Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Trenuj skuteczniej!

Trenuj skuteczniej!
Fot. Katarzyna Milewska
Trenujesz, bo chcesz schudnąć? Bez przestrzegania pewnych zasad ćwiczenia mogą okazać się bezskuteczne. Sprawdź, na co trzeba zwrócić uwagę.

Po pierwsze odpowiednie żywienie. Nie jest to żadna nowość, ale prawdopodobnie zdanie – „jedz zdrowo” tak naprawdę niewiele ci mówi. Konkret? Efektywny trening wspomagający spalanie tłuszczu nie może być przeprowadzany, gdy w organizmie krąży dużo insuliny. Z tego względu unikaj spożywania posiłków, które niepotrzebnie podnosiłyby stężenie insuliny w okolicach treningu aerobowego. Chodzi o posiłki o niskim indeksie glikemicznym. Przykład? Biała bułka z dżemem spowoduje, że nie pójdziesz głodny na trening, ale utrzymujący się podwyższony poziom glukozy i insuliny rozleniwi organizm, który nie będzie miał ochoty sięgać do zasobów tłuszczowych. Co zjeść zamiast tego? Porcję chudego mięsa z ryżem basmati i warzywami. Dzięki temu podczas treningu organizm łatwiej i szybciej przejdzie na zasilanie tłuszczowe.

Inne ważne rady? W czasie wysiłku popijaj tylko wodę mineralną. Unikaj wszelkich napojów treningowych, które zawierają węglowodany (np. wody smakowe). Jeśli twój trening trwa standardowo godzinę, nie potrzebujesz w trakcie pić napojów węglowodanowych. Zyskujesz przez to jedynie niepotrzebną stymulację trzustki do wydzielania insuliny, która „otoczy opieką” fałdki tłuszczu.

I jeszcze dobra rada, co zrobić po zakończeniu treningu. Jeśli jest to wysiłek aerobowy zmierzający do redukcji, unikaj zbyt dużej ilości łatwo przyswajalnych węglowodanów, szczególnie fruktozy (występującej m.in. w owocach). Nie zapominaj, że duża ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów trwale zmienia metabolizm, a organizm staje się leniwy.

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą...
Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, czyli tzw. cardio, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały. Oto ćwiczenia, które możesz wykonać właśnie w formie interwałowej. To działa!

Złap balans

Mordercze treningi, na których wylewasz siódme poty, są świetne i oczywiście przynoszą doskonałe rezultaty,...
Mordercze treningi, na których wylewasz siódme poty, są świetne i oczywiście przynoszą doskonałe rezultaty, ale są też dla organizmu czynnikiem stresującym. Dlatego w planie treningowym warto znaleźć miejsce na spokojniejsze, ale równie skuteczne ćwiczenia.

Trening - postaw na zmiany

Trenujesz, ale w pewnym momencie zauważasz, że efekty nie są już tak satysfakcjonujące jak wcześniej?...
Trenujesz, ale w pewnym momencie zauważasz, że efekty nie są już tak satysfakcjonujące jak wcześniej? Niezależnie od tego, jak świetne zaprojektowany jest twój trening, nie zachowa on swej skuteczności na zawsze. Dlatego czas na zmiany!

Odchudzanie - dieta vs. trening

Odchudzanie - temat zawsze aktualny. Na co warto postawić? Czy szybsze efekty przyniesie dieta, czy jednak...
Odchudzanie - temat zawsze aktualny. Na co warto postawić? Czy szybsze efekty przyniesie dieta, czy jednak trening? Czy coś z tego duetu może nie działać?