Ulga dla pleców
Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.
Jak przeciwdziałać bólom pleców? Metod i ćwiczeń jest bardzo wiele. Oczywiście wzmacniać mięśnie zarówno pleców, jak i brzucha, pracować nad core oraz rozciągać i poprawiać mobilność kręgosłupa. Niżej kilka ćwiczeń, które mogą w tym pomóc. Wykonuj je jedno po drugim.
Ćwiczenie 1
Połóż się na brzuchu i ustaw głowę neutralnie. Następnie, napinając mięśnie pleców i pośladków, unoś naprzemiennie prawą rękę i lewą nogę, zatrzymując się na sekundę w górze. Ćwiczenie wykonuj przez 30-45 sekund. Powtórz trzykrotnie.
Ćwiczenie 2
Ustaw się w pozycji klęku i przenieś biodra do przodu. Rozciągnij zginacz. Spójrz w sufit i wyciągnij ramiona przed siebie. Pochyl się w tył, napinając mięśnie brzucha, pleców i pośladków. Następnie przenieś ramiona w tył, opierając dłonie o pięty. Rozciągnij kręgosłup. Utrzymaj obie pozycje 15 sekund i powtórz trzykrotnie.
Ćwiczenie 3
Połóż się na brzuchu i spróbuj złapać się na kostki. Następnie oderwij klatkę piersiową od podłoża, unosząc w górę także nogi. Patrz przed siebie i w trakcie ćwiczenia napinaj mięśnie pleców, brzucha i pośladków. Utrzymaj pozycję 10 sekund i powtórz 3 razy.
Ćwiczenie 4
Ustaw się w pozycji podporu bokiem na prostej ręce. Dolną nogę ugnij w kolanie i zbliż stopę do kolana przeciwnej nogi. Utrzymaj pozycję 20-30 sekund, napinając całe centrum i zmień stronę. Powtórz 3 razy.
Ćwiczenie 5
Usiądź prosto i ustaw stopę po wewnętrznej stronie drugiego uda. Następnie z wydechem pochyl się do przodu. Nie skupiaj się na prostowaniu samej nogi, ale na tym, żeby wyciągnąć plecy i rozciągnąć kręgosłup i mięśnie pleców.
Ćwiczenie 6
Ustaw się w klęku podpartym i unieś lewą rękę i prawą nogę. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Następnie spróbuj przełożyć rękę, łapiąc przeciwną nogę za kostkę.
Również utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Powtórz 3 razy na obie strony.
Podoba Ci się ten artykuł?
Powiązane tematy:
Najnowsze w naszym serwisie
Fasola – idealna na… budyń! W sam raz na deser po sytym obiedzie
Co to jest zespół Korsakowa? Przyczyny, objawy i leczenie choroby
Osmoza – czym jest to zjawisko i gdzie się je wykorzystuje?
Homeopatia – czym jest popularna metoda leczenia i ile w tym prawdy?
Polecamy
„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!
„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”
„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka
