Przejdź do treści

Propozycje ćwiczeń na lepsżą mobilność

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta patrzy na słońce. Ma zamknięte oczy i ręce na głowie
Witamina D – czy i kiedy można ją przedawkować? Jaka jej ilość jest bezpieczna? Tłumaczy farmaceutka
Schizofrenia / istockphoto
Schizofrenia – jak chorują kobiety?
Patenty babci na bycie zero waste
7 sposobów naszych babć na bycie zero waste
Co jeść na śniadanie? / istock
7 rzeczy, których nie powinniśmy jeść na śniadanie
test ciążowy
„Okresu brak a wynik testu negatywny”. Ginekolog wyjaśnia, kiedy najlepiej wykonać test ciążowy

Trening mobilności w ostatnich czasach stał się bardzo popularny. Całe szczęście, bo bez tego trudno trenować bezpiecznie i prawidłowo. Biegasz? Zapoznaj się z tym ćwiczeniami.

Czym dokładnie jest mobilność? Krótko mówiąc to umiejętność wykonania ruchu w pełnym zakresie bez występowania dolegliwości bólowych. Do technik mobilizacyjnych można użyć elastycznej gumy, która wpływa na pozytywne ustawienie torebek stawowych oraz sprzyja regeneracji powięzi – szczególnie u osób biegających. Dlatego jeżeli po treningu czujesz mocne spięcie w okolicach np. stawu skokowego lub biodrowego, warto wykorzystać do tego gumę i poświęcić trochę czasu na wykonanie tych prostych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1: Mobilizacja kostki

cwiczenia na poprawe mobilnosci_mobilizacja kostki

Jedną końcówkę gumy zahacz o coś stabilnego. Drugą o piętę. Stań na tyle daleko, aby guma była mocno rozciągnięta, a stopa przylegała płasko do podłogi (w jednym miejscu). W takim ustawieniu wykonuj ruchy zginania i prostowania stawu kolanowego oraz rotowania go do zewnątrz.

To ćwiczenie można wykonywać zarówno przed treningiem, jak i po nim.


Ćwiczenie 2: Mobilizacja stawu biodrowego z jednoczesnym rozciąganiem mięśnia czworogłowego i grupy m. kulszowo-goleniowych.

cwiczenie na mobilizacje stawu biodrowego

Idealne ćwiczenie dla osób intensywnie biegających, które mają nadmiernie napięty zginacz biodrowy oraz boczną taśmę.

Usiądź w pozycji „siadu płotkarskiego”, umieść taśmę pod pośladkiem i lekko odchyl się do tyłu, tak aby pośladki dotykały podłoża.

Wykonaj 8 spokojnych, głębokich wdechów i wydechów. Wszystko powtórz także na drugą stronę. Ćwiczenie idealne do wykonania po treningu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenia na mobilność barków

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Przełam się, zrób mostek

Postaw mocne fundamenty

Mobilność – postaw dobre fundamenty

Mobilność – postaw dobre fundamenty

Porodówki / istock

W Ustrzykach Dolnych chcą zlikwidować porodówkę. Kobiety będą musiały jeździć kilkadziesiąt kilometrów do innych placówek, by urodzić

Mężczyźni przeprowadzają pierwszą pomoc manekinowi, jako osobie powieszonej

Pierwsza pomoc u osoby powieszonej. Co należy zrobić? Tłumaczy ratownik medyczny

kettlebell

Ćwiczenia wszech czasów – tureckie wstawanie

Kobieta trzyma w rękach piłkę do masażu

Bolące lub nadmiernie spięte mięśnie? Zastosuj piłkę do ich rozluźnienia. Jaką najlepiej wybrać? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Kindfulness – dlaczego warto być życzliwym?

Kindfulness – dlaczego warto być życzliwym?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

zima

Zima pachnie inaczej niż lato. Czym się różni?

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

Matka z dwójką dzieci. Jendego syna trzyma na rękach, drugi ich przytula

Za naszą osobowość, temperament i długość życia odpowiedzialne są geny. Czy może jednak mamy na to wpływ?

5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

5 fit dziewczyn – 5 najlepszych ćwiczeń na brzuch

„Kiedy uprawiamy ziemię, zaczynamy pracę wiosną i kończymy ją późną jesienią. Zimą ziemia odpoczywa. Tak samo jest z naszym organizmem i jego energią” – mówi Maria Nowak-Szabat, nauczycielka ajurwedy

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

Przemoc psychiczna nie wymaga siły czy przewagi fizycznej. Wystarczy, że jest się wystarczająco inteligentnym i wie się, jak sprawić ból

„Przemoc psychiczna nie wymaga siły czy przewagi fizycznej. Wystarczy, że jest się wystarczająco inteligentnym i wie się, jak sprawić ból” – mówi Renata Durda, kierowniczka Pogotowia „Niebieska Linia”

Kobieta w łóżku / istock

Po czym poznać, że zatrułaś się smogiem?

sen

Ćwicz i… śpij dobrze!

kobieta

Kobiety silniej odczuwają ból – to mit czy prawda? Odpowiada ekspert

mobbing

Mobbing w miejscu pracy? Reaguj natychmiast! Co warto wiedzieć?

zimowy spacer

Wychodź sobie zdrowie. O czym warto pamiętać w ciągu dnia?

Pema Chödrön: Jesteś niebem. Wszystko inne to po prostu pogoda

Pema Chödrön: Jesteś niebem. Wszystko inne to po prostu pogoda

Katarzyna Glinka o treningach w ciąży

Katarzyna Glinka o treningach w ciąży: jestem wdzięczna naturze, że mogę teraz ćwiczyć

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kleszcze

Borelioza: objawy po wielu latach. Jak można wykryć chorobę?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

8 sposobów na podniesienie libido

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

8 rzeczy, za które pokocha cię twoja trzustka

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia