kolejne dni wracamy do swoich aktywności fizycznych. Nie jest to skomplikowany plan, więc wystarczy trochę chęci, aby go zrealizować. Przy takiej świątecznej aktywności możecie z czystym sumieniem zjeść wszystkie swoje ulubione przysmaki.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

6 sposobów, jak nie przytyć siedząc w domu

Co na zgagę po świętach

Jak jeść i przeżyć? Triki na świąteczne obżarstwo

Święta przetrwać czy przeżywać? Jak czerpać pozytywną energię z trudnych spotkań

Święta dla cukrzyka – na co zwrócić uwagę?

Kobieta siedzi na łóżku. Ma dużego kaca

Które leki w połączeniu z alkoholem spowodują podwójnego kaca? Tłumaczy farmaceutka Zofia Winczewska

Patchworkowe święta. Jak zorganizować święta po rozwodzie

kompot z suszu

Kompot z suszu – dlaczego warto go pić?

Jak przetrwać święta i nie przytyć?

Najczęstsze przyczyny hospitalizacji w święta

barszcz świąteczny

Świąteczny stół – niestrawność w imię tradycji? O czym warto pamiętać, by kolacja wigilijna nie spowodowała bólu brzucha?

Wigilijne patenty na trawienie

Wigilijne patenty na trawienie. Co nam pomoże?

pomarańcze

Wigilijni wspomagacze metabolizmu. Co nam pomoże w trawieniu?

Myślisz już o świątecznym stole? Pobaw się pomarańczami!

Coś dobrego na święta: krem figowy

Prezentowe dylematy

Świąteczne fit rady

Jak psujemy magię świąt

Eko pod choinką

Świąteczne melodie i… zszargane nerwy

Potrawy wigilijne, czyli jarskie Boże Narodzenie

Potrawy wigilijne, czyli jarskie Boże Narodzenie

Jak się najeść (świątecznie) bez bólu?

12 przepisów na sałatki wigilijne

Świąteczne prezenty – nie tylko dla fanek eko

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?