Przejdź do treści

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Weekendowy cheatmeal
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieyta karmi noworodka piersią
Wskaźniki skutecznego karmienia piersią. Skąd wiadomo, że dziecko się najada? Lekarka wyjaśnia
Harvey Weinstein przed sądem w Nowym Jorku
Harvey Weinstein został uznany za winnego napaści seksualnej. Dla wielu kobiet wyrok jest rozczarowujący
Ćwiczenia wszech czasów – box jumps. Jak prawidłowo trenować?
Kolejki do lekarza, a w nich awanturujący się pacjenci. Autorka bloga Mama i stetoskop opowiada, jak to wygląda od kuchni
Cynthia Nixon, "Be a Lady They Said"
„Bądź damą, mówili”. Poruszający film „Girls. Girls. Girls. Magazine” o wymaganiach wobec kobiet

Trzymacie dietę? Wasz plan jest jednak na tyle restrykcyjny, że po kilku tygodniach macie serdecznie dość? Nie rezygnujcie z diety całkowicie. Postawcie na mądry cheatmeal.

Wiosna to czas, kiedy większość osób robi ze swoim ciałem „porządki”. Najczęściej w przyśpieszonym trybie, bo okazało się, że noworoczne postanowienia nie do końca wypaliły. W związku z tym często przechodzicie na restrykcyjne diety. Chodzicie głodne, zdenerwowane, macie złe samopoczucie, brak wam energii  na intensywny trening. I po jakimś czasie proces stawania się lepszymi odbieracie jako karę. Znamy takich ludzi mnóstwo. Już samo słowo dieta budzi w nich negatywne skojarzenia. Wcale nie musi tak być. A nawet nie powinno. Kiedy zaczniecie patrzeć szerzej i zdrowe odżywianie traktować jako część waszego życia, a nie sezonowy incydent, z pewnością nie będziecie musieli w ogóle przechodzić na „diety”.

Faktem jest także, że można jeść smacznie, zdrowo i jednocześnie redukować masę ciała. Musicie tylko wszystko odpowiednio zaplanować. Różnego rodzaju szejki proteinowe z dodatkiem niskowęglowodanowych owoców, przyprawy, sałatki, mięsa w rożnych postaciach  – to coś, co urozmaici wasz jadłospis. Przysłowiowy ryż z kurczakiem jest smaczny tylko do czasu. Czasem po prostu trzeba zmienić smak.

Jak działa cheatmeal?

Plan jest następujący. W tygodniu starajcie się trzymać ustalonego planu żywieniowego. Róbcie jak najmniejsze odstępstwa, ale za to w weekend postawcie na tzw. cheat meal, czyli coś, na co po prostu macie ochotę. Niech to będzie jeden posiłek, a nie od razu trzydaniowa uczta z pizzą i deserem. Ten jeden wyjątek nie powinien aż tak zaburzyć waszego planu, a skutecznie poprawi humor i pozwoli na chwilę nie myśleć o wyrzeczeniach. W naszym przypadku sprawdza się to od lat.

Maciej Grumczyk trener

Jeśli macie więcej czasu, możecie na przykład przygotować ciasto ze zdrowych, naturalnych produktów (u nas standardowo bez glutenu, nabiału i cukru). Polecamy także przygotować fit przepisy i zdrowe odmiany najpopularniejszych potraw, czyli na przykład: domowe burgery, spaghetti z makaronem ryżowym czy racuszki na mące migdałowej z owocami. Poprzez takie podejście zmieniacie swój styl żywienia na zawsze.

Ważne jednak, by pamiętać o kontrolowaniu ilości i jakości zjadanych potraw, bo to, co fit, też może odkładać się w boczki. Niech taki weekend będzie dla was nagrodą za wytrwale przepracowany tydzień pod względem żywieniowym i treningowym.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Twarz kobiety

Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść

Kobieta rozciąga się

Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają

Kobieta ćwiczy bosu

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Adele / gettyimages

Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Zawstydzanie / istock

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

siatka na zakupy

Dieta powinna być dobrze przemyślana. „Odżywiaj się zdrowo, nie modnie” – apeluje dietetyczka Anna Reguła

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Kobieta / freepik.com

5 największych mitów o metabolizmie

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

trx

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

trening

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

Jak bez wyrzeczeń zwiększyć ilość jedzonych warzyw? Zdradza dietetyczka Iza Dejda ze Zdrowo w Biegu

kobieta w stroju sportowym

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Dieta

Dieta Dukana okiem dietetyczki Elizy Szyszko. Jak wyglądają zasady? Dla kogo jest wskazana, a kto nie może?

dieta

Osteoporoza. Jak pomóc sobie dietą?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

insulinooporność

Dieta w insulinooporności