Przejdź do treści

Wakacyjna sylwetka – jeszcze nie wszystko stracone

Wakacyjna sylwetka - jeszcze nie wszystko stracone
Fot. Katarzyna Milewska/ Pure Jatomi Złote Tarasy
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Chora kobieta stoi z kubkiem w ręku i chusta na głowie i patrzy przez okno
Przełom w leczeniu chorób nowotworowych. „Ostatnia nadzieja dla pacjentów bez nadziei”
Kobieta w ciąży trzyma w ręku zdjęcie z badania USG
Rezygnacja z Banku Tkanek Germinalnych. Czy jest szansa dla kobiet chorych na raka?
kobieta używająca mikroskopu
Leki na cukrzycę i nadciśnienie sposobem na raka?
wegański stek wydrukowany w drukarce 3D
Wegański stek z drukarki 3D
Białe rzeźby przedstawiające troje młodych lduzi siedzących na ławce i patrzących w telefony. Telefony oświetlają ich twarze.
Jak bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? Zobacz wymowną rzeźbę

Ilu z was miało noworoczne postanowienie, że popracuje nad swoją sylwetką do wakacji i zaskoczy każdego super fit ciałem? Czas upływał, a efekty widoczne są tylko u najbardziej wytrwałych. Nie należysz do tej grupy? Nie poddawaj się!

Powiedzmy, że masz zaplanowany urlop i motywacja do działania wróciła. Co robić? Chciałbym przypomnieć, że cudów już nie zdziałasz, bo najważniejsza jest systematyczna praca, w której w skład wchodzi: odpowiednie żywienie, trening oraz regeneracja. Dopiero te wszystkie elementy wspólnie realizowane dają zamierzony efekt.

Nie jesteśmy zwolennikami drastycznych głodówek na ostatnią chwilę lub katowania się na treningach tak, żeby prawie umierać, ale to nie znaczy, że masz spuścić głowę i dać za wygraną! Masz działać, choć czasu jest mało! Oto kilka wskazówek, które Ci pomogą:

Więcej ruchu! Korzystaj z roweru, dużo spaceruj, a jeżeli mieszkasz w bloku, zacznij korzystać ze schodów. Dodatkowo do twojego programu treningowego obowiązkowo musi zawitać trening siłowy (dotyczy to głównie pań, które się go cały czas obawiają). Trenuj minimum dwa razy w tygodniu. Dołóż do tego (minimalnie) taką samą liczbę treningów aerobowych. Jeżeli uczęszczasz do klubu fitness, wykorzystaj ich bogate oferty zajęć, w grupie motywacja zawsze jest większa.

Ćwiczenia wykonuj z dużą intensywnością i poświęcaj na nie maksymalnie jedną godzinę jednorazowo. Wrzuć do swojego programu interwały i trening obwodowy.

Dieta

Sam trening nie wystarczy, a podstawą do tego, aby coś zdziałać ze swoim ciałem w tak krótkim czasie, jest odpowiednie żywienie. Jeżeli nie wiesz, jak ugryźć temat, zainwestuj w dietetyka lub wykwalifikowanego trenera personalnego. Nawet jeśli wydaje ci się, że jesz zdrowo (po analizie ze specjalistą okazuje się, że do ideału jest daleko). Jeżeli chodzi o jedzenie – najważniejsza jest systematyczność. Oto kilka porad:

1. Podstawą są pełnowartościowe, odżywcze posiłki: śniadanie, obiad i kolacja. Niech to będą produkty, po których czujesz się lekko. Bazuj na mięsie np. (królik, kurczak, indyk, wołowina), rybach (łosoś, dorsz, pstrąg, tuńczyk, makrela), produktach sojowych, jajach, świeżych warzywach, a z owoców wybieraj np. kiwi, jabłko, jagody, grapefruit, truskawki. Dodatkiem do śniadań niech będą płatki owsiane, a do obiadów kasze, ryż (basmati, brązowy) w ograniczonych ilościach.

2. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach, które muszą być dodatkiem do każdego posiłku: oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, orzechy włoskie.

3. Planuj posiłki wcześniej tak, żeby nic cię nie zaskoczyło. Całkowicie wyeliminuj podjadanie. Fast foody, przekąski typu: chipsy, paluszki, orzeszki nie istnieją. Nie tłumacz sobie, że to „tylko jeden dzień”.

4. A co z kolacją? Lekki, najlepiej białkowy posiłek przynosi ulgę dla żołądka. Pozytywnie wpływa to na twój sen, a po przebudzeniu z apetytem usiądziesz do śniadania, nakręcając swój metabolizm.

5. Spożywaj dużo błonnika. To on utrzymuje uczucie sytości po jedzeniu. Żołądek będzie dłużej napełniony, a cukier będzie w normie. No i rzadziej kusić będą słodycze.  

6. Wyeliminuj alkohol.

7. Pamiętaj o regeneracji i naucz się kontrolować stres.

8. Nie poddawaj się, jeszcze nie wszystko stracone! Walcz do samego końca i weź udział w naszym wyzwaniu: 60 dni do pieknej figury.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Przepis na fit omlet z bananem – śniadanie mistrzów

ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Skuteczne ćwiczenia na skrzywienie kręgosłupa – instrukcja wykonania

Kobieta wykonuje ćwiczenia na ból kręgosłupa

Skuteczne ćwiczenia na ból kręgosłupa

Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową

Rwa kulszowa, udowa. Specjalistyczna rehabilitacja i ćwiczenia w domu pomogą zwalczyć uporczywy ból

Kobieta wykonuje ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka – jakie ćwiczenia są skuteczne? Rehabilitacja nadgarstka

Kobieta z dyskopatią lędźwiową wykonuje ćwiczenia

Dyskopatia lędźwiowa – bezpieczne i skuteczne ćwiczenia na ból kręgosłupa

Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Czy owoce faktycznie tuczą?

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Ćwiczysz? Pamiętaj o witaminach!

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Co zjeść przed treningiem? Stek wołowy z frytkami z batatów i pastą z awokado

Domowy trening z kettlebells