Przejdź do treści

Trening żołnierza

Trening żołnierza
Żołnierski trening/ fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chcesz skutecznie popracować nad mięśniami brzucha? Kasia Bigos prezentuje najlepsze ćwiczenia
Szparag daje radę!
Sezon na szparagi! Wypróbuj 3 smaczne i niezwykle proste przepisy ze szparagami w roli głównej
Co się dzieje z naszą skórą, gdy się stresujemy? O wpływie stresu na cerę pisze kosmetolog Joanna Skrzypczak
Skrzepy krwi w trakcie okresu – kiedy warto wybrać się do lekarza?
Sprite walczy z nienawiścią w Internecie. „Z miłością do hejterów” – właśnie tak powinny wyglądać reklamy!

Trening żołnierza to bieganie po schodach, pompki, podpory, podciąganie na gałęzi i sporo przebiegniętych kilometrów. To trening dla każdego, kto szuka dla siebie wyzwania.

Czasami bywają takie dni, że człowiek wychodzi na trening i naprawdę nie wie, co ze sobą zrobić. Też czasem nie macie na siebie pomysłu? Zastanawiacie się, czy postawić na trening siłowy, interwałowy czy może zwykłe bieganie? Idealne rozwiązanie przyszło mi głowy całkiem niedawno, kiedy postanowiłem wykorzystać do treningu wszystko, co miałem pod ręką – włącznie z ukształtowaniem pobliskiego terenu. Taka forma aktywności ładuje baterie na bardzo długo, przynosi wielką satysfakcję, a po jej zakończeniu macie wrażenie, że jesteście mistrzami świata!

Zacznijmy od rozgrzewki, którą będziecie wykonywać w truchcie: krążenia, wymachy, skręty, przeskoki, skipy, wyskoki itp.

Następnie przejdźcie do około 12-minutowego biegania.

Po tym czasie rozejrzyjcie się za schodami lub górką. Wbiegnijcie kilka razy dynamicznie na samą górę. Ile razy? To zależy od stopnia wytrenowania. Jeżeli macie powyżej 50 stopni, zacznijcie od pięciu wbiegów. Wróćcie spokojnie, a gdy poczujecie duże zmęczenie (między seriami), odpocznijcie 30 sekund.

Po przygodzie ze schodami wróćcie do biegania. Zróbcie około 1 kilometr. Potem zatrzymajcie się na chwilę i wykonajcie 10 pompek połączonych z 30-sekundowym plankiem. W sumie zróbcie 3-5 takich serii.

Ok. Teraz złapcie odech i odpocznijcie chwilę, bo to nie koniec treningu. Dalszą trasę pokonujecie biegiem i po kolejnym kilometrze, zatrzymujecie się pod gałęzią. Będzie waszym drążkiem. Wykonajcie w 4 seriach tyle podciągnięć, ile jesteście w stanie zrobić, i wróćcie do biegu. Teraz już od was zależy, ile kilometrów dacie radę przebiec.

Taki tor przeszkód warto ustawić sobie na 5-kilometrową trasę. Gwarantuję wam, że trening, mimo że wymagający – uzależnia!

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak biegać, żeby schudnąć?

Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

4 ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha

Joga na dobranoc

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Bezpieczne bieganie zimą

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

5 ćwiczeń, które każdy narciarz musi znać

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!

Stres powoduje nadwagę!

Stres powoduje nadwagę!

Świąteczna rozpiska treningowa