Przejdź do treści

Złota zasada spalania tłuszczu

Złota zasada spalania tłuszczu
Trening mięśni brzucha/ fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta siedząca przy łóżku
Nie możesz zasnąć? Poznaj receptę na dobry sen według Kasi Bem
babcia i wnuczka
Jak kobiety funkcjonują po menopauzie? Rozmawiamy z genetyczką prof. Moniką Puzianowską-Kuźnicką
uśmiechnięta dziewczyna
Pesymizm nie opłaca się. Podpowiadamy jak być optymistą!
Pierogi orkiszowe z kiszoną kapustą
Masz ochotę na pierogi? Spróbuj w zdrowszej wersji: orkiszowe z kiszoną kapustą
Kobieta siedząca z termoforem
„Zbyt dużo seksu, za mało soku z żurawiny”. Obalamy mity o zapaleniu pęcherza

Każdy marzy o pięknym brzuchu i tzw. „sixpaku”, jednak aby tego dokonać, trzeba przestrzegać podstawowej zasady. To ona nada twojej sylwetce wysportowany wygląd.

Słowo klucz jest proste – dieta. Natomiast o sukcesie uzyskania ABS’u będzie decydował deficyt kaloryczny. Nawet perfekcyjny program treningowy bez przestrzegania diety nie spowoduje utraty kilogramów.

Jaka dieta, zapytacie? Zacznijmy od początku. Podstawą każdego planu żywieniowego jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego dostosowanego indywidualnie, ponieważ każdy jest zupełnie inny. Ustalenia będą zależały od masy ciała, stopnia aktywności fizycznej, wykonywanej pracy, ilości treningów w ciągu dnia czy rodzaju aktywności fiycznej. Aby obliczyć kaloryczność, przydatne mogą okazać się ogólnodostępne programy lub kalkulatory, które znajdziecie w internecie. Najlepiej jednak skorzystać z pomocy doświadczonego trenera personanego lub dietetyka sportowego.

Często słyszymy pytania typu: „jestem na diecie 1500 kcal i nie widać zmian w składzie mojego ciała, a moja koleżanka stosuje dietę o takiej samej kaloryczności i efekt jest super”.

Też się nad tym zastanawiacie? Ok, przyjmijmy, że obie osoby mają to samo zapotrzebowanie kaloryczne i  wykonują ten sam trening siłowy. Od czego zależą zmiany? Odpowiedź jest prosta: prawdopodobnie owe plany żywieniowe różnią się rozłożeniem makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze), a to one decydują o płaskim brzuchu. Każdy organizm jest inny, jeden odniesie sukces, jedząc większe ilości węglowodanów, inny – tłuszczy. To kwestia indywidualna. Kolejna sprawa to korygowanie diety. W momencie kiedy widzimy, że coś jest nie tak, powinniśmy zmienić rozłożenie makroskładników (np. redukujemy węglowodany, a dodajemy białka). Kiedy sugerujemy się samymi kaloriami, to albo je dodajemy, albo odejmujemy, co nie daje zbyt dużego pola manewru.

Pamiętajcie o tym, bo milion ćwiczeń na brzuch nie pomoże odsłonić mięśni, nad którymi tak ciężko pracujecie. Cóż z tego, że będą one supermocne i rozwinięte, skoro nie będą widoczne pod zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej?

Druga sprawa to trening oporowy, a raczej jego brak. Często jest ignorowany, a to właśnie on pochłania najwięcej kalorii. Przykładem są: przysiady, wykroki, podciągania, martwe ciągi. Dzięki treningowi siłowemu poprawia się przemiana materii, ciało staje się jędrne i smukłe.

 

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

Dziewczyna cierpiąca na bigoreksję przegląda się w lustrze.

Bigoreksja – zaburzony obraz własnego ciała. Jakie są objawy choroby?

Nogi starszej kobiety

Chromanie przestankowe – jakie leczenie jest najbardziej skuteczne?

Potrzebujesz wzmocnienia dla intelektu? Oto 6 produktów poprawiających pracę mózgu

kobieta z bolącą dłonią

Co to jest zespół Sudecka? Przyczyny, objawy oraz leczenie choroby

kobieta siedzi na łóżku i trzyma się za brzuch

Zespół bólowy o nieznanej przyczynie to fibromialgia. Punkty tkliwe mogą naprowadzić na właściwe rozpoznanie choroby.

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

„Postanowiłam, że to ja wydymam bulimię, a nie ona mnie”. Aleksandra Dejewska o wyjściu z zaburzeń odżywiania

Top 5 produktów na dobry nastrój. Co poprawia nam samopoczucie?

Kobieta gotuje w kuchni

Jesteś szczupła a mimo to wciąż się odchudzasz? Poznaj 8 zagrożeń głodówki

Dieta Ewy Dąbrowskiej – tak czy nie?

Zdarza ci się zjeść banana na śniadanie? Sprawdź, czy to dobry wybór. Tłumaczy dietetyczka Paulina Roziewska

Wystarczy, że stracisz 5 proc. masy ciała, a poprawisz stan swojego zdrowia. Zobacz, jakie korzyści płyną z odchudzania

kobieta z zasłoniętymi oczami

Habituacja – czym jest i jaki ma wpływ na zmysły człowieka?

śpiące dziecko

Skaza białkowa u niemowlaka – w jaki sposób się objawia? Jak jej skutecznie zapobiegać?

cholesterol w 3D

Jak obniżyć poziom cholesterolu całkowitego? Dieta, aktywność fizyczna, lekarstwa

cholesterol blokujący tętnicę w 3D

Cholesterol LDL – jak obniżyć jego poziom? Dieta antycholesterolowa jako element terapii

kobieta kawa na wynos

Poznaj i wyeliminuj! 6 najgorszych nawyków żywieniowych

6 rzeczy, które spowalniają metabolizm

Martwi cię słaba przemiana materii? Oto, co może być przyczyną

daria rybicka

„Jeżeli masz jakąś wątpliwość, czy sposób odżywiania wpływa na twój układ nerwowy, sprawdź to!” Dietetyk Daria Rybicka o diecie w leczeniu depresji

Jak przeżyć tłusty czwartek? Oto kilka zasad dotyczących jedzenia słodyczy

Męczą cię zaparcia? Zobacz, jakie produkty powinnaś jeść, aby się ich pozbyć

badanie ciśnienia krwi

Hipotonia ortostatyczna i przyczyny spadku ciśnienia tętniczego. Jak wygląda leczenie?

Mężczyzna trzyma się za bark

Na czym polega artroskopia barku? Przebieg, wskazania, rehabilitacja pozabiegowa

Rodzic układa serce z dłoni, w nim są stopy dziecka

Artrogrypoza, czyli wrodzona sztywność stawów – przyczyny, objawy, leczenie