Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Trening żołnierza

Trening żołnierza
Żołnierski trening/ fot. Katarzyna Milewska
Bieganie po schodach, pompki, podpory, podciąganie na gałęzi i sporo przebiegniętych kilometrów... Myślicie, że to opis obozu wojskowego? Nic z tych rzeczy. To trening dla każdego, kto szuka dla siebie wyzwania.

Czasami bywają takie dni, że człowiek wychodzi na trening i naprawdę nie wie, co ze sobą zrobić. Też czasem nie macie na siebie pomysłu? Zastanawiacie się, czy postawić na trening siłowy, interwałowy czy może zwykłe bieganie? Idealne rozwiązanie przyszło mi głowy całkiem niedawno, kiedy postanowiłem wykorzystać do treningu wszystko, co miałem pod ręką - włącznie z ukształtowaniem pobliskiego terenu. Taka forma aktywności ładuje baterie na bardzo długo, przynosi wielką satysfakcję, a po jej zakończeniu macie wrażenie, że jesteście mistrzami świata!

Zacznijmy od rozgrzewki, którą będziecie wykonywać w truchcie: krążenia, wymachy, skręty, przeskoki, skipy, wyskoki itp.

Następnie przejdźcie do około 12-minutowego biegania.

Po tym czasie rozejrzyjcie się za schodami lub górką. Wbiegnijcie kilka razy dynamicznie na samą górę. Ile razy? To zależy od stopnia wytrenowania. Jeżeli macie powyżej 50 stopni, zacznijcie od pięciu wbiegów. Wróćcie spokojnie, a gdy poczujecie duże zmęczenie (między seriami), odpocznijcie 30 sekund.

Po przygodzie ze schodami wróćcie do biegania. Zróbcie około 1 kilometr. Potem zatrzymajcie się na chwilę i wykonajcie 10 pompek połączonych z 30-sekundowym plankiem. W sumie zróbcie 3-5 takich serii.

Ok. Teraz złapcie odech i odpocznijcie chwilę, bo to nie koniec treningu. Dalszą trasę pokonujecie biegiem i po kolejnym kilometrze, zatrzymujecie się pod gałęzią. Będzie waszym drążkiem. Wykonajcie w 4 seriach tyle podciągnięć, ile jesteście w stanie zrobić, i wróćcie do biegu. Teraz już od was zależy, ile kilometrów dacie radę przebiec. 

Taki tor przeszkód warto ustawić sobie na 5-kilometrową trasę. Gwarantuję wam, że trening, mimo że wymagający - uzależnia!


Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Oto jest Kasia Bigos

Trenerka, mistrzyni Polski w pole dance, autorka programu Fire Workout. Blogerka Hello Zdrowie. Kasia...
Trenerka, mistrzyni Polski w pole dance, autorka programu Fire Workout. Blogerka Hello Zdrowie. Kasia Bigos – zaraża energią, motywuje, dokonuje niemożliwego. Sprawdzamy, jaka jest naprawdę.

Trening funkcjonalny - przyda ci się na pewno!

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność...
Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość, a jednocześnie mieć pewność, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż monotonna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny.

Jak dobrze robić... pompki

Pompki – ćwiczenie, które zna chyba każdy. Nie bez powodu wciąż cieszy się tak dużym powodzeniem. Po...
Pompki – ćwiczenie, które zna chyba każdy. Nie bez powodu wciąż cieszy się tak dużym powodzeniem. Po prostu jest bardzo skuteczne. Angażuje do pracy wiele partii mięśniowych i doskonale buduje siłę. Warunek jest jeden: trzeba wykonywać je prawidłowo.

Trening sprintera - popraw swoją szybkość!

Trening szybkościowy wykorzystuje się w prawie w każdej dyscyplinie sportowej....
Trening szybkościowy wykorzystuje się w prawie w każdej dyscyplinie sportowej. Dzięki niemu włókna mięśniowe pobudzane są do podwójnej pracy, co pozytywnie wpływa na wyniki sportowe, a dodatkowo poprawia wygląd sylwetki. Zresztą - przekonajcie się sami.