Przejdź do treści

Świąteczne obżarstwo – jak przeżyć i nie przytyć?

Świąteczne obżarstwo / istock
Świąteczne obżarstwo / istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ekstrawertycy i introwertycy powoli odchodzą do przeszłości. Sprawdź, czy jesteś ambiwertykiem
Kobieta ćwiczy
Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!
Polidaktylia – przyczyny, rodzaje, diagnozowanie i leczenie
Jadalne prezenty. Pyszne propozycje do wyboru
Kobieta z pączkami
Co zrobić, żeby pokonać ochotę na słodycze? Wyjaśnia dietetyczka

Czy wiesz, ile możesz przytyć przez święta i ile z tego może zostać twoim stałym nadbagażem? Zapoznaj się z tematem i przemyśl sprawę!

Z czym kojarzą ci się święta? Przyznaj się – choinka, rodzina i śnieżynki? Jasne, ale zaraz po stole pełnym obfitości! Osobiście trudno mi uwierzyć, że ludzie co roku biorą na święta pożyczki, urlopy i w dodatku tracą mnóstwo nerwów na świąteczne przygotowania.

Wszystko po to, żeby niczego nie zabrakło, żeby stół zastawić po brzegi. No wiadomo, potem to już nie wypada nie zjeść… Przecież tyle się z tym męczyliśmy. Jeśli sam jesteś gospodarzem – radzę ci: zrób połowę tego co zaplanowałeś! I tak będzie za dużo. Jeśli idziesz do mamy, ostrzegam – opamiętaj się już na progu!

Badania nie kłamią

Niestety, to właśnie w trakcie świąt udaje nam się zwykle trwale przybrać na wadze. Kilka dni objadania się wchodzi w boczki i z zadowoleniem tam już zostaje. Według badań tylko przez okres świąteczny jesteśmy w stanie trwale przytyć prawie o kilogram. Nietrwale nawet trzy, cztery kilogramy. W dodatku nasz układ pokarmowy zmuszony do znacznie cięższej niż zazwyczaj pracy, obciążony tłuszczem i cukrem dosłownie wariuje…

On nie rozumie, że „są święta”.  Musisz pamiętać, że wszystkie dodatkowe i niepotrzebne kalorie, które wchłoniesz podczas świąt, odłożą się w postaci tłuszczu. Nie spalisz go, głodząc się w następnych dniach. I nie zganiaj na święta! To nie one powodują przyrost masy ciała, tylko – jak mówią w świętych księgach – brak pohamowania w jedzeniu i piciu.

Jak się bronić?

Śmiało mów: NIE, dziękuję. Wystarczy. Naucz się w takich sytuacjach asertywności. To w końcu ty tracisz na świątecznym obżarstwie. Osoby otyłe lub z nadwagą powinny pilnować się podwójnie! Jeśli nie chcecie zakończyć świętowania z trzema lub czterema kilogramami więcej, odmawiajcie. Zasada jest taka, że trzeba wszystkiego spróbować, co niekoniecznie oznacza, że każda nakładana potrawa ma zajmować miejsce na całym talerzu. Nałóż łyżkę, nie pięć.

Myśl o sobie i swoich oczekiwaniach. Wymagaj od siebie więcej. Pomyśl o tym, jak będziesz się czuć po zakończeniu kilkudniowej rodzinnej biesiady. Czy warto sięgać po dodatkowy kawałek ciasta? Ta przyjemność trwa tylko minutę… Pomyśl, ile czasu potrzebujesz, by zrzucić jeden dodatkowy kilogram – w zdrowym tempie powinno się chudnąć 1 do 1,5 kilograma na miesiąc.

Inną metodą jest rezygnowanie z bardziej kalorycznych i ciężkostrawnych potraw. Może więc darujesz sobie pierogi, kutię, makowiec i inne ciasta? Zostaje jeszcze mnóstwo: ryby, barszczyk, kompot z suszu…

Rusz się!

Najgorszym wrogiem, prócz jedzenia, jest także zasiedzenie się za stołem. Czasami siedzimy przez telewizorem z rodzinką cały dzień. Między posiłkami wyjdź na spacer, wykonaj 10-minutowy trening, idź z dziećmi porzucać się śnieżkami. Brak ci pomysłu na świąteczne aktywności? Nie martw się – już my wymyślimy ci plan!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

prezentownik dla niej, Boże Narodzenie 2020

Dla ciebie i wszystkich ważnych dziewczyn w twoim życiu. Czuły prezentownik na wymagające czasy

Marilyn Monroe nie przepadała za ćwiczeniami, choć miała słabość do ciężarków, a wieczorem szła na lody z dużą ilością bitej śmietany. Jak wyglądała jej dieta i trening?

Stres działa jak śmieciowe jedzenie. Dlaczego tak się dzieje?

Odchudzanie – na co dajesz się nabrać?

Urozmaicaj i próbuj, czyli wegetariański tuning dnia

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Dieta Cambridge

Dieta Cambridge – program odchudzania oparty na gotowych produktach

Margaryna czy masło na cholesterol? Skład margaryny

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

szczupła dziewczyna

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Dieta ketogeniczna – co jeść? Zasady diety i jadłospis

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Sól

Sód – rola, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła sodu

mięso jako źródło siarki

Siarka – właściwości, niedobór i nadmiar, źródła w diecie

owoce cytrusowe

Fosfor – właściwości, nadmiar i niedobór, naturalne źródła

sól

Chlor – rola w organizmie, niedobór, objawy zatrucia

mięso, jaja i ryby

Azot – właściwości, źródła, skutki nadmiaru i niedoboru

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Potas – źródła w diecie oraz skutki niedoboru i nadmiaru

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?