Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Trening do biegów z przeszkodami

Trening do biegów z przeszkodami
Fot. Katarzyna Milewska
Biegać można zawsze i w zasadzie wszędzie. To łatwe i dla niektórych z czasem staje się… odrobinę nudne. Wtedy alternatywą staje się bieganie w survivalach.

W ostatnim czasie dużą popularnością cieszą się biegi OCR, czyli tzw. survivale. Znajdziecie tam takie przeszkody jak: rowy z błotem, podbiegi czy napotkane na drodze mury, 3-metrowe ściany, multiringi, równoważnie i liny wspinaczkowe.

Osobiście od jakiegoś czasu jestem ogromnym fanem survivali, a ponieważ coraz więcej osób pyta mnie, jak się do takich startów przygotować, postanowiłem podzielić się kilkoma wskazówkami i ćwiczeniami.

Podczas takich startów trzeba być ogólnie bardzo sprawnym. Ważna jest: siła ramion, zwinność, mocny korpus, równowaga, wytrzymałość mięśniowa oraz kondycja. Dlatego oprócz treningów biegowych i tych typowo technicznych, gdzie uczycie się pokonywać przeszkody, należy wykonywać treningi z elementami wytrzymałości siłowej.

Oto przykładowy trening. Ćwiczenia wykonujecie w formie obwodowej. Kończąc jedno, od razu przechodzicie do kolejnego. Wykonujecie je na czas lub na ilość powtórzeń. Dopiero w momencie, kiedy skończycie cały zestaw, możecie chwilę odpocząć. Cały obwód powtórzcie minimum 2-3 razy.

Ćwiczenie 1.

Znajdźcie górę oraz obciążenie, z którym będziecie ją pokonywać. Na początku może to być marsz, ale docelowo chodzi o wbieganie. Możecie sięgnąć po worek z piaskiem, kawałek kłody, wiaderko z kamieniami czy odważnik kettlebell.


Ćwiczenie 2.

Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń od razu przechodzicie do wyciskania nad głowę waszego obciążenia. Silne mięśnie naramienne są bardzo ważne, więc nie wolno o nich zapominać.


Ćwiczenie 3.

Kończycie wyciskanie i przechodzicie do skoku w dal i lądowania w przysiadzie. Pokonajcie w ten sposób odcinek 30-40 metrów. Tak abyście poczuli, że wasze uda płoną. Dzięki temu będą w późniejszym okresie bardziej wytrzymałe i gotowe na ciężką przeprawę.


Ćwiczenie 4.

Na koniec ćwiczenie, które jest obowiązkowe w takich treningach, czyli podciąganie. W warunkach outdoorowych idealnie sprawdza się gałąź lub jakiś trzepak.

Nie zapominajcie także o bieganiu. To wciąż główny element survivali!

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Jak biegać długo i szczęśliwie – radzi ekspert

Za oknem piękna pogoda, upały delikatnie zelżały, dni są nadal dosyć długie...
Za oknem piękna pogoda, upały delikatnie zelżały, dni są nadal dosyć długie ‒ zatem sezon biegowy w pełni. Jak bezpiecznie zacząć biegać, żeby nowa przygoda trwała latami, a nie była tylko pojedynczym zrywem zakończonym mniej lub bardziej poważną kontuzją?

Biegaczu, zabiegaj lenia!

Jesienią motywacja siada. Niestety. Pewnie, że fajniej biega się wiosną, ale naprawdę szkoda przerywać...
Jesienią motywacja siada. Niestety. Pewnie, że fajniej biega się wiosną, ale naprawdę szkoda przerywać treningi tylko ze względu na aurę. Podpowiadamy, jak nie stracić wigoru i zabiegać w sobie lenia!

Trening survivalowy dla biegaczy

Przeprawa przez las, czołganie się w błocie, wskoki na wysokie ściany czy przejście przez małpi gaj to...
Przeprawa przez las, czołganie się w błocie, wskoki na wysokie ściany czy przejście przez małpi gaj to tylko część przeszkód, które czekają na trasie biegów survivalowych. Jak się do nich przygotować?

Wkręceni w bieganie

Biegacie? Ci bardziej wkręceni już pewnie powoli zapełniają swój startowy kalendarz. Biegacie coraz więcej...
Biegacie? Ci bardziej wkręceni już pewnie powoli zapełniają swój startowy kalendarz. Biegacie coraz więcej i coraz szybciej... Często w pewnym momencie się okazuje, że nie możecie biegać już wcale. Dlaczego? Bo zapominacie, że nie samym bieganiem biegacz żyje.