Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Zdrowy konkret

Trening, który cofa czas

Trening, który cofa czas
Zdjęcie: shutterstock
Sposób na długowieczność? Według naukowców istnieje trening, który odmładza nasze komórki i hamuje, a nawet odwraca zmiany związane z wiekiem.

Każdy rodzaj ruchu jest zdrowy. Jednak nie każdy działa tak samo na organizm. To badanie doskonale tego dowodzi. W pracy, która ukazała się na łamach Cell Metabolism, naukowcy przekonują, że spośród różnych aktywności to intensywny trening interwałowy (ang. High Intensity Interval Training, HIIT) naprawia szkody naturalnie pojawiające się z wiekiem w komórkach człowieka. Mówiąc inaczej, ten ruch odmładza!

W badaniu testowano trzy rodzaje aktywności: intensywny trening interwałowy bazujący na jeździe na rowerze, podnoszenie ciężarów oraz kombinację tych dwóch. Sprawdzono ich wpływ nie tylko na zmiany w komórkach człowieka, ale i masę ciała oraz mięśni, a także wrażliwość na insulinę (wskaźnik, który mówi nam o ryzyku zachorowania na cukrzycę). Osoby biorące udział w eksperymencie miały miedzy 18 a 30 lat oraz między 65 a 80 lat.

Efekt? Wręcz niesamowity. Wszystkie rodzaje aktywności poprawiły ogólną kondycję uczestników oraz ich wrażliwość na insulinę. Trening siłowy najskuteczniej podwyższył masę mięśniową, co nie jest zaskoczeniem. Interwałowy i mieszany poprawiły tzw. wydolność tlenową, czyli zdolność organizmu do długotrwałych aktywności. Jednak to HIIT najkorzystniej wpłynął na komórki organizmu badanych, a konkretnie zahamował związany z wiekiem spadek liczby mitochondriów w komórkach tkanek mięśniowych oraz zwiększył w nich wytwarzanie energii. Ponadto dzięki HIIT organizm zaczął produkować więcej białka w komórkach, odwracając tym samym proces naturalnie przebiegający z wiekiem. To wszystko oznacza, że komórki stawały się biologicznie młodsze. Brzmi bardzo obiecująco!

Nie pozostaje nic innego, jak zacząć ćwiczyć, jeśli jeszcze tego nie robicie. I nie ma zasłaniania się brakiem czasu - ten rodzaj ruchu ma to do siebie, że trwa stosunkowo krótko, jak np. 4-minutowa Tabata, którą na Hello Zdrowie pokazała trenerka Kasia Bigos. 

O tym, co to jest trening interwałowy i jakie jeszcze korzyści daje, przeczytacie więcej tutaj: Kardio vs. interwały.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Powiązane artykuły

Interwały – postaw na Tabatę

Interwały, a właściwie bardzo skuteczne interwały, nie muszą trwać długo. Czy wiesz, że 4 minuty dziennie...
Interwały, a właściwie bardzo skuteczne interwały, nie muszą trwać długo. Czy wiesz, że 4 minuty dziennie mogą sprawić cuda z twoim ciałem? Poprawią wydolność, kondycję, wytrzymałość, przyspieszą metabolizm i wzmocnią. Poznaj Tabatę!

Kardio vs. interwały

Trening kardio, inaczej trening aerobowy, to doskonały sposób na usprawnienie pracy serca, poprawę formy,...
Trening kardio, inaczej trening aerobowy, to doskonały sposób na usprawnienie pracy serca, poprawę formy, kondycji i wytrzymałości. Jeśli jednak chcecie przyśpieszyć metabolizm i szybciej spalić tkankę tłuszczową – postawcie na interwały.

Interwały – fitnessowy must have

Teraz interwały uprawia prawie każdy: biegacze, rowerzyści, miłośnicy fitnessu i CrossFitu. I dobrze!...
Teraz interwały uprawia prawie każdy: biegacze, rowerzyści, miłośnicy fitnessu i CrossFitu. I dobrze! Myślisz, że robią to, bo to modne? Nie. Bo to skuteczne.

Ćwicz z Kasią Bigos: Tabata

4 minuty treningu, a wylane siódme poty... Nie wierzycie? Przetestujcie z Kasią Bigos kultowy trening...
4 minuty treningu, a wylane siódme poty... Nie wierzycie? Przetestujcie z Kasią Bigos kultowy trening interwałowy, a przekonacie się, że w Tabacie jest niezwykła moc!