Przejdź do treści

Trenować przed czy po posiłku?

Źródło: stocksnap.io Chanan Greenblatt
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pasztet z czarnej fasoli. Jest o wiele mniej kaloryczny niż klasyczny mięsny
kobieta myśli leżąc w łóżku
Intuicja – wierzyć jej czy nie?
Mówią na ciebie „kobieta guma”, bo jesteś wygimnastykowana od dziecka? Skonsultuj się z fizjoterapeutą, to może być hipermobilność
„Przestań się smucić”, „weź się w garść” – takie słowa mogą zadziałać odwrotnie. Czego nie mówić osobie z depresją? Tłumaczy psycholog Katarzyna Binkiewicz
mama i dziecko
Przełom w leczeniu depresji poporodowej. FDA zatwierdziła nowy lek. Szybki, skuteczny, ale bardzo drogi

To pytanie wciąż zadaje nam wiele osób. Teorie są różne, tak samo jak różne są wasze style życia, organizmy oraz uprawiane dyscypliny sportowe. Naukowcy jednak mają swoje zdanie na ten temat.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Wielkiej Brytanii może pomóc w dostarczeniu odpowiedzi na tytułowe pytanie. Według niego więcej tłuszczu spala się podczas ćwiczeń na pusty żołądek. Uczestnicy badania zostali podzieleni na dwie grupy – jedna z nich ćwiczyła po zjedzeniu śniadania, natomiast druga – na pusty żołądek. Wykonywali oni trening na bieżni o średniej intensywności, po którym spożywali napój regeneracyjny, a następnie lunch, którego stałym składnikiem był makaron.

Po obliczeniu energii dostarczanej wraz z pożywieniem oraz tej traconej podczas wysiłku fizycznego, okazało się, że podczas ćwiczeń na pusty żołądek spalano o 20% więcej kalorii. Jednakże, część z uczestników ćwiczących na czczo, doświadczała zawrotów głowy. Żeby temu zapobiec, najlepiej zjeść lekkie śniadanie na godzinę przed treningiem. Spożywanie posiłku tuż przed aktywnością fizyczną jest niewskazane. Po większym posiłku, zanim rozpoczniemy trening, najlepiej jest odczekać około 3-4 godzin.

Jeśli nie wyobrażacie sobie poranka bez kawy, która ma właściwości moczopędne, pamiętajcie o wypiciu odpowiednio większej ilości wody. Po treningu nie zapominajcie o posiłku bogatym w białko oraz węglowodany, który pomoże w regeneracji mięśni i dostarczy energii, jaką spożytkowaliście na treningu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Zainteresują cię również:

Co warto wiedzieć o niacynie?

Wszystkie odcienie fioletu

Tężyczka utajona – co to takiego?

Upadło na ziemię! Czy można to zjeść?

Nie usuwaj migdałków! (Chyba że naprawdę musisz)

6 rzeczy, które warto wiedzieć o wirusie Zika

7 nieeleganckich nawyków, które mogą ci wyjść na zdrowie

Jak odchudzają się kobiety, a jak mężczyźni?

Serce: 5 sygnałów ostrzegawczych

Nie bój się schodów!

Czy to coś poważnego?

Gdy ciśnienie rośnie od temperatury

Dopalacze – dlaczego są groźne?

4 problemy z włosami – 4 rozwiązania

Zakrzepica: czy jesteś w grupie ryzyka?

Czy to już choroba?

Kłopotliwe zaburzenia snu

Dr Google cię nie wyleczy

Potówki – problem upalnego lata

Smartfon brudniejszy niż toaleta? Niestety…

A ty, ile masz problemów na karku?

Naturalne wsparcie na problemy z pęcherzem