Przejdź do treści

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
michał domaszewski
Dr Michał Domaszewski: nie bójmy się odpoczywać, kiedy chorujemy
selma blair
Selma Blair o stwardnieniu rozsianym: miałam symptomy od lat, ale nie były traktowane poważnie
surfująca dziewczyna
Szykuje się wielka zmiana w sporcie? Równa płaca dla kobiet i mężczyzn
Kampania Fundacji Arena i Świat
Pomalowały swoje piersi, aby przypomnieć kobietom o badaniach
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!

Aby cieszyć się zdrowiem i sportową sylwetką, przede wszystkim musicie wiedzieć, co jeść. Oto 12 produktów z cyklu „must have”.

Kiedy przymierzacie się do realizacji nowego projektu, musicie mieć dobry plan działania. Podobnie z tematem diety. Należy opracować taki system, który będzie dla was wygodny, prosty i łatwy do zastosowania. Po pierwsze postawcie sobie konkretny cel. Może być to pozbycie się zbędnych kilogramów, budowa masy mięśniowej lub po prostu wyrzeźbienie ciała. Być może chcecie po prostu zacząć jeść zdrowiej? Niezależnie od tego, co sobie założyliście, wszystko zaczyna się od zmiany nawyków żywieniowych.

Jak to zrobić, by się nie zniechęcić? Musicie wybierać takie produkty, które są jak najmniej przetworzone, mają niską gęstość kaloryczną i nie zawierają ukrytego cukru. Nie oznacza to jednak, że od zdrowego produktu nie przytyjecie. Nawet zdrowe produkty przyjmowane z nadmiarze mogą przyczynić się do nadwyżki kalorycznej, a w dłuższym efekcie do dodatkowych kilogramów./p>

Top produkty:

– warzywa,
– surowe owoce spożywane w całości,
– słodkie ziemniaki (bataty),
– ziemniaki (w mundurkach z piekarnika),
– płatki owsiane (bez cukru),
– nieoczyszczone pszenice i inne zboża,
– brązowy ryż,
– fasole i inne rośliny strączkowe,
– produkty mleczne odtłuszczone i niskotłuszczowe,
– pierś z kurczaka i indyka,
– jaja i białka jaj,
– czerwone mięso, wołowina, dziczyzna,
– ryby i owoce morza,
– chuda wieprzowina,
– orzechy, nasiona.

Lista nie jest skomplikowana i polecamy zawiesić ją na lodówce.

Lista zakazanych produktów:

– dania smażone na głębokim oleju, np. frytki,
– lody, koktajle mleczne z polewą i innymi słodkimi dodatkami,
– pączki, ciasta,
– cukierki, herbatniki,
– słodkie napoje,
– napoje energetyzujące, kawy, herbaty deserowe,
– pieczywo z białej mąki oraz produkty zawierające miałą mąkę,
– chipsy, paluszki,
– boczki, kiełbasy, przetwory garmażeryjne,
– hot dogi, hamburgery, fast food,
– pizza,
– słodzone płatki śniadaniowe.

Gdy w ciągu dnia dostarczycie odpowiedniej liczby kalorii w postaci odpowiednio dobranych produktów, walka o upragnioną sylwetkę przestanie być celem nie do osiągnięcia. Nie wierzycie? Sprawdźcie!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

dzieci siegające poo cukier

Agresywne dziecko? Winowajcą może być cukier

Jedzenie dla kształtów

Trenować przed czy po posiłku?

Obsesja na punkcie wagi?

Magia naturalnego oddechu

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Odchudzanie – o czym musisz pamiętać?

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Domowy trening z kettlebells

Metabolizm – czym jest i co na niego wpływa

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 2

Otwórz klatkę – weź oddech cz. 1