Przejdź do treści

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Trening na schodach
Przed treningiem na schodach dobrze rozgrzej stawy. Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta z bólem głowy
Zatokowy ból głowy – jak go rozpoznać i leczyć?
dynia
Dynia to królowa metamorfoz. Tym razem proponujemy ją nafaszerować
kobieta w lustrze
Kilka słów o akceptowaniu swojego ciała
Domowa przyprawa korzenna
Domowa przyprawa korzenna. Można jej używać nie tylko do pieczenia!
środki antykoncepcyjne
Antykoncepcja skrojona na miarę. Ginekolożka omawia wszystkie metody antykoncepcji

Często szukamy pomysłu na innowacyjne rozwiązania treningowe – żeby się nie nudzić, a przy okazji dać sobie w kość. Warto wypróbować biegania po schodach. Zwiększa kondycję i wydajność organizmu.

Chodzi o bieganie po schodach. To bardzo ciekawa forma treningu interwałowego, który możecie wykonać w blokowej klatce schodowej (choć w tym przypadku trzeba uważać na ograniczoną przestrzeń), w parku, centrum miasta – słowem wszędzie tam, gdzie są schody.

Schody oznaczają wyzwanie, a trening polega nie tylko na bieganiu. To doskonała przestrzeń na wykonanie ćwiczeń wzmacniających, takich jak: pompki, wykroki, przysiady. Wszystko to doskonale urozmaici wasze sportowe zmagania.

 

Uwaga! Decydując się na taki trening, musicie pamiętać, aby wcześniej dobrze rozgrzać stawy skokowe i kolanowe, ponieważ to one są narażone na urazy. Jeśli zaś już teraz macie jakieś problemy ze stawami, zrezygnujcie z takiego biegania.

Jak komponować trening? Wyobraźcie sobie słoneczny dzień w parku. Jesteście sami – wy i wasz przeciwnik – schody. Jak je pokonać? Na waszej liście powinno znaleźć się kilka podstawowych ćwiczeń, które wykonujecie jedno po drugim.

Oto propozycja:

– wbieganie co drugi schodek;
– wskoki co drugi schodek;
– „ łyżwa”, czyli skok w przód-bok z dłuższą fazą lotu;
– wskoki jednonóż;
–  wskoki co dwa schody do przysiadu, następnie wyskok i wskok wyżej o kolejne dwa stopnie;
– wejście wykrokami;
– „ spiderman” czyli wspinanie się niskim podporem (kiedy lewa ręka jest w górze, lewa noga niżej i tak na zmianę);

Za każdym razem – zamiast zbiegania – schodzicie. To wasz czas na odpoczynek.

Kiedy wykonacie ostatnie ćwiczenie, odpocznijcie ok. 1 minuty i zacznijcie drugą rundę. To, ile rund skończycie, zależy od stopnia waszego wytrenowania. Na początek proponuję pięć.

Bieganie po schodach jest bardzo modne, rozgrywają się nawet mistrzostwa świata w tej konkrencji. Jeżeli  chodzi o nasz kraj, zawody odbywają się głównie w Warszawie. Gdzie? Pałac Kultury i Nauki, Intercontinental czy wbieganie na szczyt wieżowca Rondo 1.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trenuj dynamicznie!

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

kobieta pijąca napój podczas treningu

Trenujesz? Uważaj na zęby!

Domowe sposoby na siniaki

Siniaki na nogach? Oto kilka domowych sposobów, aby je zmniejszyć

kobieta ze sztangą robi martwy ciąg

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Dlaczego warto zabrać całą rodzinę na rower? Oto kilka powodów

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

Stresujesz się? Poćwicz!

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Jak rozpoznać przetrenowanie?

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Przełam się, zrób mostek

Jak dbać o ścięgno Achillesa?

Siła bezruchu – trening izometryczny

Siła bezruchu – trening izometryczny

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos

kobiety na siłowni

„Nie jest prawdą, że dobry trening to taki, po którym człowiek nie może się ruszać na następny dzień”. Fizjoterapeutka tłumaczy, czym jest DOMS

Kasia Bigos trenerka

Trening z wykorzystaniem ściany. Propozycje ćwiczeń trenerki Kasi Bigos

Kasia Bigos trenerka

Hantle w dłoń – czas na wymodelowanie ramion

Kobieta podczas treningu

Ćwiczysz i czujesz ból? Koniecznie przerwij ćwiczenia. Nieleczona kontuzja jest niebezpieczna!

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.