Przejdź do treści

Zdrowa mama po 50-tce. Pomóż jej zachować zdrowie

iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kubek gorącej herbaty
8 zdrowych herbat, które poleciłabyś przyjaciółce. Wybór eksperta ze „Zdrowo czyli sexi”
Depilacja nóg / istock
Depilacja laserowa – od czego zacząć, ile to kosztuje, kiedy nie należy jej wykonywać? Odpowiada kosmetolożka, mgr Sylwia Gnas
Marie Fredriksson / GettyImages
Wokalistka Roxette nie żyje. Marie Fredriksson zmarła z powodu choroby nowotworowej
Migrena To Nie Ściema / Facebook
Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko
Wegańskie lody bakaliowe
Wegańskie lody bakaliowe. Nie zawierają dodatkowego cukru, śmietany ani mleka

Zdrowia, mamo! – to życzenie ma większą szansę na realizację, jeśli i my coś w tym kierunku zrobimy. Na co zwrócić uwagę, gdy twoja rodzicielka ma więcej niż 50 lat? Warto zadbać o badania okresowe, umiarkowaną aktywność fizyczną i odpowiednią dietę.

Jeśli należysz do pokolenia 30-, 40-latków, wiesz, że twoja mama potrzebuje dzisiaj więcej uwagi w kwestii zdrowia, niż gdy była młodsza. Owszem, kobiety wkraczające w drugą połowę życia są często pewniejsze siebie, odważniejsze i nastawione pozytywniej do życia niż kiedykolwiek wcześniej, mierzą się jednak już z zupełnie nowymi zagrożeniami i powinny zadbać o siebie w szczególny sposób.

Dużo więcej wyrozumiałości potrzebuje serce kobiety po 50-tce – według National Heart, Lung, and Blood Institute, amerykańskiej organizacji zajmującej się badaniem chorób serca i płuc, w wieku 55 lat u kobiet zwykle zaczynają się pierwsze problemy z sercem. W wyniku menopauzy spada poziom estrogenów, pojawiają się uderzenia gorąca, huśtawki nastrojów. Na horyzoncie czai się też widmo osteoporozy. Jak wynika z raportu Osteoporoza – cicha epidemia w Polsce, po 50. roku życia złamania występują u 30 proc. kobiet (dla porównania – u 8 proc. mężczyzn), a życiowe ryzyko złamania u kobiety 50-letniej wynosi 40 proc. (u mężczyzny – 13 proc.).

Twoja mama nigdy nie chorowała, a teraz dopada ją byle przeziębienie? Nic dziwnego, z wiekiem kurczy się grasica – gruczoł odpowiadający za produkcję obronnych limfocytów T, i łatwiej złapać infekcję. Kobiety dojrzałe muszą się także liczyć z ryzykiem rozwoju raka jelita grubego – 90 proc. przypadków tego groźnego nowotworu pojawia się po 50. roku życia. Do tego bezbłędna wcześniej pamięć może nieco podupaść, nie powinny nas też dziwić w późniejszych latach językowe potknięcia. Ich przyczyną są naturalnie postępujące z wiekiem zmiany w pracy mózgu. Jak przed tymi problemami chronić mamę?

Mamo, czas się zbadać!

Nie chodzi o to, by szukać chorób, ale o to, żeby im zapobiegać i poprawiać komfort życia w późniejszych dekadach. Badania to podstawa profilaktyki. Dla przykładu – zwykły pomiar ciśnienia pozwala bez wychodzenia z domu wykryć stan, który prowadzi do groźnych skutków w przyszłości, i podjąć leczenie. Pamiętajmy, że nadciśnienie nie daje objawów. Panie po 50-tce i 60-tce powinny wykonać:

– pomiar ciśnienia krwi
morfologię z rozmazem
– oznaczenie stężenia glukozy
– lipidogram (cholesterol)
mammografię
– badanie wzroku
kolonoskopię
– kontrolę znamion u dermatologa
– oznaczenie hormonów tarczycy
– badanie moczu
cytologię
– usg dopochwowe
– test densytometryczny kości

Kolonoskopia, czyli badanie wnętrza jelita grubego, powinna być wykonywana co 10 lat. Mammografia – co roku, bo jak wynika ze statystyk, 75 proc. wszystkich przypadków raka piersi diagnozuje się u kobiet powyżej 50 lat.

Jedzenie dla serca i kości

Wiadomo, że z wiekiem trudniej zapanować nad wagą. To wynik zmian hormonalnych i wolniejszej przemiany materii. Szczególnie niebezpieczna jest otyłość brzuszna. WHO zaleca, by obwód talii u kobiet nie przekraczał 88 cm. Dlatego, jeśli do tej pory przyzwyczajenia dotyczące jedzenia nie były rozsądne, to ostatni dzwonek, by to zmienić. Ogólnie rzecz ujmując, dieta kobiety dojrzałej powinna obfitować w warzywa, owoce, chude i lekkostrawne produkty. Jedno ze szwedzkich badań dowiodło, że kobiety, które jedzą przynajmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie, mają najwyższy poziom antyoksydantów ‒ w rezultacie zmniejszają ryzyko zawału o 20 proc. (na marginesie, antyoksydanty dłużej konserwują też naszą młodość na zewnątrz, bo hamują procesy starzenia się komórek skóry). Do minimum ograniczyć trzeba za to sól i cukier.

Ważne w diecie dojrzałych mam są wapń i witamina D (chronią kości). Dlatego koniecznie serwujmy im dania z dużą ilością zielonych liściastych warzyw, wzbogacone w te składniki produkty (np. mleka roślinne) czy ryby. Niekorzystnie na kości wpływają słodzone napoje gazowane – wypłukują wapń i inne składniki z organizmu, zawierają dużą ilość fosforanów, które sprzyjają osłabieniu kości. Podobnie dla kości nie jest dobry nadmiar witaminy A – możemy z nią przesadzić, jeśli jemy sporo wzbogaconych w nią produktów, batonów energetycznych i płatków śniadaniowych. Lepiej jak w jedzeniu zastępuje go beta-karoten, który nie szkodzi kościom.

Po 50-tce z organizmu wyprowadza się nie tylko wapń, z jelit znikają też dobre bakterie – ale spokojnie, mikroflorę przed katastrofą ocalą probiotyki (kefiry, jogurty, kiszonki). Dobrze na jelita wpływają też wspomniane zielone liściaste warzywa. Dzięki nim ochronimy mamy przed problemami trawiennymi i rozwojem chorób zapalnych jelit. A przy okazji – pożyteczne bakterie działają kojąco na nerwy i poprawiają nastrój!

Kierunek: gabinet ginekologiczny

Po menopauzie ponad 50 proc. kobiet może mieć zdrowotne problemy stref intymnych, co ma duży wpływ na życie seksualne i samopoczucie. Dolegliwości różnego rodzaju mogą rozszerzać się również na drogi rodne i układ moczowy, a także jelita. Wiele kobiet nie otrzymuje przy tym wystarczającego wsparcia i opieki medycznej – takie są przykre obserwacje z analizy przeprowadzonej przez naukowców z Dartmouth, Yale i Connecticut Healthcare System. Gabinet ginekologiczny nie powinien być adresem, pod który udają się tylko młode kobiety zaczynające współżycie czy spodziewające się dziecka. Choć dla wielu pań są to tematy wstydliwe, to jednak warto się przełamać – wiek dojrzały nie tylko nie zwalnia z potrzeby wizyty u ginekologa, ale wręcz jest idealnym do niej pretekstem.

Rowerem zamiast autobusem

Według badań regularne lekkie aktywności, jak spacery lub uprawianie ogródka, w średnim wieku znacznie redukują ryzyko demencji na starość. Inna praca dowodzi, że dojrzalsze kobiety, które często chodzą, są o 70 proc. mniej narażone na zaburzenia funkcji poznawczych po 8 latach od kobiet, które chodzą najrzadziej. Ruch jest też niezawodnym opiekunem serca. Jedno z duńskich badań sugeruje, że dobrym pomysłem jest z autobusu przesiąść się na rower i dojeżdżać nim do pracy. Eksperyment przeprowadzony na 20 tys. osób w wieku 40-60 lat dowiódł, że badani, którzy korzystali z roweru jako środka transportu do pracy i z powrotem, po 10 latach znacznie poprawili wydolność układu krążenia.

W grupie siła

Jeśli twoja mama lubi towarzystwo innych, chętnie się spotyka i dba o relacje społeczne, to jest na właściwej drodze do pełni zdrowia. Według badania Rush Alzheimer’s Disease Center kobiety w podeszłym wieku aktywne społecznie są m.in. mniej neurotyczne, bardziej otwarte, rzadziej dokuczają im objawy depresji. Wskaźnik ogólnego pogorszenia funkcji poznawczych był mniejszy o średnio 70 proc. u pań, które najcześciej spotykały się z innymi. Pomysłem na większą aktywność społeczną może być… wolontariat. Jest podwójnie korzystny, bo dodatkowo – jak pokazuje badanie w Psychology and Aging – u wolontariuszy po 50-tce rzadziej diagnozuje się nadciśnienie, a co za tym idzie choroby serca i udary.

Recepta na dłuższe i zdrowsze życie nie jest wiedzą tajemną dla wybrańców. Jak dowodzą naukowcy, geny to tylko ułamek tego, co ma wpływ na nasze zdrowie. Największe znaczenie mają styl życia i środowisko, w jakim żyjemy. A na zmiany w żadnym wieku nie jest przecież za późno.

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

lekarka

Badania profilaktyczne – które zrobić w zależności od wieku?

Rak szyjki macicy / Istockphoto

3,2 tys. – tyle kobiet co roku w Polsce dowiaduje się, że ma raka szyjki macicy. „Pierwsza reakcja na diagnozę? Niedowierzanie, strach, zaprzeczenie…” – mówi dr Robert Jach, ginekolog-onkolog

hpv

Szczepionka na raka szyjki macicy (przeciwko HPV) – co warto wiedzieć?

Konferencja Obserwuj Kwiat Kobiecości/ Fot. Katarzyna Gołąbska Photograph

Anna Dereszowska: Moja mama zmarła na raka jajnika. To jest bardzo trudny przeciwnik. Dlatego badajmy się!

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

Badania przesiewowe - kiedy się je wykonuje i dlaczego są ważne

Badania przesiewowe – kiedy się je wykonuje i dlaczego są ważne?

Anna Puślecka / instagram.com

Anna Puślecka: śmiertelność z powodu raka piersi we wszystkich krajach UE maleje, w Polsce rośnie!

5 zaskakujących sposobów, by uniknąć cukrzycy

Angelina Jolie / gettyimages.com

Angelina Jolie: mam zarówno widoczne, jak i niewidoczne blizny. Z tymi niewidocznymi trudniej walczyć

Pierwszy kobiecy spacer kosmiczny! Christina Koch i Jessica Meir tworzą historię!

Dorosła córka z matką

Jak wspierać mamę, która ma za wysoki cukier we krwi?

Dzieci z nowotworem siedzą przy stoliku na krzesełkach i czytają książki, uśmiechają się

„Wyprzedzamy nowotwór”. Kampania zwracająca uwagę na wczesne objawy raka u dzieci, które łatwo pomylić

10 rzeczy, za które pokochają cię twoje piersi

10 rzeczy, za które pokochają cię twoje piersi

Rak piersi - co powinnaś o nim wiedzieć?

Rak piersi. Co powinnaś o nim wiedzieć?

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

istockphoto.com

10 różnic między NIM a NIĄ

Prowadzisz batalię o otwarte okna w pracy? Nic dziwnego! Kobietom jest zimniej!

Przeziębienie – jak długo zarażamy?

gettyimages.com

Ciężki plecak – jak pomóc dziecku?

Składniki dla aktywnych

Kamienie nerkowe – pamiątka z wakacji

Komu owoce mogą szkodzić?

unsplash.com

Ból a płeć. Kogo bardziej boli?

Najpopularniejsze

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku