Przejdź do treści

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
dziewczyna z kotem
Czy ozonowanie zabija koronawirusa? Ekspert wyjaśnia
Wegańskie foie gras. Wielkanoc pod znakiem roślinnych potraw
Kobieta z dziećmi na kanapie - koronawirus
Dlaczego dzieciom tak bardzo brakuje teraz placów zabaw? Wyjaśnia fizjoterapeutka Małgorzata Paleczny
Imbir / rawpixel
Co jeść, by naczynia krwionośne i serce były w dobrym stanie?
Kobieta z niemowlęciem
Materiałowa maseczka na twarz wykonana samodzielnie? Dr Łukasz Durajski ostrzega, że nie powinny z niej korzystać dzieci poniżej 2. roku życia

Aby cieszyć się zdrowiem i sportową sylwetką, przede wszystkim musicie wiedzieć, co jeść. Oto 12 produktów z cyklu „must have”.

Kiedy przymierzacie się do realizacji nowego projektu, musicie mieć dobry plan działania. Podobnie z tematem diety. Należy opracować taki system, który będzie dla was wygodny, prosty i łatwy do zastosowania. Po pierwsze postawcie sobie konkretny cel. Może być to pozbycie się zbędnych kilogramów, budowa masy mięśniowej lub po prostu wyrzeźbienie ciała. Być może chcecie po prostu zacząć jeść zdrowiej? Niezależnie od tego, co sobie założyliście, wszystko zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych.

Jak to zrobić, by się nie zniechęcić? Musicie wybierać takie produkty, które są jak najmniej przetworzone, mają niską gęstość kaloryczną i nie zawierają ukrytego cukru. Nie oznacza to jednak, że od zdrowego produktu nie przytyjecie. Nawet zdrowe produkty przyjmowane z nadmiarze mogą przyczynić się do nadwyżki kalorycznej, a w dłuższym efekcie do dodatkowych kilogramów./p>

Top produkty:

– warzywa,
– surowe owoce spożywane w całości,
– słodkie ziemniaki (bataty),
– ziemniaki (w mundurkach z piekarnika),
– płatki owsiane (bez cukru),
– nieoczyszczone pszenice i inne zboża,
– brązowy ryż,
– fasole i inne rośliny strączkowe,
– produkty mleczne odtłuszczone i niskotłuszczowe,
– pierś z kurczaka i indyka,
– jaja i białka jaj,
– czerwone mięso, wołowina, dziczyzna,
– ryby i owoce morza,
– chuda wieprzowina,
– orzechy, nasiona.

Lista nie jest skomplikowana i polecamy zawiesić ją na lodówce.

Lista zakazanych produktów:

– dania smażone na głębokim oleju, np. frytki,
– lody, koktajle mleczne z polewą i innymi słodkimi dodatkami,
– pączki, ciasta,
– cukierki, herbatniki,
– słodkie napoje,
– napoje energetyzujące, kawy, herbaty deserowe,
– pieczywo z białej mąki oraz produkty zawierające miałą mąkę,
– chipsy, paluszki,
– boczki, kiełbasy, przetwory garmażeryjne,
– hot dogi, hamburgery, fast food,
– pizza,
– słodzone płatki śniadaniowe.

Gdy w ciągu dnia dostarczycie odpowiedniej liczby kalorii w postaci odpowiednio dobranych produktów, walka o upragnioną sylwetkę przestanie być celem nie do osiągnięcia. Nie wierzycie? Sprawdźcie!

 

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Czereśnie na talerzu

„Czysta 15-stka” i „Brudna 12-stka”. Które owoce i warzywa są najbardziej, a które najmniej zanieczyszczone? Mamy najnowsze listy na 2020 rok!

Przełam się

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Sok z granatu - właściwości i przeciwwskazania

Sok z granatu – właściwości i przeciwwskazania

Kobieta je lody

7 dietetycznych mitów. O których definitywnie możesz zapomnieć?

owsianka

Co jeść przed i po treningu?

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

Jabłka, dlaczego warto uwzględnić je w diecie?

krewetki żródłem cynku

Cynk – rola, zapotrzebowanie, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

Głóg, krzew

Głóg – sprawdź jego działanie i właściwości

Kobieta z chorym dzieckiem - mokowiscydoza

Mukowiscydoza, czyli „choroba słonego potu”. Pediatra wyjaśnia, co powinno jeść dziecko, które się z nią zmaga

Twarz kobiety

Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść

Kobieta rozciąga się

Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają

Kobieta ćwiczy bosu

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Adele / gettyimages

Dieta Adele. Adele schudła kilkadziesiąt kilogramów dzięki specjalnej diecie. Chodzi o dietę sirtfood. Jakie są jej zasady?

pączki

Tłusty czwartek – jak go przeżyć? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

pączki

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Postaw na wykroki

Postaw na wykroki i popraw swoją siłę, stabilność, giętkość i równowagę

miska z jedzeniem

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Zawstydzanie / istock

Chcesz udzielić komuś rady? To nie zawstydzaj i nie wytykaj palcami!

Maja Bohosiewicz / Instagram

Maja Bohosiewicz podzieliła się z fankami sekretem swojej szczupłej sylwetki. „Stara, cudów nie ma…” – pisze aktorka

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.