Przejdź do treści

Zalety treningu z linami

Trenuj z liną
Trening z liną fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta na treningu z hantelkami
Boisz się, że trening siłowy jest niebezpieczny i może spowodować utratę okresu? Co na to specjalista? Hz kontra mity #14 Trening siłowy
Janusz Kozioł nie żyje. Jego głos zna każdy Polak
Wstążka symbolizująca hiv na dłoniach
Oto lista największych zagrożeń dla naszego zdrowia i życia. Myślisz, że ciebie nie dotyczy?
kobieta siedzi w metrze obok siedzenia w kształcie mężczyzny z widocznym penisem
Penis na siedzeniu w wagonie metra. Niech mężczyźni poczują to, czego doświadczają molestowane kobiety
Na pewno znasz jego głos. Lektor Janusz Kozioł potrzebuje pomocy. „Trwa walka o każdy oddech”

Czasem oprócz tradycyjnego treningu warto spróbować czegoś innego. Nowe bodźce wpływają nie tylko na wygląd naszego ciała, ale także na jego zdolności. Do zalet treningu z linami zalicza się: lepsza wytrzymałość, niskie ryzyko kontuzji, poprawa kondycji.

Szukacie sportowych inspiracji? W tej dziedzinie, jak zresztą w każdej innej, panują różne trendy. Jednym z nich jest koncepcja treningowa opracowana przez Johna Brookfielda (USA), który chcąc wzbogacić swój trening, natknął się na grubą linę, którą zaczął wykorzystywać w swoich ćwiczeniach. Szybko odkrył, że lina doskonale buduje siłę, kondycję i wytrzymałość.

Trening z linami jest zresztą dość popularny. Wykorzystuje się go obecnie w przygotowaniu fizycznym takich dyscyplin jak: sztuki walki, amerykańskie ligi zawodowe NFL, NBA, NHL. Dlaczego akurat lina?

Oto jej zajwiększe zalety:

– angażuje do pracy całe ciało;
– w treningu biorą udział wszystkie mięśnie, również głębokie;
– niskie ryzyko kontuzji;
– jest to trening interwałowy, który doskonale nakręca metabolizm;
– możemy go wykonywać w każdym miejscu;
– buduje siłę funkcjonalną;
– poprawia kondycję i wytrzymałość.

Taki trening może wykonać każdy, niezależnie od stopnia wytrenowania. Liny różnią się pod względem grubości czy długości, co bezpośrednio wpływa na ich wagę. Trenują na nich dzieciaki, osoby starsze i wspomniani już zawodowcy. Dużym plusem jest to, że taki trening może być również dobrą zabawą, bo ruchy opanowuje się bez większego problemu, a efekty treningu widoczne są naprawdę szybko.

Pierwsze kroki

W dużym stopniu trening z linami będzie zależał od waszej inwencji twórczej, bo kombinacji jest naprawdę mnóstwo. Aby trenować efektywnie, wystarczy tylko przestrzegać podstawowych kwestii bezpieczeństwa i przywiązywać dużą uwagę do utrzymywania prawidłowych pozycji.

Ćwiczenia wykonujcie w pozycji stojącej lub w półprzysiadzie. Stopy rozstawcie trochę szerzej niż biodra (powinny być lekko skierowane na zewnątrz). Plecy są proste, łopatki ściągnięte, a mięśnie pośladkowe oraz brzuch cały czas napięte. A teraz do rzeczy. Najprostszym ćwiczeniem jest unoszenie i opuszczanie ramion. Ruch wykonujcie oburącz lub naprzemianstronnie (góra, dół). Intensywność zależy od was samych. Kolejnym ruchem może być trzymanie liny i wykonywanie z nią krążeń na zewnątrz lub do środka. Dodatkowo możecie w tym przypadku robić przysiad, co podniesie poziom trudności tego ćwiczenia.

Ile trenować?

Na początku najlepiej zacząć od 20 sekund pracy z 20 sekundową przerwą i w miarę możliwości zwiększać czas pracy. Schemat powtórzcie 5 razy. Między ćwiczenia z linami możecie wpleść także inne ćwiczenia, które podniosą nieco poprzeczkę. Ale chyba, koniec końców, o to nam chodzi!

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Najnowsze w naszym serwisie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Weekendowy cheatmeal

Weekendowy cheatmeal

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Trening z gumami – wielki powrót

Ćwicz i... śpij dobrze!

Ćwicz i… śpij dobrze!