Przejdź do treści

Wpływ odżywiania na trening

Wpływ odżywiania na trening
Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Doskwiera ci ciągłe zmęczenie? To może być objaw poważnej dolegliwości. Zbadaj się
Zdrowe śniadanie do szkoły: orkiszowy omlet plus sok marchwiowy
Kobieta siedząca przy łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem
babcia i wnuczka
Jak kobiety funkcjonują po menopauzie? Rozmawiamy z genetyczką prof. Moniką Puzianowską-Kuźnicką
uśmiechnięta dziewczyna
Pesymizm nie opłaca się. Podpowiadamy jak być optymistą!

Jeżeli chcemy poprawić swoje wyniki sportowe, musimy przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. To jasne, że nie da się osiągnąć sukcesu, dzięki „śmieciowemu” jedzeniu. Na co więc zwrócić uwagę?

Odpowiednia dieta czy plan żywieniowy jest strategią, która może cię wyróżniać na tle osób trenujących podobnie, ale jedzących znacznie gorzej. To paliwo, dzięki któremu jesteśmy w stanie dawać z siebie 100% na każdym treningu i odpowiednio się zregenerować przed kolejną sesją treningową. Z doświadczenia wiem, że największym problemem jest dopasowanie odpowiedniej ilości pełnowartościowego pożywienia do codziennego trybu życia. Dlatego musimy zatroszczyć się o to, aby codziennie dostarczać wystarczającej liczby kalorii.

Sportowe odżywianie to nie tylko posiłek przed– i potreningowy, ale cały zaplanowany cykl żywieniowy. To pewnego rodzaju logistyka, którą musimy rozpatrywać indywidualnie, bo przecież nie każdy z nas ma możliwość i czas jeść pięć posiłków dziennie, robić codzienne zakupy czy gotować. Dlatego też, aby nasze postanowienia były realne i możliwe do wprowadzenia w życie, należy je starannie zaplanować.

Po pierwsze, należy pamiętać o tym, że trawienie to dość długi proces. Z badań wynika, że potrzebujemy ok. 2,5-3 godzin, aby strawić posiłek. Jeżeli jednak jest on bogaty w tłuszcze i błonnik, ten proces się wydłuża. Dlatego też warto mieć stałą porę treningów. Trzeba tak zaplanować posiłek, by dał nam „power”, a nie zalegał w żołądku (przez co będziemy czuli dyskomfort i znużenie). Nie warto więc jeść tuż przed sesją treningową lub zawodami sportowymi.

W czasie treningu lub zawodów układ pokarmowy pracuje wolniej, dlatego nie jest zalecane przyjmowanie pokarmu w postaci stałej. Aby jednak dostarczać energii, najlepiej zjeść posiłek w postaci płynnej, dzięki czemu organizm łatwiej go przyswoi. Popularne wśród zawodników są sportowe napoje izotoniczne lub węglowodanowe (takie, które mają polimery glukozy). Ich główną funkcją jest uzupełnianie utraconego płynu i zapobieganie odwodnieniu. Stosować je powinny osoby, które trenują ponad godzinę (warto przyjmować je wówczas w trakcie treningu). Jeśli zapasy glikogenu są niskie już na początku treningu lub rywalizacji sportowej (np. brak posiłku, brak energii), można je spożywać wcześniej.

Wspomniane napoje mają różny skład, jednak wybierajmy te bez fruktozy. Nie dość, że wchłania się o wiele wolniej niż sacharoza czy glukoza, to jeszcze może powodować biegunkę lub skurcze żołądka. Po zakończeniu aktywności fizycznej głównym celem powinno być uzupełnienie zapasów glikogenu i utraconych płynów.

Dieta lub racjonalny sposób odżywiania to 70-80% naszego sukcesu. Trudno określić dokładną liczbę, ale jest pewne, że odgrywa ona istotną rolę podczas realizacji naszego celu. Poza tym, robimy to dla zdrowia! Dziś, kiedy często nie wiemy, co zawierają nasze ulubione produkty i jak wpłyną na nasz organizm w przyszłości, powinniśmy wybierać jedzenie bogate w składniki odżywcze i jak najmniej przetworzone.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży?

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

5 ćwiczeń na poprawę krążenia

Fit na dzień dobry

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Hipokinezja - Kobieta leżąca na kanapie z laptopem.

Hipokinezja – jakie są przyczyny i skutki zjawiska? Leczenie długotrwałej bezczynności ruchowej

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

Ola Lendzion

„Niektóre mięśnie odkryjemy na nowo, jakby po raz pierwszy w życiu.” Rozmawiamy z instruktorką jogi Olą Ledzion

Młoda kobieta w ciąży siedzi na piłce do ćwiczeń i wyciąga się w górę.

Ćwiczenia fizyczne, które można bezpiecznie wykonywać w ciąży. Dlaczego wskazana jest lekka aktywność?

Maciej Grumczyk trener

Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem

Dziewczynka w bluzce w paski ćwiczy wymowę z panią logopedą w żółtej bluzce, która pokazuje jej, jak nelży układać policzki do prawidłowej wymowy.

Ćwiczenia dla dzieci – logopedyczne zabawy od pierwszych lat życia. Jak wspomagają rozwój dzieci?

Kobieta w krótkiej bluzce z blizną na brzuchu trzyma po lewej stronie maleńkie dziecko w pieluszce.

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

ćwiczenia

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia

Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla początkujących i dzieci

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

ludzie na bieżni na siłowni

„Wielu ludzi robi listę z celami tylko po to, aby mieć poczucie zmiany w swoim życiu”. Psycholog o postanowieniach noworocznych

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

ćwiczenia

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

ćwiczenia

Na czym polega sekret ćwiczeń odchudzających? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby osiągnąć zamierzony efekt?