Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Świąteczny trening

Świąteczny trening
Świąteczny trening/fot. Katarzyna Milewska
Święta mogą wydać się idealnym wytłumaczeniem łakomstwa i braku treningu. Jednak kiedy od miesięcy pracujecie nad swoją sylwetką, taka wymówka sprawi, że ciało po paru dniach wystawi wam rachunek do zapłacenia.

Spotkania rodzinne i świąteczne przygotowania pochłaniają dużo czasu. Czasu, który wcześniej był zarezerwowany na trening. Nie oznacza to oczywiście, że nie da się znaleźć rozwiązania. Wasz dom jest przecież idealnym miejscem ćwiczeń i nie potrzebujecie do tego sprzętu fitness. Nie wiecie, jak ze swojego  pokoju zrobić salę treningową? Wystarczy, że postawicie na ćwiczenia, w których wykorzystacie jedynie masę swojego własnego ciała. Śpieszymy z pomocą! Oto wasz świąteczny zestaw!

Ćwiczenia najlepiej wykonać minimum godzinę przed posiłkiem lub godzię po nim.

Plan dla osób zaawansowanych:

Ćwiczenia wykonujcie jedno po drugim. Każde przez 1 minutę. Po pełnym zestawie odpoczywacie 20 sekund. Całość powtórzcie minimum trzykrotnie.

Plan dla osób średniozaawansowanych:

Wykonujecie ćwiczenia jedno po drugim. Każde przez 45 sek. Po pełnym zestawie odpoczywacie 20 sekund. Całość powtarzacie trzykrotnie.

Plan dla osób początkujących:

Każde ćwiczenie wykonujecie przez 30 sekund, a między nimi odpoczywacie 10 sekund. Po pełnym zestawie odpoczywacie 1 minutę. Całość powtarzacie trzy razy.

Ćwiczenie 1.

Trening zaczynacie od małego kardio, czyli pajacyków. Pamiętajcie o oddechu.

Ćwiczenie 2.

Wykonujecie wykrok w tył z uniesieniem kolana do wysokości klatki piersiowej. Pamiętajcie o prawidłowej technice, czyli kolano z przodu nie wychodzi za stopę, a tylne jest ustawione pod biodrem. Cały czas pracujecie na napiętym brzuchu i pośladkach. Zacznijcie pracować spokojnie, aby chwilę wytrzymać z kolanem uniesionym z przodu i nie tracić równowagi. W zależności od stopnia wytrenowania wykonujcie ćwiczenie przez określony czas na jedną, potem na drugą nogę.

.

Ćwiczenie 3.

W pozycji podporu przodem przyciągacie kolano do przeciwległego łokcia. W zależności od stopnia wytrenowania robicie to spokojnie lub przeskokiem. Pamiętajcie, że całe ciało jest mocno napięte, biodra nie opadają w dół, a dłonie są ustawione pod stawem barkowym.

Ćwiczenie 4.

Plank na przedramionach. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu ustawcie ciało w jednej linii – ma być napięte. Spokojnie oddychając, wytrzymajcie w tej pozycji odpowiedni czas.

Ćwiczenie 5.

„Świeca”. W leżeniu na plecach ustawcie dłonie wzdłuż ciała. Nogi cały czas pozostają pionowo w górze. Dynamicznym ruchem unosicie biodra w górę, spinając przy tym brzuch i robiąc wydech.

Do tego zestawu doskonale będą pasowały długie spacery czy kilka minut pracy na skakance.

W takich ćwiczeniach chodzi głównie o to, aby metabolizm spoczynkowy był cały czas na wysokim poziomie, dzięki czemu o wiele szybciej będziecie trawić posiłki i nie poczujecie dyskomfortu wydętego brzucha. Oczywiście to nie znaczy, że cały stół jest do waszej dyspozycji! Zasada jest prosta: nie odmawiajcie sobie świątecznych potraw, ale degustujcie je – nie wchłaniajcie.



Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Wigilijne patenty na trawienie

Święta to wspaniały czas, ale ten, kto wymyślił 12 tradycyjnych potraw, najwyraźniej nie przewidział...
Święta to wspaniały czas, ale ten, kto wymyślił 12 tradycyjnych potraw, najwyraźniej nie przewidział tego, że w XXI wieku na co dzień nie będzie nam niczego brakowało. Jak się bronić przed problemami trawiennymi? Nie przesadzać, a oprócz tego nie łączyć ze sobą niektórych pokarmów.

Trenuj z nami w te święta!

W święta nie przestajemy się ruszać. O nie, nie! Moc jest z nami zawsze i wszędzie. Mamy nadzieję, że...
W święta nie przestajemy się ruszać. O nie, nie! Moc jest z nami zawsze i wszędzie. Mamy nadzieję, że z tobą też, dlatego przygotowaliśmy kilka krótkich i efektywnych treningów na każdy wolny dzień. Nie martw się – do ich wykonania nie potrzebujesz sprzętu i nie zajmą ci więcej niż 10 minut.

Wstań od stołu! Aktywne święta: ON

My dalej swoje! Nie pozwolimy wam się zasiedzieć, bo doskonale wiemy, że prawdopodobnie zjedliście więcej,...
My dalej swoje! Nie pozwolimy wam się zasiedzieć, bo doskonale wiemy, że prawdopodobnie zjedliście więcej, niż planowaliście. Teraz wstańcie i trochę się poruszajcie.